健身手冊目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練模式營養(yǎng)策略與健身計(jì)劃

定　價(jià)：￥78.00

作　者：	索西·李（Sohee Lee）著，徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：	大眾/零基礎(chǔ)系列
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115513212	出版時(shí)間：	2019-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	241	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《健身手冊：目標(biāo)設(shè)定、訓(xùn)練模式、營養(yǎng)策略與健身計(jì)劃》分為四部分，共12章。第一部分著重講解重置你的思維，重新樹立對飲食、訓(xùn)練及提升健康的認(rèn)識；第二部分介紹飲食，涉及營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識及健康飲食的指導(dǎo)，以及如何培養(yǎng)健康飲食的好習(xí)慣；第三部分介紹訓(xùn)練，涉及豐富的抗阻訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)和循環(huán)訓(xùn)練等；第四部分介紹如何制訂、完善、監(jiān)督個(gè)人的健身計(jì)劃。《健身手冊：目標(biāo)設(shè)定、訓(xùn)練模式、營養(yǎng)策略與健身計(jì)劃》適合面對營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的過量信息感到不知所措的人，也適合有一定健身理論基礎(chǔ)但在實(shí)踐中遇到困難的健身入門及進(jìn)階者閱讀和參考。

作者簡介

　　索西·李是美國國家體能協(xié)會(huì)（NSCA-CSCS ）和國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)（CISSN）認(rèn)證的健身教練、研究員和作家，她的專長是幫助女性在實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的同時(shí)，使日常飲食與身體建立起健康的關(guān)系。目前她正在亞利桑那州立大學(xué)攻讀心理學(xué)碩士學(xué)位，并已在斯坦福大學(xué)獲得了人類生物學(xué)學(xué)士學(xué)位。李感興趣的是行為心理學(xué)如何能讓健康和健身行業(yè)受益。李己被美國國家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證為體能訓(xùn)練專家；她同時(shí)是國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家，以及壺鈴訓(xùn)練認(rèn)證（SFG）一級教練。她曾在PeakPerformance （紐約市，紐約州）、CresseySports Performance （哈得孫，馬薩諸塞州）和Tyler EnglishFitness （埃文，康涅狄格外｜）等精英健身房帶過學(xué)員，并創(chuàng)建了自己的健身中心SoheeFitSystems （鳳凰城，亞利桑那州）。

圖書目錄

第I部分　重置思維 1

第 1章　　忘記你所知道的 3
“全有或全無”的想法是危險(xiǎn)的，而且結(jié)果往往適得其反。進(jìn)行緩慢、持續(xù)的改變非常困難，但這是做出永久改變的最好方式。

第 2章　　反敗為勝 11
失敗是生活的現(xiàn)實(shí)。從失敗中學(xué)習(xí)是一種選擇。

第3章　　你不是一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn) 19
求助后援團(tuán)，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

第II部分　飲食 27

第4章　　營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識 29
把注意力集中在營養(yǎng)金字塔最重要的一層，培養(yǎng)簡單、健康的飲食習(xí)慣，讓你可以終身堅(jiān)持。

第5章　　瘦身指導(dǎo) 41
讓健康飲食成為一種無意識習(xí)慣，以獲取長期的成功。

第6章　　樂于接受適度 57
犒勞自己，善待自己。
第 III部分　訓(xùn)練 67

第7章　　抗阻訓(xùn)練的提升 69
你為什么要舉起重物，然后又放下來？為了改善健康、提升功能和變得美麗。

第8章　　主要的力量運(yùn)動(dòng) 79
深蹲、鉸鏈、橋式、側(cè)旋、上體推、上體拉和單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

第9章　　有氧運(yùn)動(dòng)和臀肌循環(huán)訓(xùn)練 163
將智能有氧運(yùn)動(dòng)作為抗阻訓(xùn)練的補(bǔ)充練習(xí)。臀肌循環(huán)訓(xùn)練會(huì)使你的健身計(jì)劃更加完善。

第IV部分提升 175

第 10章　　創(chuàng)建專屬健身計(jì)劃 177
根據(jù)目標(biāo)來確定你的計(jì)劃變量，但也要考慮你的生活方式、環(huán)境和偏好。你的計(jì)劃應(yīng)完全以你為中心。

第 11章　　健身計(jì)劃示例 191
選擇一個(gè)過渡計(jì)劃或每周2天、3天或4天的健身計(jì)劃。

第 12章　　密切關(guān)注自己的進(jìn)展 219
審視自己。為你的進(jìn)步感到欣喜，祝賀你！

參考文獻(xiàn)　235 關(guān)于作者　241