當你不再討好別人，全世界都會來愛你

第一章   正念：此刻是一枝花 / 001

正念是你對當前狀態(tài)的一種覺知，你要有意識地帶著開放和無偏見的心態(tài)面對當下。任何事情都可以與正念練習結合起來，從你周圍的世界到你自己的想法、情緒和身體感覺等。

第二章   討好型人格形成的根本原因  / 025

討好型人格形成的根本原因——童年創(chuàng)傷：我們在原生家庭中沒有得到過父母“無條件的愛”。父母對我們的愛都是有條件的，只有滿足父母的要求，才能得到他們的關愛和贊賞；否則就會被父母大肆地否定、批判甚至打罵。

第三章   討好型人格的內(nèi)在心理和外在表現(xiàn) / 037

我為了贏得愛愿意做任何事、我必須是完美的、我無法對人說“不”……雖然這些心理或行為的初衷是為了獲得愛與接納，但它其實會使傷口進一步惡化，導致無價值感和不值得被愛的感覺加劇。

第四章   討好型人格對親密關系的影響  / 067

長期戴著“隨和”的面具會讓別人很難見到你真實的一面。由于你將自己的想法、感受和意見深藏于心，所以你的伴侶無從得知，因此你們無法發(fā)展真正的親密關系。

第五章   身心合二為一  / 083

培養(yǎng)對于身體的同情心，活在當下，與身體建立內(nèi)在連接，能幫助你更自在地棲居其中，從而可以感受愛，從身體的內(nèi)在智慧中汲取力量，生活得更快樂。

第六章   你的想法并不等同于現(xiàn)實  / 101

思維在很多時候給予了我們很大的幫助。但是因為它是為了生存而發(fā)展出來的產(chǎn)物，它幾乎從未停止過尋找麻煩。思想總是處于評估、分析和擔憂之中。

第七章   接納自己的不完美  / 121

你發(fā)現(xiàn)自己在尋求別人的認可時，深吸一口氣，記住你的討好行為習慣來自于希望幫助自己快樂和自由的渴望；同時也要放棄因為這些習慣性的行為和思維方式而產(chǎn)生的責備或者自我判斷。

第八章   與自己的情緒和睦相處  / 141

所有的情緒都有積極的、自適應的特點，這可以幫我們認識和關照我們的需求。例如，憤怒也許是告訴我們自己被傷害或被侵犯了，也許是告訴我們應該糾正錯誤或者學會表達自己。

第九章   你有多久沒對自己滿意過了  / 159

對自己心懷善意，給自己一個機會真正體會到善意的理解所帶來的溫暖和接納，而這正是你所渴望的。雖然你常常試圖讓他人來理解你，但是真正能療愈你的，是你對自己的理解。

第十章   如何改變討好型行為模式  / 173

如果你把精力過多集中在別人的需求上面，那么幾乎不可能察覺出什么對你來說才是真正重要和有意義的，更不用說去采取行動了。

第十一章  運用正念解決親密關系中的沖突 / 195

隨著克里斯開始接受自己是一個脆弱的、有缺陷的但是卻不失美麗的人，她開始以同樣的方式看待別人。她逐漸放棄了對查爾斯的期望，不再期冀對方能夠或者應該給予她完美的愛，她給了對方更大的自由來做自己。

第十二章  讓正念冥想成為生活的一部分 / 217

通過正念練習，你會獲得平靜的心態(tài)和洞察力，它使得你在情緒上更富彈性，逐漸擺脫討好行為習慣所帶來的焦慮。

致  謝 / 231