書寫的療愈力量（原書第3版）

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Writing It Down

目錄

贊譽(yù)

作者聲明

前言

001　　　　第1章

“噓……這是一個(gè)秘密”

從探索坦白與心理健康的關(guān)系開始

搭建舞臺(tái)：了解秘密、自我表露和健康關(guān)系的一些線索 /003

心理與疾病及健康的關(guān)系 /009

將拼圖完整拼出來 /013

用21世紀(jì)的眼光來看待一些古老的觀點(diǎn) /015

019第2章

表達(dá)性書寫方法的緣起和發(fā)展

創(chuàng)傷性性經(jīng)歷的案例 /020

表達(dá)性書寫和疾病防治 /023

表達(dá)性書寫的緣起 /024

探索你的免疫系統(tǒng)：書寫你的創(chuàng)傷比你想象得更有價(jià)值 /029

健康之外：書寫和職業(yè)生存的關(guān)系 /032

書寫有作用嗎？第一輪元分析 /034

039第3章

“你心里在想什么”

通過訴說和文字表露內(nèi)心所帶來的心理健康益處

訴說的作用：宣泄還是反思 /042

喬伊的案例 /043

釋放的體驗(yàn) /045

壓抑和坦白背后的哲學(xué)：內(nèi)心沉重和雙手出汗 /049

坦白的身體反應(yīng) /050

高自我表露者與低自我表露者的對(duì)比 /051

表露時(shí)的大腦發(fā)生了什么 /056

實(shí)驗(yàn)室對(duì)表露研究的影響 /057

061第4章

運(yùn)用表達(dá)性書寫處理慢性健康問題

慢性疾病和表達(dá)性書寫的研究初探 /063

疾病的本質(zhì)：從身心醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行理解 /064

表達(dá)性書寫中的生理學(xué)和心理學(xué) /067

表達(dá)性書寫在慢性疾病患者中的應(yīng)用 /072

慢性疾病中使用表達(dá)性書寫的最后一點(diǎn)想法 /086

089第5章

書寫澄清你的思維

表達(dá)性書寫在學(xué)習(xí)及教育領(lǐng)域的運(yùn)用

書寫是一種教育的工具 /091

書寫提升學(xué)習(xí)和健康結(jié)果 /094

書寫對(duì)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力的促進(jìn) /098

日記、日志和社會(huì)媒體 /101

計(jì)算機(jī)的加入 /103

書寫的負(fù)面性 /104

關(guān)于書寫澄清思維的最終想法 /108

111第6章

“讓這些想法滾出我的腦?！?/p>

告別強(qiáng)迫、失眠和一陣陣的愚蠢發(fā)作

不受歡迎想法的囚徒 /113

塑造更加健康的思維：發(fā)揮你的大腦潛能 /118

用愚鈍來回避壓力 /121

逃避不可控的壓力 /121

從心不在焉到正念專注 /125

當(dāng)我們不能輕易擺脫的時(shí)候 /127

如果你希望明天的思維狀態(tài)更好，最好今晚睡個(gè)好覺，否則…… /128

關(guān)于管理你的思維的最后一點(diǎn)想法 /130

133第7章

加快速度還是放慢腳步

應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的不同方式

應(yīng)對(duì)的自然過程 /135

創(chuàng)傷應(yīng)對(duì)研究簡史 /137

人們的復(fù)原力 /140

經(jīng)歷創(chuàng)傷后經(jīng)常不需要心理治療 /141

創(chuàng)傷之間的差異：喪親的特殊情況 /144

愛與哀傷的時(shí)間理論 /147

朱莉與艾倫：日記比較 /148

未來能否實(shí)現(xiàn)“推進(jìn)哀傷”或者“推進(jìn)應(yīng)對(duì)” /152

緩解升學(xué)危機(jī) /153

溫馨提示 /155

有關(guān)創(chuàng)傷應(yīng)對(duì)的幾點(diǎn)思考和重要教訓(xùn) /156

161第8章

“你身后有我，還是沒有呢”

我們語言另一頭的聽眾

談?wù)摵突貞?yīng)創(chuàng)傷：喪失所愛的人 /164

所愛之人死去后，失去的社會(huì)支持 /166

由共同創(chuàng)傷導(dǎo)致的婚姻問題 /168

自我暴露和關(guān)系創(chuàng)傷 /170

與他人聊天是否有效 /171

選擇一個(gè)袒露對(duì)象 /173

聆聽他人創(chuàng)傷的負(fù)擔(dān) /180

情境中的個(gè)人價(jià)值 /182

187第9章

書寫怎樣保障一個(gè)更健康、更快樂的未來

對(duì)完結(jié)的需要和對(duì)意義的找尋 /189

理解我們的世界 /191

理解那些無法理解的 /193

失業(yè)：布萊恩的故事 /194

尋找積極面：益處尋求 /197

把體驗(yàn)變成語言的作用 /200

通過總結(jié)和分享記憶來減少壓力 /203

自我表達(dá)的驅(qū)動(dòng)力 /204

通過舞蹈和繪畫來表達(dá) /205

語言是重要的 /207

敘事的角色 /209

工作記憶、睡眠和社會(huì)連接 /211

整合：一個(gè)袒露過程模型 /212

217第10章

總結(jié)

有關(guān)利用表達(dá)性書寫進(jìn)行自我療愈的幾點(diǎn)建議

什么時(shí)候該進(jìn)行表達(dá)性書寫 /220

什么時(shí)候不該進(jìn)行表達(dá)性書寫 /221

是否有必要專注于創(chuàng)傷性的或消極的經(jīng)歷 /222

書寫療程的頻率、持續(xù)和間隔時(shí)間多久為宜 /225

情境或儀式有什么作用 /226

表達(dá)性書寫是否僅對(duì)特定人群有效 /227

付諸實(shí)踐 /228

注解 /234

參考文獻(xiàn) /248