焦慮心理學

　　第一章

　　走近焦慮：讓人身心俱疲的煩躁情緒

　　什么是焦慮002

　　焦慮癥的幾種常見類型005

　　焦慮來源大揭秘008

　　關(guān)于焦慮癥的六個認識誤區(qū)012

　　小測試：測測你的焦慮狀態(tài)與特質(zhì)016

　　第二章

　　焦慮思維：焦慮者負面傾向的思考方式

　　焦慮者的思維方式022

　　如何應對你的負面想法026

　　正確看待你與焦慮的關(guān)系030

　　小測試：測測你焦慮了嗎033

　　第三章

　　焦慮理論：心理學家對焦慮的認識

　　焦慮根源說：誘發(fā)焦慮的主要原因038

　　自我焦慮說：存在即是焦慮042

　　焦慮進化論：不斷演進的焦慮理論045

　　分離焦慮說：焦慮是分離帶給人的不安感048

　　葉克斯-道森定律：過度焦慮會阻礙能力發(fā)揮051

　　小測試：測測你對否定評價的擔憂程度054

　　第四章

　　特定恐懼癥：對特定事物感到惶恐萬分

　　特定恐懼癥是怎么回事060

　　解讀特定恐懼的形成原因063

　　評估你的特定恐懼066

　　克服特定恐懼的關(guān)鍵因素070

　　小測試：測測你是否遭受憂慮的困擾073

　　第五章

　　驚恐發(fā)作：突如其來的急性焦慮障礙

　　驚恐發(fā)作不是心臟病078

　　驚恐發(fā)作者的心路歷程081

　　你的驚恐源于內(nèi)心的脆弱085

　　應對驚恐發(fā)作，別和驚恐較勁088

　　小測試：廣場恐懼癥認知問卷091

　　第六章

　　強迫癥：自我施壓的完美主義情結(jié)

　　強迫癥：我控制不了我自己094

　　腦中揮之不去的強迫性思維097

　　反復出現(xiàn)的強迫性行為101

　　別把強迫癥看成你的敵人105

　　對付強迫癥的最佳“克星”109

　　小測試：測測你的強迫癥傾向112

　　第七章

　　廣泛性焦慮癥：凡事愛往壞處想的習慣性思維

　　令人莫名擔憂的廣泛性焦慮116

　　廣泛性焦慮是怎樣形成的119

　　別讓不確定的結(jié)果引起你的焦慮123

　　如何對抗廣泛性焦慮癥127

　　小測試：測測你的廣泛性焦慮程度131

　　第八章

　　創(chuàng)傷后應激障礙：創(chuàng)傷后因心理失衡而產(chǎn)生的焦慮

　　創(chuàng)傷后應激障礙：經(jīng)歷創(chuàng)傷后的產(chǎn)物134

　　三組典型的創(chuàng)傷后遺癥137

　　創(chuàng)傷后應激障礙帶來的影響141

　　治愈五步走，帶你告別創(chuàng)傷后遺癥144

　　小測試：測測你受創(chuàng)傷影響的程度147

　　第九章

　　社交恐懼癥：害怕與人接觸的社交焦慮障礙

　　害怕交際，可能是患上了社交恐懼癥152

　　什么是社交焦慮思維156

　　社交恐懼癥患者的交往表現(xiàn)159

　　如何才能克服社交恐懼癥163

　　小測試：測測你的社交焦慮狀況167

　　第十章

　　焦慮療法：擺脫焦慮的系統(tǒng)調(diào)節(jié)方法

　　系統(tǒng)脫敏法：通過練習獲得適應性行為172

　　正念療法：放松心情，體驗當下176

　　情緒宣泄法：釋放消極情緒，化解焦慮179

　　反向心理調(diào)節(jié)法：從積極的角度認識事物183

　　接受與實現(xiàn)療法：接受你的負面情緒186

　　小測試：測測你的過錯焦慮程度189

　　第十一章

　　戰(zhàn)勝焦慮：焦慮癥的日常緩解方法

　　堅持運動，讓身心釋放焦慮194

　　練習瑜伽，為你的身心減壓排毒198

　　感受音樂，讓你的心不再焦慮201

　　凈化心靈，用冥想祛除焦慮204

　　關(guān)注飲食習慣，調(diào)節(jié)你的焦慮水平207

　　小測試：社會支持評定量表211

　　后記　216