暗理性：如何掌控情緒

    第一章　源頭認(rèn)識：
    我們?yōu)槭裁葱枰榫w？
   
    情緒起源：情緒到底是什么？ // 011
    生理限制：情緒產(chǎn)生時，我們的身體發(fā)生了什么？ // 015
    情緒三要素：什么影響著我們的情緒？ // 019
    致命“四人組”：為什么情緒會變成“情緒問題”？ // 023
   
   
    第二章　敏感：
    拿什么拯救你的“玻璃心”？
   
    高敏感天賦：我們?yōu)槭裁锤斆鳎?// 029
    資源應(yīng)對力：為什么你對損失那么敏感？ // 032
    當(dāng)事人立場：道理我們都懂，為什么還有很多煩惱？ // 035
    低權(quán)力感：為什么你總是害怕別人的評價？ // 038
    敏感者自救：讓自己變聰明是最好的解決辦法 // 041
   
   
    第三章　焦慮：
    怎么才能和壓力做朋友？
   
    無聊感：你想要毫無壓力的生活嗎？ // 047
    焦慮分子：為什么越焦慮，越努力？ // 051
    同時性錯覺：為什么焦慮總為你的表現(xiàn)不佳“背鍋”？ // 055
    認(rèn)知行為技術(shù)：如何調(diào)節(jié)自己的焦慮？ // 059
   
   
    第四章  憤怒：
    如何不失控地解決問題？
   
    “戰(zhàn)斗”驅(qū)動：為什么你會感到憤怒？ // 065
    自我覺察：如何避免因高權(quán)力感產(chǎn)生過多憤怒？ // 068
    “好的憤怒”：如何讓憤怒為解決問題服務(wù)？ // 071
    邊界感：如何建立邊界，減少不必要的憤怒？ // 074
   
   
    第五章　抑郁：
    一種讓“傷口”愈合的方式
   
    功能失效：抑郁的本質(zhì)是一種自我療愈 // 079
    信任與價值：哪些社會因素會導(dǎo)致抑郁？ // 084
    反芻思維：如何控制自己的“胡思亂想”？ // 087
    調(diào)節(jié)抑郁：如何讓自己不再害怕這種狀態(tài)？ // 091
   
   
    第六章　　　社會情緒：
    當(dāng)情緒遇上社會關(guān)系
   
    文化情緒：當(dāng)自然演化變成文化演化時，情緒也發(fā)生了改變 // 097
    內(nèi)心的沖突：我們終究不能成為自己 // 101
    道德之怒：規(guī)則賦予權(quán)利，憤怒捍衛(wèi)權(quán)利 // 104
    聚光燈效應(yīng)：你的害羞來自你的太在乎 // 107
    災(zāi)難性思維：如何避免過強(qiáng)的愧疚感？ // 111
   
   
    第七章　沖突：
    如何更好地理解人際關(guān)系？
   
    非建設(shè)性沖突：為什么很多人會“小事化大”？ // 117
    范疇陷阱：爭論過程中小事化大的錯誤方式（一） // 120
    抽象化攻擊：爭論過程中小事化大的錯誤方式（二） // 123
    共情能力：為什么說不要隨意批判別人？ // 126
    非暴力溝通：如何才能更好地用溝通解決問題？ // 130
   
    第八章　親密關(guān)系：
    成為更好的自己
   
    越親密越受傷：為什么我們與父母合不來？ // 135
    適可而止：不要以愛之名綁架任何人 // 139
    適可而止：不要以愛之名放縱任何人 // 142
    成長沖突：學(xué)會放手是家長的必修課 // 145
    預(yù)期效應(yīng)：抱最壞的打算，做最大的努力 // 148
   
   
    第九章　情緒重建：
    用過程分析重建情緒
   
    自我重建：如何減少對自我的不滿？ // 153
    社交重建：如何化解朋友之間的沖突？ // 158
    依戀重建：如何化解戀愛關(guān)系中的情緒問題？ // 163
    取悅型人格：為什么對人很好，卻不被人重視？ // 168
   
   
    第十章　次級控制：
    從改變世界向改變自己轉(zhuǎn)化
   
    有效比較：努力讀書真的沒有意義嗎？ // 175
    利益鏈：在消費主義思潮中保持清醒 // 182
    無謂的比較：不要被思維的籠子框住 // 186
    背景預(yù)設(shè)：媒體是如何影響我們的情緒的？ // 188
   
    第十一章　多面共體：
    理解生活中的不同
   
    多元身份：為什么很多人不愛發(fā)朋友圈？ // 195
    成長思維：人的差別因何而來？ // 198
    沉默型人格：為什么你不喜歡社交？ // 202
    害怕失敗：別讓“偶像包袱”束縛你的手腳 // 205
   
    后　記　選擇性注意：
    你所看到的世界決定著你的高度
   
    推薦書目 // 216