心理界限：做不輕易讓步的自己

前言 為人著想，為什么讓我們的心痛痛的？ ...001

輯1 無(wú)形的界限，有感的痛 ...015

胸口卡卡的感覺(jué)，是怎么一回事？ ...017

低姿態(tài)高掌控，入侵你的心理界限 ...020

控制情緒涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025

輯2 那些被傷害的人們的樣貌 ...031

為什么不招搖、守本分，

滿(mǎn)足大家的要求，我還是受傷了…… ...037

便利貼女孩 ...038

便利貼女孩的★迷思 ...044

★迷思1 我不應(yīng)該讓別人不開(kāi)心 ...045

★迷思2 設(shè)立界限，就是難搞的人 ...046

為什么我這么盡心盡力，

你們還是覺(jué)得我做得不夠好？ ...052

父母的情緒配偶 ...053

父母的情緒配偶的★迷思 ...060

★迷思1 只要我再努力一點(diǎn)，我就能改變他 ...060

★迷思2 他們是我爸媽?zhuān)冶仨毬?tīng)話 ...063

為什么多做，到最后變成我的錯(cuò)？

我有一股悶氣，不知道該對(duì)誰(shuí)說(shuō)！ ...070

好累的蜘蛛俠 ...071

好累的蜘蛛俠的★迷思 ...078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079

★迷思2 自己的需要并不重要 ...081

為什么付出真情，反而惹人厭？

我付出了那么多，我該怎么辦？ ...086

救世主女孩 ...089

救世主女孩的★迷思 ...096

★迷思1 設(shè)立界限是自私的行為 ...097

★迷思2 我應(yīng)該要做一個(gè)好○○ ...098

我只是想要做得更好，

但是討好了別人，我卻一點(diǎn)也不好？ ...102

害怕被誤解的痛 ...103

提款機(jī)大哥 ...105

★觀念1 重視家族團(tuán)體 ...109

★觀念2 強(qiáng)調(diào)家庭和諧 ...111

★迷思1 設(shè)立界限會(huì)讓人覺(jué)得我在生氣 ...113

★迷思2 設(shè)立界限，別人以后也不會(huì)幫我 ...114

輯3 默默付出的背后，沒(méi)被點(diǎn)亮的力量 ...121

當(dāng)你懂得設(shè)防線，你的善良會(huì)被更珍惜 ...126

學(xué)著說(shuō)需求，讓對(duì)方更容易靠近你 ...134

適度距離，才能給對(duì)方成長(zhǎng)的空間 ...141

界限，是你的隱形防護(hù)罩，守護(hù)你的美好 ...149

輯4 戒傷害練習(xí)：建立完整自我能量 ...159

戒傷害練習(xí)之前：何謂健康的界限？ ...164

戒傷害練習(xí)一：由內(nèi)而外，把體質(zhì)調(diào)整好 ...170

★方法1 接納自己的需要和感受 ...171

★方法2 把決定權(quán)拿回來(lái) ...173

★方法3 賦予新意義 ...177

★方法4 調(diào)整內(nèi)在的語(yǔ)言 ...181

★方法5 打破想象 ...185

戒傷害練習(xí)二：由外而內(nèi)，強(qiáng)化防御力 ...189

★策略1 有效管理個(gè)人時(shí)間，不被別人的事情移花接木 ...192

★策略2 做好財(cái)務(wù)管理，過(guò)一個(gè)有節(jié)度的人生 ....205

后記 照顧你的當(dāng)下，保護(hù)你的未來(lái) ....213