定 價：￥49.80
| 作 者： | 霍利斯·蘭斯·利伯曼 著；汪皓男 譯 |
| 出版社： | 人民郵電出版社 |
| 叢編項： | |
| 標(biāo) 簽： | 其它運動 體育?運動 |
| ISBN： | 9787115461650 | 出版時間： | 2017-11-01 | 包裝： | |
| 開本： | 頁數(shù)： | 字?jǐn)?shù)： |
簡介 6
全身體表肌肉解剖示意圖 10
牽伸 12
髂脛束牽伸 14
梨狀肌牽伸 16
眼鏡蛇牽伸 18
髖部大腿牽伸 20
貓犬牽伸 22
足趾牽伸 24
髖部牽伸 26
背闊肌牽伸 28
嬰兒式 30
靈活性& 平衡性 32
穿針引線 34
下犬式 36
上犬式 38
側(cè)屈 40
向上敬禮 42
樹式 43
平衡步行 44
自重訓(xùn)練 46
下臺階 48
仰臥起坐 50
交替仰臥起坐 52
卷腹 54
交替卷腹 56
雙腿推腹 58
檸檬榨汁機(jī) 60
椅上卷腹 62
腹部髖部抬起 64
跪位側(cè)踢 66
大腿上體后仰 67
兩頭起 68
橋式 70
剪式 71
抬腿橋式 72
仰臥舉腿 74
屈膝平板 76
前平板 78
側(cè)屈平板 80
小步 82
椅式 84
側(cè)抬屈曲 85
四點位 86
貝殼系列 88
跪位側(cè)抬腿 90
前弓箭步 92
側(cè)伸反向弓箭步 94
俄羅斯轉(zhuǎn)體 96
座椅輔助深蹲 98
椅上臂屈伸 100
俯臥撐 102
俯臥軀干上抬 104
脊柱轉(zhuǎn)體 106
自行車卷腹 108
平板支撐 110
座椅下蹲 112
側(cè)低弓箭步 114
手扶腳趾上抬 115
單腿平衡 116
反向腘繩肌 118
側(cè)臥髖外展 120
毛巾飛鳥 122
身體鋸 124
俯臥鐘擺腳跟 126
游泳式 128
底部俯臥撐支撐 130
登山者 132
俯臥撐步行 134
手臂伸夠平板支撐 136
抬膝轉(zhuǎn)體 137
梨狀肌橋式 138
心肺練習(xí) 140
功能性立臥撐跳 142
踢臀 144
蠕蟲 146
潛水者俯臥撐 148
訓(xùn)練計劃 150
初級訓(xùn)練計劃 152
中級訓(xùn)練計劃 154
高級訓(xùn)練計劃 156
詞匯表 158
編者與致謝 160
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