序 言
注意力無處不在 / 01
前 言
如何專注地閱讀本書 / 07
上 篇
專注模式
第1章
關閉自動模式
自動模式 / 005
自動模式下的一天 / 007
任務的四種類型 / 009
第2章
注意力的限度
注意力的限度 / 017
認識你的注意力空間 / 021
你的注意力空間有什么 / 025
任務的匹配 / 027
注意力過載 / 035
代價的疊加 / 040
注意力的質量 / 046
第3章
高度專注模式的力量
高度專注模式簡介 / 051
習慣性任務的專注模式 / 054
高度專注模式的四個步驟 / 056
如何設定更強大的目標 / 067
啟動高度專注模式 / 071
培養(yǎng)你的專注力 / 075
第4章
控制分心物
40秒 / 079
我們?yōu)槭裁聪矚g分心 / 082
分心物的四種類型 / 085
免干擾模式 / 089
少干擾工作模式 / 095
簡化你的環(huán)境 / 109
音 樂 / 116
清理你的大腦環(huán)境 / 118
有目的地工作 / 121
第5章
養(yǎng)成高度專注的習慣
我們?yōu)楹螘呱?/ 125
加大工作難度的強大作用 / 127
擴展你的注意力空間 / 131
在家里保持高度專注 / 138
戰(zhàn)勝專注抗拒心理的四種方法 / 141
高度專注的力量 / 143
走神的力量 / 145
下 篇
發(fā)散模式
第6章
大腦隱秘的創(chuàng)造性模式
發(fā)散模式簡介 / 151
我們?yōu)槭裁从憛挵l(fā)散模式 / 153
我們意識的游蕩之處 / 157
發(fā)散模式的三種類型 / 161
專注模式如何有助于發(fā)散模式 / 171
反思無聊 / 174
第7章
給你的注意力“充電”
你什么時候應該“充電” / 183
多休息、提神醒腦 / 185
時 機 / 188
睡 眠 / 191
休息不是偷懶 / 194
第8章
連接信息點
提升創(chuàng)造力 / 199
靈感“扳機” / 201
連接更多的信息點 / 205
第9章
搜集信息點
聚 合 / 213
信息點的價值 / 216
搜集更有價值的信息點 / 219
魔法般的力量 / 229
養(yǎng)成發(fā)散習慣 / 231
第10章
協(xié)同作用
專注模式和發(fā)散模式的結合 / 237
為你的快樂投資 / 238
根據能量水平變通工作 / 243
有策略地喝酒、喝咖啡 / 245
開放式辦公室 / 249
創(chuàng)建專注“儀式” / 251
覺 察 / 252
管理好注意力的力量 / 254
致 謝 / 256
注 釋 / 259
作者簡介 / 280
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