格斗術(shù)基本功

第一章 格斗防身健體功力的神經(jīng)肌肉激活訓(xùn)練 1 

一、有氧熱身準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作 2 

（一）走的練習(xí)動(dòng)作 2 

（二）跑的練習(xí)動(dòng)作 6 

（三）全身練習(xí)動(dòng)作 10 

二、技術(shù)熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 16 

（一）步法移動(dòng)練習(xí)動(dòng)作 16 

（二）組合技擊練習(xí)動(dòng)作 21 

（三）格斗防身操練習(xí)動(dòng)作 27 

三、格斗防身健體功力的神經(jīng)肌肉激活訓(xùn)練模式 36 

（一）訓(xùn)練模式 36 

（二）基本要求 36 

（三）注意事項(xiàng) 36 

第二章 格斗防身技擊與健體功力訓(xùn)練 37 

一、格斗防身技擊訓(xùn)練 39 

（一）進(jìn)攻技擊訓(xùn)練 39 

（二）防守技擊訓(xùn)練 60 

（三）控制技擊訓(xùn)練 69 

二、格斗防身健體功力訓(xùn)練 83 

（一）基礎(chǔ)功力訓(xùn)練 83 

（二）實(shí)戰(zhàn)功力訓(xùn)練 92 

（三）養(yǎng)護(hù)性功力訓(xùn)練 97 

三、格斗防身技擊與健體功力訓(xùn)練模式 103 

（一）訓(xùn)練模式 103 

（二）基本要求 103 

（三）注意事項(xiàng) 105 

第三章 格斗防身健體功力訓(xùn)練整理放松活動(dòng) 107 

一、一般性整理放松 108 

（一）放松跑 108 

（二）放松走 110 

（三）放松呼吸肌 111 

二、專(zhuān)門(mén)性整理放松 112 

（一）運(yùn)動(dòng)按摩 112 

（二）牽拉與PNF伸展運(yùn)動(dòng) 116 

三、格斗防身健體功力訓(xùn)練整理放松活動(dòng)模式及要求 137 

（一）整理放松活動(dòng)模式 137 

（二）基本要求 138 

（三）注意事項(xiàng) 138 

第四章 格斗防身健體功力訓(xùn)練損傷的預(yù)防和處理 139 

一、訓(xùn)練常見(jiàn)損傷的預(yù)防 140 

（一）軟組織損傷 140 

（二）骨、關(guān)節(jié)損傷 143 

（三）器官損傷 144 

二、訓(xùn)練傷病的一般處理 148 

（一）急性開(kāi)放性損傷 148 

（二）急性閉合損傷 149 

（三）慢性閉合損傷 151 

三、訓(xùn)練功能恢復(fù)手段 151 

（一）冷敷 151 

（二）熱療 152 

（三）功能練習(xí) 153