一本書了解膽固醇

第1章 改善膽固醇水平的飲食習慣………………… 11

●●第 1節(jié)　膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)… ……………… 12

●●第 2節(jié)　每餐只吃八分飽… ……………………………… 19

●●第 3節(jié)　每周蛋類攝入量最好控制在 3～ 4個… ……… 24

●●第 4節(jié)　早飯至少吃根香蕉… …………………………… 30

●●第 5節(jié)　確認午餐是不是只有碳水化合物… …………… 34

●●第 6節(jié)　選擇黑巧克力或堅果當零食… ………………… 39

●●第 7節(jié)　晚飯時間較晚，可分兩個階段吃… …………… 45

●●第 8節(jié)　每餐至少吃 120g蔬菜… ……………………… 48

●●第 9節(jié)　橄欖油可以“擊退”“壞膽固醇”… ………… 51

●●第 10節(jié)　吃肉時，最好蒸或煮…………………………… 56

●●第 11節(jié)　魚和肉的理想比例是 2∶ 1…………………… 59

●●第 12節(jié)　每天早上一杯酸奶，清腸還能降膽固醇……… 61

●●第 13節(jié)　注意甜點里的人造奶油………………………… 64

●●第 14節(jié)　飲料里的“陷阱”……………………………… 66

●●第 15節(jié)　讓酒成為“百藥之長”………………………… 69

●●第 16節(jié)　在外吃飯不要選擇客流量大的快餐店………… 72

●●第 17節(jié)　膽 固醇水平居高不下，吃東西的順序●

很重要……………………………………………… 75

第2章 每天都運動，結(jié)果大不同…………………… 79

●●第 18節(jié)　增加“好膽固醇”的關(guān)鍵在于適量運動……… 80

●●第 19節(jié)　邁開腿，養(yǎng)成快走的好習慣…………………… 82

●●第 20節(jié)　公交車、地鐵上的消耗能量運動……………… 86

●●第 21節(jié)　按摩促進血液循環(huán)……………………………… 90

●●第 22節(jié)　不太喜歡出門，做家務(wù)活也是好運動………… 93

●●第 23節(jié)　做廣播體操可鍛煉肌肉………………………… 96

第3章 降低膽固醇水平的生活習慣………………… 99

●●第 24節(jié)　精神壓力對膽固醇影響很大…………………… 100

●●第 25節(jié)　發(fā)泄情緒可以降低膽固醇水平？……………… 104

●●第 26節(jié)　改善膽固醇水平，還需要充足睡眠…………… 107

●●第 27節(jié)　經(jīng)常泡澡會讓身體更健康……………………… 112

●●第 28節(jié)　吸煙是調(diào)節(jié)膽固醇水平的阻礙………………… 116

●●第 29節(jié)　預防血液黏稠，要勤補水……………………… 119

第4章 如何對待膽固醇………………………………123

●●第 30節(jié)　膽固醇水平正常，也不能掉以輕心…………… 124

●●第 31節(jié)　病史不同，膽固醇控制范圍不同……………… 128

●●第 32節(jié)　每 增加一個危險因素，動脈硬化的發(fā)病●

風險就增加3 倍…………………………………… 133

●●第 33節(jié)　吃不吃藥因人而異……………………………… 137

●●第 34節(jié)　不必終生服藥…………………………………… 142

●●第 35節(jié)　漢方藥調(diào)節(jié)膽固醇……………………………… 145

●●第 36節(jié)　動脈硬化會引起這些可怕的疾病……………… 149

●●第 37節(jié)　膽固醇的值也不要降得過低…………………… 154