睡眠保健手冊

目錄
第1章 睡眠的基礎知識 1
1.睡眠的意義 1
2.睡眠時間 2
3.睡眠周期 2
4.夢境 4
5.生物鐘 6
6.亞晝夜節(jié)律 8
7.睡眠管理系統(tǒng) 9
8.大腦“清潔”系統(tǒng) 10
9.睡眠與突觸重置 11
10.睡眠與記憶 12
11.睡眠與神經(jīng)核團 13
12.睡眠與激素 14
13.睡眠與基因 16
14.睡眠與腸道菌群 18
15.睡眠與抗氧化 19
16.睡眠與學習能力 20
17.動物的睡眠 21
18.特殊人群的睡眠 23
19.影響睡眠的因素 24
20.催眠 27
21.睡眠腦電圖 27
22.2018年睡眠醫(yī)學進展 29
第2章 睡眠障礙 31
1.睡眠障礙的定義 31
2.缺乏睡眠的危害 32
3.2A級致癌因素 35
4.致命的打呼嚕 35
5.午睡不宜過多 36
6.睡眠障礙與癡呆風險 37
7.嗜睡癥 37
8.發(fā)作性睡病 39
9.致死性家族性失眠 40
10.覺醒混淆 41
11.睡眠周期性肢體運動 42
12.夜驚 42
13.睡眠癱瘓 43
14.睡眠性頭痛 44
15.創(chuàng)傷后應激障礙 45
16.帕金森病的睡眠管理 46
17.睡眠與癲癇 47
18.快速眼動睡眠行為障礙 50
19.下肢不寧綜合征 51
第3章 失眠的診治與相關疾病 53
1.失眠的分類 53
2.失眠的危害 54
3.首夜效應 54
4.診斷 55
5.鑒別診斷 56
6.I臨床評估 58
7.病程發(fā)展 59
8.風險與預后 60
9.診斷標志物 60
10.失眠的神經(jīng)影像變化 61
11.失眠與心血管疾病 62
12.失眠與內(nèi)分泌疾病 63
13.失眠與消化道疾病 64
14.失眠與腦卒中 65
15.失眠與癡呆 66
16.失眠與精神疾病 66
17.睡眠衛(wèi)生教育 67
18.認知行為治療 69
19.失眠藥物治療原則 71
20.鎮(zhèn)靜催眠藥 73
21.“特殊失眠人群”的治療 77
22.失眠治療指南解讀 79
第4章 夢的解讀 81
1.夢的理論形成與意義 81
2.夢的內(nèi)容 82
3.夢與潛意識 83
4.夢的功能 84
5.夢與情緒 85
6.夢游 86
7.夢魘 87
8.病例 88
9.可控性夢境 90
10.早期預警 92
11.動物的夢 92
12.弗洛伊德 93
13.“智人”崛起與夢境睡眠 94
14.愿望的達成 95
15.夢里的原始人 95
16.《紅樓夢》的夢境 96
17.夢境解析 97
18.中醫(yī)解夢 99
19.《黃帝內(nèi)經(jīng)》解夢 101
第5章 阻塞型睡眠呼吸暫停
低通氣綜合征 102
1.病理生理 102
2.診斷 104
3.檢查 105
4.并發(fā)癥 107
5.治療原則 108
6.非手術治療 108
7.手術治療 111
8.阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征與心血管疾病 111
第6章 睡眠與養(yǎng)生保健 113
1.生活細節(jié) 113
2.睡前準備 116
3.睡眠姿勢 117
4.起床 118
5.睡好子午覺 119
6.膳食與睡眠 120
7.適時饑餓 121
8.催眠食療 122
9.睡眠偏方 123
10.中醫(yī)辨證 124
11.天人合一 125
12.順應季節(jié) 126
13.熬夜=玩命 127
14.睡好“美容覺” 128
15.失眠的運動處方 128
16.端粒與長壽 129
17.練肌肉=延壽 130
18.有氧鍛煉 131
19.增肌減脂 132
20.保健按摩 133
21.安神瑜伽 135
22.幾種傳統(tǒng)助眠方法 137
23.60秒快速入睡法 139
第7章 睡眠障礙評估檢查 141
1.艾潑沃斯嗜睡量表 141
2.匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù) 142
3.阿森斯失眠量表 143
4.深度睡眠質(zhì)量評估表 144
5.多次小睡潛伏期試驗 145
6.覺醒保持試驗 145
7.睡眠日記 146
8.睡眠衛(wèi)生習慣量表 146
9.抑郁自評量表 147
10.焦慮自評量表 148
11.多導睡眠圖檢查監(jiān)測 149
12.便攜式睡眠監(jiān)測檢查 149
13.微動敏感床墊睡眠檢測 150
參考文獻 151