誰都可以成為滑雪專家

目錄

第一章　介紹 1

第二章　腳和雪板的扭動 11

2-1　在水平地上練習傾斜腳 14

2-2　在坡面上練習傾斜腳 16

2-3　練習傾斜自由腳 18

2-4　S 形行走 20

2-5　帶著雪板抬起和傾斜自由腳 22

2-6　環(huán)形路線的行走技巧 24

2-7A 側向移動 26

2-7B 雪板前端轉彎 26

2-8　花環(huán)移動 28

第三章　消除犁式動作 31

3-1　自由腳動作 32

3-2　從靜止犁式到自由腳靠攏 34

3-3　從滑動犁式到放松靠攏 36

3-4　從犁式動作到幻影移動 38

3-5　從犁式動作到幻影靠攏，自由腳抬起 42

3-6　雪地上的幻影移動 44

第四章　釋放 47

4-1　從釋放到側滑 50

4-2　在簡單初級坡道上釋放 52

4-3　在整個初級坡道上完全釋放 56

4-4　在簡單中級坡道上完全釋放 58

4-5　在整個中級道上完全釋放 60

4-6　犁式花環(huán) 62

第五章　平行幻影移動 65

5-1　從側滑到幻影移動 66

5-2　從小角度穿行到幻影移動 69

5-3　大幅度幻影移動 72

5-4　從陡坡穿行過渡到幻影移動 74

5-5　從滾落線到幻影移動 76

5-6　抬起自由腳的平行花環(huán) 78

5-7　雪地上的平行花環(huán)和自由腳 80

第六章　從釋放到完全轉向 83

6-1　轉換動作 84

6-2　雙腳釋放到完全轉彎 86

6-3A 雙腳釋放到完全轉彎——開始 88

6-3B 雙腳釋放到完全轉彎——中段 90

6-3C 雙腳釋放到完全轉彎——結束 92

6-4　單腳平衡 96

6-5　全部轉向 98

6-6　雙腳快速釋放 100

6-7　位置較高腳釋放進入幻影移動 104

第七章 連接轉彎 107

7-1　連接中彎滑行 109

7-2　在連接中彎滑行進行平衡轉移 112

7-3　連接中彎滑行（連續(xù)）115

第八章　連接小彎滑行 121

8-1　平穩(wěn)短半徑轉彎 124

8-2　急轉彎 126

第九章　雪杖的使用 131

9-1　自由腳一側使用雪杖的方法 133

9-2　支撐腳一側點杖的方法 136

9-3　雪杖與手臂的正確位置 140

第十章　高級滑雪 143

10-1 緩和雪包的幻影移動 145

10-2 連續(xù)雪包的幻影移動 148

10-3 高級雪包滑雪技巧 154

10-4 粉雪滑雪 156

第十一章　兒童的技術 163

第十二章　調整173

術語 209