拖延心理學(xué)

 緒?論?你真的有拖延癥嗎

人類歷史有多久，拖延的歷史就有多久 — 003

拖延癥對身心健康的影響 — 006

不是所有的推遲都叫拖延 — 008

為避免侵害而拖延，不是拖延癥 — 011

因反抗而拒絕行動，不是拖延癥 — 013

為報復(fù)而拖延，不是拖延癥 — 016

第一編?正視拖延

第一章?拖延癥沒那么可怕

不只你一個人在拖延 — 023

強(qiáng)迫癥也會導(dǎo)致拖延 — 026

有的事情，擱置一下會消失 — 030

盡管我拖延了一些事，但我完成了另一些事 — 032

跟拖延者合作，并不那么糟糕 — 034

第二章?病根不妨回童年去找

家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你 — 039

有些深植于心的家庭觀念，會讓你裹足不前 — 042

期望過高或過低，都可能引發(fā)拖延 — 046

兩種親子關(guān)系引發(fā)拖延心理 — 050

幼兒的自尊也需要保護(hù) — 053

注意力缺失，會引發(fā)拖延 — 055

對注意力難以集中者的幾點(diǎn)建議 — 058

第三章?戳穿借口，讓拖延失去理由

不要為拖延找借口 — 063

壓力之下，你絕不會表現(xiàn)更好 — 066

“最后一刻”只能讓你陷入被動 — 069

你的工作壓力真的那么大嗎 — 073

為拖延找借口，是一種“自我束縛” — 077

為失敗找借口，就是為行動添束縛 — 080

第四章?克服拖延癥的前期準(zhǔn)備

改變，從接納自己開始 — 085

審視自我狀態(tài) — 088

仔細(xì)體會拖延的痛苦 — 091

拖延癥不是一天養(yǎng)成，也無法一天克服 — 095

主動發(fā)出積極行動的信號 — 098

第二編?拖延分為哪些類型

第五章?決策型拖延

拿不定主意也是拖延 — 107

猶豫不決的性格是怎樣形成的 — 111

不要老在潛意識里想著失敗 — 115

怎樣加強(qiáng)決斷力 — 119

第六章?不良情緒引發(fā)的拖延

焦慮與拖延互為因果 — 123

懊悔和拖延有相關(guān)性 — 126

關(guān)注事情而非情緒 — 129

什么是“正念修行” — 132

用假想來激發(fā)正能量 — 134

第七章?追求完美造成的拖延

有些拖延“看上去很美” — 139

什么樣的完美主義者會拖延 — 143

越拖延，越無法保證質(zhì)量  — 146

是什么信念讓完美主義者拖延 — 149

用成長的心態(tài)瓦解完美主義觀念 — 152

要體會努力過程中的美好 — 154

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，克服完美主義 — 157

不做完美主義者 — 159

第八章?錯誤的“心理時間”導(dǎo)致拖延

什么是“心理時間” — 165

每個人生階段的時間感都可能引發(fā)拖延 — 168

錯誤的時間感帶來拖延 — 171

沉溺于過去，是一種逃避 — 174

管理好當(dāng)下，過去和未來才有意義 — 178

學(xué)會幾個掌握時間的技巧 — 181

第三編?治愈拖延癥

第九章?你是否因恐懼而不敢行動

信心不足，會導(dǎo)致逃避型拖延 — 189

害怕困難而拖延 — 192

害怕失敗導(dǎo)致拖延 — 194

因恐懼未知，將樂趣拖延 — 197

害怕人際關(guān)系改變，可能引發(fā)拖延 — 200

戰(zhàn)勝“害怕失敗”的方法 — 203

第十章?誘惑導(dǎo)致精力分散，造成拖延

大腦里面在打架，所以你動不起來 — 209

你有多少時間被誘惑勾走了 — 212

只顧眼前享受，讓我們拖延 — 215

我們該怎樣抵擋誘惑 — 217

第十一章?想要提升自己，拖延也是大敵

正確對待難題，避免半途而廢 — 223

克服考試、面試拖延 — 225

克服寫作論文的拖延癥 — 228

制訂切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計劃，克服自學(xué)拖延 — 231

給有上進(jìn)心的拖延者的幾點(diǎn)建議 — 234

第十二章?心理享受程度高，做事就會積極

厭煩，會引發(fā)拖延 — 239

激情，會消滅拖延 — 242

將枯燥的工作興趣化 — 244

找一份自己喜歡的工作 — 247

第十三章?用規(guī)劃戰(zhàn)勝拖延

設(shè)定目標(biāo)，才有戰(zhàn)勝拖延的斗志 — 253

嚴(yán)格按照計劃表做事 — 257

建立固定的流程，讓拖延無隙可乘 — 260

清除“刺激”，讓拖延消弭于萌芽 — 263

用事務(wù)記錄約束自己 — 266

有效利用等待的時間 — 269

第十四章?借助外力，計劃更容易完成

孤軍奮戰(zhàn)，不如適當(dāng)求助 — 275

找個好的傾訴對象 — 277

讓家人監(jiān)督自己 — 280

樹立榜樣或?qū)ふ覍κ帧獜?qiáng)化競爭意識 — 283

跟身邊的拖延者溝通，避免被動拖延 — 286

借助外力，攻克自己不擅長的科目 — 289

改變環(huán)境有助于克服拖延 — 291

利用科技手段督促自己 — 293

第十五章?精力分配要有重點(diǎn)

時間和精力要用在關(guān)鍵處 — 297

拒絕沒必要的事情 — 300

高效率做事 — 303

不得不拖延的時候，也要有成果 — 306

第十六章?在生活小事上培養(yǎng)干凈利落的習(xí)慣

從生活小事入手改變自己 — 311

及時清理家中的雜物 — 313

家務(wù)不可拖 — 315

克服儲蓄拖延，想辦法存錢 — 318

按時繳費(fèi)、還款 — 321

購買生活用品的一些建議 — 323

第十七章?休息和娛樂很重要

有時候，拖延是因?yàn)榫Σ蛔?nbsp;— 327

走出“越拼命，越拖延”的怪圈 — 330

想拖延的時候，就去運(yùn)動吧 — 333

計劃一次旅行，不要嫌麻煩 — 335