孕期不焦慮，產(chǎn)后不抑郁：我的孕產(chǎn)期心理陪伴書

*章 與孕產(chǎn)期的“情緒”共舞

“七情”戰(zhàn)車與“六欲”汽油

從孕育至死亡，情緒動力恒久存在

情緒如“感冒”，不是病卻致命

關(guān)注20個生活事件，呵護孕育全周期

第二章 被深度忽略的備孕期心理

備孕壓力是隱形避孕藥

不良孕產(chǎn)史：我沒有能力或資格孕育寶寶

千金難買我愿意，“播種機”備孕心事多

備孕期的3種典型模式

智慧備孕6部曲

生育考試劃重點，非計劃孕育風(fēng)險大

【工具】為即將到來的孩子做一個父母養(yǎng)成計劃

第三章 孕期情緒的洪荒之力

瘋狂的激素：失控情緒的洪流之源

停經(jīng)：驚悚或驚喜的“二道杠”

藥、煙、酒：“全或無”是什么鬼

嘔吐：胎兒在子宮里的自我保全

流血：不是所有的流血都是流產(chǎn)

嗜睡乏力：胚胎穩(wěn)定著床的安全策略

超聲：多照一次不會“變形”

健忘：誰說“孕傻”誰才“真傻”

性愛：不做又想，做了又怕

胎盤：母嬰生命安全的方向盤

胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”別緊張

發(fā)育異常：我的胎寶貝還好嗎

羊水穿刺/NT/無創(chuàng)DNA檢測

高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期

體重：25斤的魔咒

水腫&便秘：找到積水和缺水的平衡方案

失眠/多夢：睡眠不足或?qū)⒂绊懛置浣Y(jié)局

母乳喂養(yǎng)：哺乳，絕不是乳房變形的“元兇”

宮縮：分娩前的試發(fā)動與真發(fā)動

側(cè)切：左側(cè)45°一刀價值幾何

疼痛：痛是有價值的能力與體驗

分娩：并非所有的分娩都如愿以償

【延伸閱讀】順產(chǎn)≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選

孕育十月的3個情緒小波峰

樂觀的準(zhǔn)媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典

第四章 亦貓亦虎的產(chǎn)后情緒

胎寶貝：出生后“第四階段的孕育期”

新媽媽：新生兒帶來了“Baby Blue”

我的情緒不是病，6類典型產(chǎn)后狀態(tài)

化解產(chǎn)后情緒的“三張紙條”

做“五有產(chǎn)婦”，產(chǎn)后幸福無憂

【工具】分娩計劃書

【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點

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【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權(quán)利

致新媽媽的一封信

致新爸爸的一封信

第五章 情緒旋渦里的寶貝、丈夫和家人

胎寶貝：與媽媽共存的海水VS火焰

我還未出生，傷痕已累累

孕期壞情緒的“蝴蝶效應(yīng)”

產(chǎn)后情緒影響母乳喂養(yǎng)和寶貝身心健康

“依戀”被破壞，不再相信“愛”

【延伸閱讀】“皮膚饑渴癥”：自胎兒時起我們就深刻地需要愛

懷孕改變男人，做爹必須謹慎

“產(chǎn)翁效應(yīng)”和“擬娩儀式”

子宮欽羨：我也希望有“胎動”

隱形暗礁：分離焦慮與“出軌疑云”

新父親可能遭遇產(chǎn)后抑郁情緒

【工具】CALMS——通向父子和諧的五部曲

父性回歸：在孕育中完成“父親”的五大功能

長輩：失落在“代際關(guān)系”里的愛

第六章 好情緒的6種打開方式

方式一：運動，激活快樂源泉

方式二：學(xué)習(xí)，獲得掌控權(quán)和成就感

方式三：心流，擁抱和投入你的愛好

方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養(yǎng)

方式五：旅行，視界變大，事就變小

方式六：哭泣，有淚可以盡情流

第七章 假如抑郁，不必怕

【工具】孕期/產(chǎn)后情緒自測問卷（PHQ-9）

孕產(chǎn)期情緒照護問題7則