高敏感是種天賦

第一章 你是高敏感族嗎

在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感 

一、高敏感是與生俱來的氣質(zhì) 

1.我們能感知更多的信息 

2.高度共情，容易受別人的情緒影響 

3.強(qiáng)烈的責(zé)任感，甚至想要拯救世界 

4.擁有更加豐盛的內(nèi)在世界 

5.孜孜不倦地探索精神世界 

二、我們更加謹(jǐn)慎，危機(jī)管理能力更強(qiáng) 

1.思考慢一點(diǎn)，到得快一點(diǎn) 

2.追求生活有趣、有味 

3.高敏感人喜歡聊深度

4.給自己貼標(biāo)簽，就是為人生設(shè)限

第二章 高敏感人最應(yīng)學(xué)會的，是停止內(nèi)耗

一、為什么高敏感族更容易心累 

1.追求完美，乃至苛待自己 

2.高標(biāo)準(zhǔn)之下的高期待 

3.高自信往往對應(yīng)低自尊 

二、為什么高敏感族容易自卑

1.你是不是經(jīng)常委屈自己，討好他人 

2.適當(dāng)降低自我要求，也就降低了焦慮 

3.你的內(nèi)在小孩，是不是總擔(dān)心被拋棄 

4.惡性循環(huán) 

5.良性循環(huán)

6.做最真實(shí)的自己，你會擁抱嶄新的人生 

第三章只過對的生活

一、高敏感族的斷舍離 

1.學(xué)會對他人的越界行為說不

2.給自己獨(dú)處的時(shí)空，允許生命留白

3.你是生活的創(chuàng)造者，而非被動適應(yīng)者 

二、允許自己偶爾做一個(gè)自由而無用的靈魂

1.做點(diǎn)“無用的事”，給自己充電 

2.善待自己的身體，與之友好相處 

3.勇敢表達(dá)自己，可以降低刺激的侵蝕 

4.學(xué)會移情，停止糾結(jié) 

5.向身邊親友坦陳訴求和感受

第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦

一、高敏感人更喜歡高質(zhì)量的互動 

1.停下來把注意力放在自己身上 

2.互動需要得到反饋，而不是個(gè)人獨(dú)白

3.平衡他人眼中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己

二、深聊還是淺聊，把主動權(quán)掌握在自己手中 

1.如何有針對性地“深聊” 

2.不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯(cuò)的選擇 

三、高敏感族更喜歡非語言交流 

1.第一層次：短對話，浮于表面 

2.第二層次：尋找共同的興趣 

3.第三層次：讓對方踏入你的秘密空間

4.第四層次：坦誠相待 

5.如何在不同交流層次間切換自如 

6.高敏感族更喜歡非語言交流 

第五章高敏感族面對沖突、憤怒、內(nèi)疚、羞恥時(shí)的處理方式

一、如何處理與他人的沖突 

1.利用你的天賦去共情和反思 

2.警惕不健康人際關(guān)系 

3.越能明確表達(dá)自己，越會加深彼此的關(guān)系 

二、如何進(jìn)行怒氣管理 

1.慎用“應(yīng)該”這個(gè)說教利器 

2.從“應(yīng)該”到“希望”，從憤怒到悲傷 

三、內(nèi)疚感其實(shí)是把憤怒轉(zhuǎn)向自己 

1.想想你的內(nèi)疚是否合乎實(shí)際 

2.評估自己是不是過度內(nèi)疚 

3.消除內(nèi)疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀 

四、如何處理羞恥感 

1.敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜 

2.尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫

第六章高敏感人常見的心理問題

一、焦慮、抑郁、多愁善感 

二、拒絕承認(rèn)恐懼，對現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知扭曲 

三、如何打破消極、疲倦的惡性循環(huán) 

四、不是情緒決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒 

1.你認(rèn)為自己開心，情緒才會好起來 

2.高敏感族，你愛上自己了嗎 

3.修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷，高敏感族或許做得更好

第七章在麻木的世界，敏感地活

一、你是不是想獨(dú)處，又怕寂寞 

二、心靈療愈的關(guān)鍵是愛自己

三、給自己寫一封充滿關(guān)愛的信 

1.關(guān)切你自己，同情你自己 

2.與過去和解，與自己和解 

四、成為自己的快樂源泉 

五、高敏感族人應(yīng)當(dāng)怎樣做父母 

第八章關(guān)于高敏感族的心理學(xué)研究成果

一、對刺激輸入的強(qiáng)烈反應(yīng) 

1.從輸入反應(yīng)判斷孩子是不是“高敏感族” 

2.高敏感族腦區(qū)共情部分明顯比旁人活躍 

二、“高度敏感”可以視為新的人格分類 

1.大五人格：神經(jīng)質(zhì)、外向性、開放性、宜人性和盡責(zé)性 

2.關(guān)于人格，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)的影響更大 

三、心理測評解析 

結(jié)語 肯定自己的獨(dú)特，感受更多，想象更多，創(chuàng)造更多 

附錄一 創(chuàng)意清單 

附錄二 測測你的敏感指數(shù) 

致 謝