谷物大腦完整生活計劃

前言 你能碰到這本書，一定有原因
第一部分 歡迎來到谷物大腦完整生活計劃
第1章 谷物大腦完整生活計劃是什么
第2章 主要目標
減少和控制炎癥
借助脂肪，把身體變成燃脂機
平衡腸道益生菌的水平
平衡激素，減少胰島素波動，提高瘦素敏感性
控制個人基因
保持生活的平衡
第3章 飲食規(guī)則
摒棄麩質(zhì)（哪怕你認為自己不存在相關(guān)問題）
追求低碳水、高脂肪和高纖維
拋棄糖（真正的糖、加工糖和人造糖）
避免轉(zhuǎn)基因食品
當心蛋白質(zhì)太多
擁抱神奇的雞蛋
不僅僅是關(guān)于吃
第二部分 谷物大腦完整生活計劃概要
第4章 著手：評估風(fēng)險因素，了解數(shù)據(jù)，做好思想準備
評估風(fēng)險因素
了解數(shù)據(jù)：血中奧妙
做好思想準備
第5章 第一步：改進飲食和所服用的藥物
盤點廚房
該吃（不吃）哪些藥
第6章 第二步：增加支持策略
培養(yǎng)可持續(xù)的鍛煉習(xí)慣
注意疼痛，特別是來自腰背和膝蓋的疼痛
為睡眠騰出空間
減少壓力、獲得平靜的四種簡單辦法
為實體環(huán)境排毒
第7章 第三步：制訂相應(yīng)的計劃
什么時候吃飯
什么時候鍛煉
什么時候睡覺
生命中的一天
第8章 故障排除
“如果離家在外，必須在外就餐，該怎么跟進計劃？”
“不好了！我偏離了方案。這下怎么辦？”
“這種飲食使我出現(xiàn)了嚴重的頭痛和其他副作用”
“救命啊，我總是餓著肚子上床”
“我吃素，該怎么辦呢？”
注意孕婦和新手媽媽
“我需要服用抗生素，會有什么問題嗎？”
“我感覺好多了，可以停止服藥嗎？”
關(guān)于兒童的最后說明
第三部分 開始吃
第9章 最后的提醒和有關(guān)零食的點子
最后的提醒
零食
第10章 14天飲食計劃
美味14天
第11章 食譜
致謝
精選參考文獻
譯后記