生命中的不速之客：超越恐懼、焦慮和羞恥感，活出自在人生

贊譽(yù) 

譯者序 

第1章 人為什么不能活得更像一只貓001 

人類的情感性格是一個(gè)一攬子協(xié)議，你回避或拒絕一些帶來(lái)痛苦的要素，就必須放棄一些人性美好的部分。如果你從不感到恐懼，就可能也感覺(jué)不到同情、好奇和歡樂(lè)。恐懼也許不是什么好事，但它表明我們正全方位地活著。 

第2章 害怕拒絕 

一日療法017 

沒(méi)有人能夠完全抵御拒絕之痛，但是隨著我們?cè)谧晕覂r(jià)值認(rèn)同上日漸成熟理智，面對(duì)恐懼就越有可能輕拿輕放，處之泰然。 

第3章 懼怕登場(chǎng)？那你要反復(fù)亮相！032 

我永遠(yuǎn)無(wú)法超越恐懼，但不會(huì)讓它阻止我前進(jìn)。我學(xué)會(huì)了以好奇探索、自尊自愛(ài)的方式看待自己最糟糕的錯(cuò)誤，我學(xué)會(huì)了抓住自己的幽默感這只救生筏；我學(xué)會(huì)了無(wú)論多大的恐懼都必須登場(chǎng)亮相。 

第4章 焦慮的好處 

恐懼顫抖是自我保護(hù)045 

縱觀生物進(jìn)化史，恐懼和焦慮促使每個(gè)物種對(duì)危險(xiǎn)產(chǎn)生警覺(jué)，使其趨利避害，進(jìn)而能生存繁衍?？謶挚墒疽馕覀儾扇⌒袆?dòng)，也可示意我們克制盲動(dòng)的沖動(dòng)。它能幫我們做出明智的選擇以保護(hù)自我，決定是進(jìn)入還是走出某一關(guān)系。 

第5章 焦慮的害處 

禍害大腦，損傷自尊062 

焦慮使你自我強(qiáng)迫性地在腦海里一遍又一遍地播放過(guò)去的畫面或重復(fù)對(duì)未來(lái)的擔(dān)心。它誘使你看不到自己享受愛(ài)、享受快樂(lè)、積極創(chuàng)造的潛力和能量，使你認(rèn)為自己渺小無(wú)能、微不足道。焦慮損害了我們的自尊自信，而這是我們一切活動(dòng)得以開(kāi)展的基礎(chǔ)。 

第6章 為什么我們害怕改變085 

變化帶來(lái)的挑戰(zhàn)要求我們對(duì)來(lái)自內(nèi)部和外部的抵抗有所預(yù)期、有所準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)毓芸刈陨淼慕箲]，這樣在對(duì)方由于焦慮表現(xiàn)得有點(diǎn)傻的時(shí)候，我們能做到最好，聚集足夠的勇氣，朝更真實(shí)、更堅(jiān)定的自我邁進(jìn)。 

第7章 職場(chǎng)焦慮 

在狂躁的環(huán)境中保持冷靜清醒107 

焦慮體系中你唯一能改變的部分是自己對(duì)焦慮的反應(yīng)。你可以學(xué)著讓他人的焦慮從你身邊飄然而過(guò)，而不把自己所承受的焦慮傳遞給他人。如果在所處體系中較少地傳遞緊張氣氛，那我們就是向平息事態(tài)的方向邁進(jìn)了一步。而且我們所做的也是這個(gè)世界迫切需要的：創(chuàng)造一個(gè)更平和、更開(kāi)放的人類居所。 

第8章 羞恥的隱秘力量139 

我們每個(gè)人都可以做好自己，為他人展示真實(shí)的自我創(chuàng)造安全條件。我們可以從日常的小事做起，以尊重、開(kāi)放、包容的態(tài)度對(duì)待與我們有差異的人。齊聚一心，有很多種方式——可能像雪花的花瓣形狀一樣多。不管是有組織的還是臨時(shí)安排的，集體公開(kāi)的還是個(gè)人私下的，各種形式的信任支持都有助于消解羞恥。 

第9章 照鏡恐懼癥 

外表帶來(lái)的焦慮和羞恥168 

有時(shí)候我們對(duì)自己外表的感受，與我們實(shí)際外表如何沒(méi)有多大關(guān)系，而是其他一些東西讓我們感到焦慮、不安、苦惱。羞恥與自我憎恨往往聚集于身體，但焦慮的真正源頭被掩蓋了。這個(gè)源頭可能是過(guò)去的，也可能是現(xiàn)在的，也許就是我們恥于揭開(kāi)的秘密。 

第10章 人生崩潰 

面對(duì)災(zāi)病與苦難204 

危機(jī)引發(fā)焦慮，焦慮帶來(lái)?yè)?dān)憂和強(qiáng)迫性的思索，讓你的大腦疲勞運(yùn)轉(zhuǎn)。如果我們?cè)诶潇o的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始了認(rèn)同人生不可預(yù)知性和不公平性的過(guò)程，那么就能更好地應(yīng)對(duì)悲劇的降臨。我們所有人都可以朝這個(gè)方向努力，過(guò)上更平和、更有心、更有愛(ài)的生活。 

第11章 直面恐懼的勇氣235 

細(xì)心體會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，并不是恐懼阻礙了你勇敢地去做真心想做的事，回避心理才是問(wèn)題的關(guān)鍵所在。你想感覺(jué)自在些，不想心里那么難受，所以你盡力回避做那些會(huì)引發(fā)恐懼或其他不良情緒的事?；乇軙?huì)在短期內(nèi)讓你感覺(jué)不那么脆弱，但是不能讓你更膽大或不害怕。 

后 記 每個(gè)人都可能驚恐失措266 

如何在長(zhǎng)期的焦慮和沉重的羞恥中處理好自己的日常生活、工作、愛(ài)情？這是人類無(wú)奈的現(xiàn)狀。我們不能讓焦慮和羞恥壓制自己真實(shí)的聲音，阻止我們傾聽(tīng)他人不同的聲音，不能讓它妨礙我們堅(jiān)持清晰的立場(chǎng)，我們要帶著同情與憐憫勇敢地行動(dòng)。在這個(gè)世界上，沒(méi)有什么挑戰(zhàn)比這個(gè)挑戰(zhàn)更重要。 

致 謝271