我是媽媽 更是自己：活出豐盛人生的10堂課

推薦語

自序

第一章 接受新身份，做滋養(yǎng)自己的好朋友

第一節(jié) 在家庭系統(tǒng)中看待“媽媽”這個角色/ 002

我們都活在彼此交互的關(guān)系里/ 002

對每個角色的理解和期待決定關(guān)系互動的質(zhì)量/ 004

自我、他人與情境對關(guān)系的挑戰(zhàn)和影響/ 006

第二節(jié)　擁抱并接納生命中新的變化/ 028

在自我層面，悅己樂活/ 028

在他人層面，“愛你如你所是” / 041

在情境層面，“我做主， 我選擇， 我負(fù)責(zé)”/ 059

第二章 打開感官，進入生活

第一節(jié) 打開感官，感知生活/ 066

打開感官，從觀察生活環(huán)境開始/ 068

通過好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070

愛是一個動詞，幫助我們進入生活/ 075

第二節(jié)　通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/ 075

自我覺察/ 076

收攝身心/ 076

回到生活本身/ 080

第三章 持續(xù)好奇，持續(xù)成長

第一節(jié) 與未知的自己不斷相遇/ 088

按照價值取向去生活/ 089

我值得先照顧好自己/ 093

找尋不同/ 095

增加彈性/ 099

增加敏感度/ 102

從積累到創(chuàng)造/ 105

第二節(jié)　一個母親的精神成長/ 108

精神哺育/ 108

養(yǎng)育使命/ 112

精神獨立/ 114

第四章 時間管理

第一節(jié) 時間是生命和關(guān)系的容器/ 119

時間效能/ 119

角色期待/ 119

第二節(jié) 我與時間的關(guān)系/ 120

我要成為什么樣的人/ 121

我要留在什么樣的關(guān)系里/ 122

第三節(jié) 使用時間統(tǒng)計法逐漸成為理想中的那個人/ 124

感知時間，建立與時間的關(guān)系/ 125

關(guān)注有效的工作時間，進行分類和統(tǒng)計/ 130

知行合一，保持專注/ 132

第四節(jié) 簡化人生/ 138

用優(yōu)化的視角來看時間記錄/ 138

從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142

家庭藍圖與時間分配/ 147

第五章 體能管理

第一節(jié) 回歸并尋找身體的節(jié)奏/ 153

和身體做朋友/ 153

生命的基本節(jié)奏/ 154

管理體能的進出口：不耗就是修復(fù)/ 156

第二節(jié) 調(diào)整生活方式/ 157

構(gòu)建規(guī)律的節(jié)奏/ 158

引入減壓閥/ 159

改善睡眠質(zhì)量/ 161

第三節(jié) 訓(xùn)練身體/ 163

好好做家務(wù)/ 163

專注地吃飯/ 164

鍛煉體和魄/ 164

第六章 情感管理

第一節(jié)　允許并接納情緒的發(fā)生/ 171

看見帶來允許，表達帶來聯(lián)結(jié)和療愈/ 171

停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己/ 175

第二節(jié)　看見不同，理解不同，接納不同/ 176

和而不同/ 176

思考者與情感者的分享帶來的啟發(fā)/ 177

第三節(jié)　情緒是需要流動的能量/ 181

與情緒和平相處/ 181

讓情緒流動的幾個小方法/ 188

第四節(jié)　情緒對應(yīng)著正面的愛的動機和需要/ 189

看見情緒的現(xiàn)狀和正向的動機/ 189

我值得擁有所有美好/ 191

第七章 思維管理

第一節(jié)  在放松中思考/ 197

通過減壓閥放松大腦/ 197

感受自己的思維模式/ 197

第二節(jié)　保持專注與樂觀/ 198

首先進行身體、情感的準(zhǔn)備和管理/ 198

在整體和局部之間，用游走的方式保持專注/ 199

積極的自我暗示：轉(zhuǎn)化受害者的角色/ 199

高效的時間管理：回顧生命關(guān)系羅盤/ 200

第三節(jié)　重塑大腦/ 200

改善大腦的幾點建議/ 200

實踐練習(xí)：每天布置不一樣的餐桌/ 201

第八章 關(guān)系管理

第一節(jié)　經(jīng)營家庭經(jīng)營愛/ 206

從我到我們，是進入深度親密關(guān)系的開始/ 206

關(guān)系發(fā)展中的三個雷區(qū)/ 213

如何在關(guān)系中成長/ 216

愛的五種語言/ 225

第二節(jié)　傾聽和溝通的技巧/ 228

不為對錯，只為關(guān)系/ 229

厘清關(guān)系的邊界，把權(quán)利還給對方/ 232

打破二元對立，發(fā)現(xiàn)第三種解決方案/ 235

選擇有效的溝通方式/ 236

第九章 意義管理

第一節(jié)　意義管理的路徑/ 244

意義與邏輯層次/ 244

意義的動力與特點/ 245

探尋深層價值取向/ 246

第二節(jié)　遵循價值取向去生活/ 247

支持價值取向的動力/ 247

判斷價值取向的標(biāo)準(zhǔn)/ 248

第三節(jié)　重視他人，超越自我/ 249

聯(lián)結(jié)，聯(lián)結(jié)，還是聯(lián)結(jié)/ 249

接納與允許他人的自主性/ 249

第十章 自我更新

第一節(jié) 進入真實的生活/ 252

將無意識的重復(fù)變?yōu)橛幸庾R的主動選擇/ 252

去做去實踐去成為/ 254

進入人生的系統(tǒng)/ 254

第二節(jié)　自我更新/ 255

持續(xù)找尋不同/ 255

以邏輯層次為基礎(chǔ)的自我更新/ 255

為新經(jīng)驗打一個結(jié)/ 258