成功備孕營養(yǎng)食譜

Part1 成功備孕，一線醫(yī)生有話說

1.補(bǔ)葉酸會(huì)影響月經(jīng)規(guī)律 / 2

2.不孕原因不明，測(cè)測(cè)“糖耐量” / 4

3 看貼子找偏方，不如信醫(yī)生 / 6

4.備孕3個(gè)月還沒懷上，就是不孕不育 / 8

5.不良飲食習(xí)慣也會(huì)引發(fā)不孕不育 / 9

6. 排卵期多同房就能懷孕嗎 / 10

7.非排卵期需要禁欲嗎 / 11

……

Part2 補(bǔ)對(duì)營養(yǎng)素提高受孕力

葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形 / 30

鐵：足量鐵防流產(chǎn) / 31

B族維生素：影響性激素的產(chǎn)生和平衡 / 32

鋅：維持正常月經(jīng)周期 / 36

蛋白質(zhì)：保證卵子質(zhì)量 / 37

維生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物

讓卵巢健康卵子優(yōu)秀的黃金食材

玉米：延緩卵巢功能衰退 / 46

蕎麥：增強(qiáng)卵巢代謝能力 / 47

蘋果：維持卵巢功能 / 48

獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

備孕女性盡量拒絕的食物

咖啡 / 54

油條 / 54

罐頭食品 / 54

……

4周排毒調(diào)體質(zhì)，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子

第1周：吃對(duì)就排毒 / 56

套餐A

五彩玉米羹 / 56

涼拌藕片 / 56

麥香雞丁 / 57

套餐B

板栗扒白菜 / 58

山藥牛奶燕麥粥 / 58

西葫蘆餅 / 59

第2周：調(diào)出好孕體質(zhì) / 60

第3周：暖暖的子宮吃出來 / 64

第4周：卵子健康自然好孕 / 68

Part4 強(qiáng)壯的精子，爸爸給寶寶的見面禮

提高精子質(zhì)量的食材

番茄：提高精子活力和濃度 / 74

鱔魚：提高精子質(zhì)量 / 76

羊肉：暖腎壯陽 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

蝦：促進(jìn)精子生成 / 77

韭菜：助陽固精 / 78

南瓜：預(yù)防前列腺疾病 / 78

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孕前這些殺精食物要少碰

煙酒 / 82

咸魚、臘肉和香腸 / 82

可樂 / 82

咖啡 / 83

……

4周調(diào)理食譜，養(yǎng)出活力精子

第1周：排出毒素，輕松備孕 / 84

套餐A

土豆蛋卷 / 84

紫菜蝦皮豆腐湯 / 84

木耳炒山藥 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉絲銀芽湯 / 86

鮮蘑炒豌豆 / 87

第2周：無壓力，更好孕 / 88

第3周：補(bǔ)腎壯陽這樣吃 / 92

第4周：吃出強(qiáng)壯的精子 / 96

Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會(huì)合

孕前6個(gè)月黃金配餐推薦

家庭餐桌1 補(bǔ)鈣套餐 / 102

火腿奶酪三明治 / 102

蝦仁西藍(lán)花 / 102

奶香香菇湯 / 102

家庭餐桌2 振奮食欲 / 104

香煎米餅 / 104

孜然土豆丁 / 104

羅宋湯 / 104

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孕前3個(gè)月黃金配餐推薦

家庭餐桌1 日常調(diào)理 / 102

家庭餐桌2 補(bǔ)充維生素 / 104

家庭餐桌3 能量儲(chǔ)備 / 106

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孕前1個(gè)月黃金配餐推薦

家庭餐桌1 增強(qiáng)體力 / 102

家庭餐桌2 排毒調(diào)體質(zhì) / 104

家庭餐桌3 鐵強(qiáng)化食譜 / 106

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附錄 我真的懷孕了嗎

早孕試紙也許你看不懂 / 138

同房后18天測(cè)懷孕比較準(zhǔn)確 / 139

趕走先兆流產(chǎn)，別讓寶寶來了又走 / 140