糖尿病讓血糖降下來干貨分享

圖說極簡“三五”防糖法，穩(wěn)血糖、防并發(fā)癥

糖尿病的判斷標(biāo)準

糖尿病有哪些并發(fā)癥

“三五”防糖法要牢記

第1章 糖尿病飲食原則，照著吃，平穩(wěn)血糖不太難

控制總量不超標(biāo)，減體重、調(diào)血糖

計算每日所需的總熱量

合理分配一日三餐

學(xué)會食物交換份法，也能一飽口福

“90千卡”為一份的食物交換份

食物交換份的種類

計算份數(shù)，分配食物

干重、濕重的換算

干貨分享 極簡手測量法，輕松掌握一天該吃多少量

關(guān)注餐后血糖，健康飲食很重要

少食多餐能減小胰島負擔(dān)，避免餐后血糖飆升

高膳食纖維飲食，多吃蔬菜和粗糧雜豆

控制脂肪攝入量，預(yù)防并發(fā)癥

多選低GI和低GL的食物

“高低搭配”降GI值

蔬果吃生不吃熟，GI值更低

吃整不吃碎，可降GI值

吃飯順序有講究，餐后血糖不躥高

改善烹調(diào)方法，少油少鹽少糖

多用植物油，并且要少油

鹽+“隱形鹽”，每人每天不超過1瓶蓋

調(diào)味不用糖，選用甜味劑

副食中加入醋或檸檬汁，降GI值

低脂菜肴的制作技巧

干貨分享“無糖”“無蔗糖”“低糖”不一定都健康

加餐不加總熱量

加餐可避免正餐吃太多而導(dǎo)致的血糖飆升

加餐要計算到總熱量中

不同時間選擇不同食物更健康

堅果雖好也不能多吃

加餐吃水果，最好監(jiān)測血糖

若吃水果干，每天最多一小把

記好飲食日記

飲食日記具體記錄什么

糖尿病患者飲食日記示例

糖尿病熱點問答

第2章 三餐食物這樣吃，平穩(wěn)控血糖

谷薯類這樣吃

主食做得干，血糖上升慢

主食涼涼再吃可延緩餐后血糖上升

薯類代替精白米面，防肥胖、控血糖

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制作混合主食，控餐后血糖

每天吃夠3種全谷類食物

主食宜粗細搭配，多加豆

玉米

蕎麥

糙米

燕麥

薏米

......

蔬果類這樣吃

各種顏色都吃，深色蔬菜占一半

每天兩手捧蔬菜

淀粉含量高的蔬菜，可以與主食互換

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糖尿病患者吃水果不糾結(jié)

能不能吃水果，取決于自己的血糖控制情況

水果最好不要選擇熟得太透的

黃瓜?

苦瓜?

冬瓜?

生菜?

......

肉蛋類這樣吃

吃肉認準“白瘦”

海魚類，每周吃2次

蛋類每次吃多少

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40～75克肉是多少？用手一測便知

牛肉?

雞肉?

鴨肉?

兔肉

鯽魚

鱔魚

牡蠣

扇貝

雞蛋

油脂類這樣吃

多用植物脂肪代替動物飽和脂肪

優(yōu)選含較多不飽和脂肪酸的油類

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控油溫，少用油，少油炸

判斷油溫有新招

做到這4條，能少吃一半油

橄欖油

核桃

黑芝麻

花生

專題 糖尿病熱點問答

第3章 運動是最好的降糖藥，堅持下去就有效

運動的控糖效果比想象中大

什么才是糖尿病的有效運動

使基礎(chǔ)心率穩(wěn)中有降

使睡眠質(zhì)量得到提高

運動完感到略微疲勞

能適度鍛煉肌肉

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把握好這3個運動要點，控糖效果更明顯

定計劃，兼顧飲食和用藥

定時，沿著身體記憶逐步調(diào)控血糖

定量，最大限度避免運動傷害

找到適合自己的運動

有氧運動，每天堅持30分鐘以上才有效

力量訓(xùn)練，增加熱量消耗

精準拉伸，提高血管彈性

適合做的有氧控糖運動

慢跑，提高人體的基礎(chǔ)代謝率

快走，消耗更多的血糖血脂

踢毽子，鍛煉全身

騎車，改善糖代謝

游泳，改善胰島素抵抗

打羽毛球，改善胰島素敏感性

方便做的力量訓(xùn)練

俯臥撐，協(xié)助控制血糖

蹲起，消耗更多熱量

啞鈴抬腿，提高身體代謝

精準拉伸，修復(fù)肌肉、養(yǎng)護身體

拉伸腿部肌肉

拉伸肩、頸、腰部肌肉

拉伸腰髖部肌肉

頭頸運動

專題?糖尿病熱點問答

第4章 糖尿病居家科學(xué)用藥，避免不良后果

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90%的人血糖都白測了！教你正確測血糖

選購合適的血糖儀

正確使用血糖儀

正確采集指尖血

多時點血糖

當(dāng)家測血糖和醫(yī)院測血糖不一致時，如何判斷和處理

口服藥物治療

糖調(diào)節(jié)受損階段適當(dāng)用藥

糖尿病確診后，什么情況下需要使用藥物 

口服降糖藥和胰島素如何抉擇

用藥時要注意什么

換藥時要注意什么

常用口服降糖藥有哪些類型 

干貨分享

口服降糖藥的選擇、服用時間及漏服的處理辦法

如何選擇口服降糖藥

血糖控制不好時如何用藥

降糖藥什么時候服用效果最好

漏服口服降糖藥的處理辦法

胰島素治療

胰島素是降服“糖魔”的最佳武器 

肥胖的糖尿病患者不宜過早使用胰島素

干貨分享

胰島素適宜人群、不良反應(yīng)及應(yīng)對

哪些人需要使用胰島素

快速學(xué)會注射胰島素后出現(xiàn)不良反應(yīng)的應(yīng)對辦法

胰島素有哪些常用類型 

初打胰島素，如何估算用量 

如何調(diào)整三餐前的胰島素用量

根據(jù)血糖情況及時調(diào)整胰島素用量

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第5章 防治糖尿病并發(fā)癥，做到控糖、護血管兩不誤

低血糖比高血糖更危險

你對低血糖“敏感”嗎

糖尿病患者該如何預(yù)防低血糖

低血糖的合理治療

糖尿病并發(fā)高血壓的防與治，既控糖又降壓

糖尿病和高血壓是一對“孿生兄弟”

監(jiān)測血壓，避免高血壓

糖尿病性高血壓的調(diào)理要點

干貨分享

用烹飪妙招階梯式減鹽

使用小鹽勺

出鍋前放鹽

用酸味代替咸味

用味道重的調(diào)料來調(diào)味

加入果仁碎

控糖穩(wěn)壓食譜推薦

防治糖尿病并發(fā)血脂異常，掐斷心腦血管病的導(dǎo)火索

糖尿病與血脂異常喜歡“結(jié)伴而行”

為什么糖尿病患者易發(fā)生血脂異常

如何輔助防治糖尿病血脂異常

糖尿病血脂異常的血脂控制目標(biāo)

防治血脂異常必須管住嘴

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糖尿病并發(fā)冠心病的防與治，讓心臟活力十足

重視糖尿病性眼病，防白內(nèi)障、防失明

糖尿病腎病的防治，讓泌尿系統(tǒng)暢通無阻

糖尿病腎病患者要選用“優(yōu)質(zhì)低蛋白”飲食

糖尿病足的防治，讓你健步如飛

糖尿病皮膚病的防與治，讓皮膚更健康

糖尿病骨質(zhì)疏松的防與治，有效補鈣是王道

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