四季養(yǎng)生全書

第一章 春季養(yǎng)生—2~4 月

早晚都要喝水……2

春分過后再穿迷你裙……4

保證充足的睡眠，努力早起……6

身體和頭發(fā)都需要放松……8

立春喝玫瑰花茶……12

食紅棗……14

食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量……16

對付花粉癥的根本是清除體內(nèi)余熱……18

食用蜂斗菜，讓身心煥然一新……20

女兒節(jié)喝蛤蜊湯……22

春分適合食用“平性”食物……24

修剪花園時要全副武裝……26

使用天然鹽和自然發(fā)酵的調(diào)味料……28

用春季養(yǎng)生法預(yù)防春天的感冒……30

夏天的寒證要在春天預(yù)防……32

第二章 夏季養(yǎng)生—5~7 月

立夏喝新茶……36

夏天睡覺要選用全棉的被褥……38

做好“脖子”的保暖工作，是預(yù)防空調(diào)病的關(guān)鍵……40

夏天也要泡澡……42

勤運動，練肌肉……44

打造小蠻腰，呈現(xiàn)優(yōu)美的體態(tài)……46

均衡攝取甜菜糖和黑砂糖……48

食用魚腥草……50

避開邪氣，安靜地度過夏至……52

西瓜最好連皮吃……54

夏天的室內(nèi)防蟲措施……56

文身會讓身體受寒……58

以熱制熱……59

多吃蔬菜瓜果達到“水火平衡”……60

冬病夏治……61

第五個季節(jié)“土”的養(yǎng)生……62

“長夏”和“土用”的關(guān)鍵詞是“不要勉強”……63

土是“脾”的季節(jié)……64

用“八分飽”和“白開水”調(diào)理脾胃…66

祛除體內(nèi)濕氣，防止關(guān)節(jié)痛和神經(jīng)痛惡化……68

高濕季節(jié)靠具有抗菌功效的絲柏度過……70

“土用”預(yù)示季節(jié)即將更迭，是應(yīng)對變化的時候……72

第三章 秋季養(yǎng)生—8~10 月

秋天要讓心情保持平和……76

秋天維持體重即可……78

夏天增加的體重，靠食物纖維消除……80

用辣味促進新陳代謝……82

喝菊花茶吧……86

秋分前的著裝要保證不出汗……88

建議使用絲綢材質(zhì)的被褥和內(nèi)衣……90

了解新月月經(jīng)和滿月月經(jīng)……92

秋乏可食用根菜改善……94

食用蘑菇增強免疫力……96

新米的季節(jié)更要食用糙米……98

晚秋喝蔬菜雞湯……100

第四章 冬季養(yǎng)生—11 月~ 次年1 月

防寒的絕招是巧妙地疊穿……104

用熱毛巾輕松補腎……106

冬天特有的睡眠減肥法……108

與熱水袋共眠……110

吃肉吧……112

食用橘子補充維生素……114

做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎……116

泡腳促進激素分泌，保證睡眠質(zhì)量……119

按壓穴位，應(yīng)付宴會和外出……122

加熱生姜，從內(nèi)部溫暖身體……124

悠閑度過冬至日……126

了解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀……127

大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯……128

食用大豆補充雌激素……130

第五章 全年的養(yǎng)生

◎精神篇

利用五感取得精神的平衡……134

滿足五感……136

通過顏色刺激視覺……138

磨煉聽覺……140

身體會對香味瞬間起反應(yīng)……141

“重啟”味覺，精神面貌也將煥然一新……142

肢體接觸滋生信賴感和安心感……143

每個月至少要確保1 天完全“OFF”的日子……144

走不通了，就換條路……145

沮喪時，借助太陽的力量……146

決斷力不夠，就補膽……147

利用五行控制情緒……148

◎飲食篇

進一步加深對藥食同源的認識……150

用五色裝點餐桌……151

調(diào)節(jié)五味，滋養(yǎng)身體……154

了解食物的陰陽和五性……156

飲食要一物全體……158

通過“地產(chǎn)地消”保持中庸……159

◎體質(zhì)篇

把握體質(zhì)，重新審視生活……160

氣虛者應(yīng)食用能溫暖身體的食材……162

氣滯者應(yīng)食用帶香氣的食材……164

血虛者飲食應(yīng)注重補血……166

血瘀者應(yīng)提高新陳代謝，改善血液循環(huán)……168

陰虛者應(yīng)戒“過度”，并開啟早起生活……170

痰濕者應(yīng)控制冷飲的攝入……172

陽虛者應(yīng)注意保暖……174

濕熱者應(yīng)祛濕清熱……176

◎生活習(xí)慣篇

謹記身心一體……178

早上起床后立即刷牙……179

改善用眼過度引起的肩膀酸痛……180

利用冷、熱，緩解眼睛疲勞……181

利用膻中穴豐胸……182

改善血液運行，打造完美容顏……183

通過“a、i、u、e、o”的發(fā)音練習(xí)改善法令紋……184

一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部……186

第六章 自助艾灸養(yǎng)生

靈活運用艾灸貼……190

● 自助艾灸1

壓力造成的肥胖、體寒、抑郁……192

● 自助艾灸2

失眠癥、難以入睡、自主神經(jīng)問題……193

● 自助艾灸3

美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉癥……194

● 自助艾灸4

皮膚干燥、頭發(fā)干枯 、脫發(fā)……195

● 自助艾灸5

便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡……196

● 自助艾灸6

腸胃不適、內(nèi)分泌紊亂、低血壓、疲勞……197

● 自助艾灸7

過勞……197

● 自助艾灸8

婦科問題……198

● 自助艾灸9

水腫……200

● 自助艾灸10

腰痛……201

● 自助艾灸11

減重……202

● 自助艾灸12

肩頸疼痛僵硬導(dǎo)致的頭痛……202

● 自助艾灸13

惡心、頭暈……203

第七章 中醫(yī)基礎(chǔ)知識

二十四節(jié)氣與自然更替……206

冬至和夏至分別對應(yīng)陰陽兩極……210

基于太陽運行的真正的四季……212

五行說中的四季……214

五臟六腑是什么？……216

掌握四季，打造健康……218

后記