10分鐘學(xué)做瘦身低熱量料理

Chapter 1 

低熱量料理瘦身基礎(chǔ)知識 

你的體重符合標(biāo)準(zhǔn)嗎 

確定分量和估計熱量 

10分鐘快速烹飪的秘籍 

有益于瘦身的花樣食材 

讓瘦身成為一種生活習(xí)慣 

Chapter 2 

美好的一天從早餐開始 

香糯南瓜粥 

櫻桃番茄意大利面 

蔥油餅 

炸蝦蔬菜卷餅 

水波蛋的早餐薄餅 

沙拉蔬菜松餅 

水果熱松餅 

法式蘋果卷 

草莓沙拉吐司 

乳酪蔬菜三明治 

土豆沙拉三明治 

咖喱雞肉三明治 

鮮蝦歐姆蛋三明治 

山藥冬瓜玉米汁 

胡蘿卜木瓜蘋果汁 

葡萄柚醋栗青檸檬汁 

香蕉火龍果汁 

Chapter 3 

就算減肥也要吃好午餐 

雞汁拉面 

芝麻醬烏冬面 

海鮮伊面 

香煎三文魚意大利面 

鴨血粉絲 

粉皮荷包蛋 

蔬菜餅 

紫菜包飯 

三文魚烤飯團(tuán) 

蔬菜三明治 

繽紛吐司 

午餐三明治 

營養(yǎng)三明治 

雞肉愷撒三明治 

辣椒西芹番茄汁 

香瓜薄荷檸檬黃瓜汁 

百里香楓糖檸檬汁 

Chapter 4 

蔬果輕食是晚餐的亮點 

香菇扒生菜 

日式拌菠菜 

豆芽沙拉 

黃瓜沙拉 

蔬菜蒸 

甜玉米番茄沙拉 

金槍魚蘆筍沙拉 

胡椒草菇薄餅 

繽紛水果酸奶薄餅 

金槍魚生卷 

墨西哥卷 

三文魚壽司 

皮塔面包三明治 

牛油果菠菜奶昔 

蘋果菠蘿檸檬酸奶 

鴛鴦果汁 

Chapter 5 

無負(fù)擔(dān)享用減糖下午茶 

芝麻玉米燕麥餅 

美式燕麥餅干 

水果餅干 

鮮草莓撻 

南瓜派 

牛油果撻 

烤菠蘿派 

烤蘋果派 

芒果布丁 

蒸烤布丁 

青檸酒凍 

牛奶凍 

水晶西瓜凍 

檸檬紅茶 

雜果檸檬冷泡茶 

蜂蜜百香果綠茶 

樹莓醋栗紅茶