沒(méi)有疼痛的身體（慢性疼痛自救指南）

定　價(jià)：￥72.00

作　者：	[法] 克里斯多夫·卡里奧（Christophe Carrio）著，秦秋林，張衛(wèi)彤譯
出版社：	科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518959778	出版時(shí)間：	2019-10-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	312	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　在現(xiàn)代生活中，人們?cè)馐苤黝?lèi)慢性身體疼痛的困擾！是時(shí)候正視和解決它們了！本書(shū)直指問(wèn)題要害：“不良體態(tài)”是造成身體疼痛的關(guān)鍵。因此，本書(shū)圍繞這個(gè)主題，分為三大版塊：一，認(rèn)識(shí)5種不良體態(tài)的產(chǎn)生機(jī)制及其對(duì)身體的負(fù)面影響；二，了解個(gè)人無(wú)痛運(yùn)動(dòng)方案和抗炎營(yíng)養(yǎng)飲食方案；三，300余幅照片分步驟指導(dǎo)“實(shí)戰(zhàn)演練”。本書(shū)理論講解精當(dāng)、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識(shí)基礎(chǔ)；而隨后提供的“全方位訓(xùn)練體系”則靈活多樣，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，容易實(shí)踐。毫無(wú)疑問(wèn)，本書(shū)就是你的慢性疼痛自救指南！

作者簡(jiǎn)介

　　著者簡(jiǎn)介克里斯多夫·卡里奧（Christophe Carrio）高級(jí)運(yùn)動(dòng)員，獲得過(guò)五次花式空手道世界冠軍。職業(yè)生涯期間，他飽受傷痛折磨，同時(shí)也積累了有關(guān)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、保持身材等多方面的知識(shí)，并曾遠(yuǎn)赴美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院接受培訓(xùn)。如今，克里斯多夫已是一位*際級(jí)別的運(yùn)動(dòng)教練，專(zhuān)門(mén)教授其自身開(kāi)發(fā)的全方位訓(xùn)練體系，其中包括預(yù)防疼痛和受傷的方法。他的學(xué)生有運(yùn)動(dòng)員、消防員、作家、企業(yè)高層，以及其他想達(dá)到預(yù)期運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的人，等等。譯者簡(jiǎn)介秦秋林？來(lái)自重慶，畢業(yè)于四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)法語(yǔ)專(zhuān)業(yè)?，F(xiàn)任某央企法語(yǔ)翻譯兼財(cái)務(wù)主管，同時(shí)教授法語(yǔ)課程。生活宗旨：即使在*惡劣的環(huán)境下也努力把生活過(guò)得精彩燦爛！張衛(wèi)彤來(lái)自重慶，南京大學(xué)法語(yǔ)筆譯碩士，譯有《極簡(jiǎn)科學(xué)起源課》，喜歡植物，熱愛(ài)生活。

圖書(shū)目錄

目錄
    推薦 1
    前言 3
    引言 7

    理解
    章　身體平衡定律 3
    第二章　了解人體運(yùn)動(dòng)模式 9
    第三章　了解肌肉鏈的原理 17
    第四章　坐姿對(duì)體態(tài)的影響 29
    第五章　呼吸和體態(tài) 37
    第六章　炎癥、疼痛和觸發(fā)點(diǎn) 41
    第七章　深入了解關(guān)節(jié)病變 57
    第八章　情緒和體態(tài) 61
    第九章　不同類(lèi)型的體態(tài) 67

    行動(dòng)
    章　學(xué)習(xí)自我按摩 87
    第二章　活動(dòng)和放松關(guān)節(jié) 95
    第三章　重塑體態(tài) 99
    第四章　通過(guò)支撐訓(xùn)練來(lái)矯正體態(tài) 105
    第五章　消除疼痛的方法總結(jié) 109
    第六章　抗炎癥營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要點(diǎn) 115
    第七章　抗炎營(yíng)養(yǎng)飲食實(shí)踐 127

    實(shí)戰(zhàn)演練
    說(shuō)明與準(zhǔn)備 131
        自我按摩法 131
        牽引放松練習(xí) 131
        關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí) 132
        體態(tài)矯正計(jì)劃 135
        支撐訓(xùn)練 135
        器材 136
    自我按摩法 138
        按摩棍按摩足部和腿部 138
        按摩棍按摩軀干下部 141
        按摩棍按摩肩部和胸部 143
        按摩棍按摩頸部和手臂 146
        滾筒按摩足部和腿部 149
        滾筒按摩髖部和骨盆 151
        滾筒按摩背部 155
        滾筒按摩肩部、胸部和手臂 159
        腿部滑動(dòng)牽引按摩 161
        背部滑動(dòng)牽引按摩 170
        肩部和手臂滑動(dòng)牽引按摩 173
    牽引放松練習(xí) 178
        腿部、髖部和下背部 178
        腳踝 184
        肩部和頸部 185
        頸部和手臂 191
    關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí) 195
        套動(dòng)作（2分鐘以?xún)?nèi)） 195
        第二套動(dòng)作（1分鐘以?xún)?nèi)） 199
        第三套動(dòng)作（1分鐘以?xún)?nèi)） 200
        第四套動(dòng)作（1分鐘以?xún)?nèi)） 202
        第五套動(dòng)作（5分鐘以?xún)?nèi)） 203
    體態(tài)矯正計(jì)劃 209
        1號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃 209
        1號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃 216
        1號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 226
        1號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 227
        2號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃 228
        2號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃 236
        2號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 246
        2號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 247
        3號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃 248
        3號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃 256
        3號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 266
        3號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 267
        4號(hào)和5號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃 268
        4號(hào)和5號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃 270
        4號(hào)和5號(hào)體態(tài)短期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 276
        4號(hào)和5號(hào)體態(tài)長(zhǎng)期矯正計(jì)劃動(dòng)作要點(diǎn) 277
    支撐訓(xùn)練 278
        套動(dòng)作 278
        第二套動(dòng)作 281
        第三套動(dòng)作 283

    答疑解惑 285
    相關(guān)資源 290
    參考書(shū)目 291
    出版后記 293