足球技戰(zhàn)術訓練全書（全彩圖解版）

第 1章　運動………………………………………………………15
1．1　傳球…………………………………………………………………………………17
1．1．1　5對3訓練（小球門）……………………………………………………17
1．1．2　增加4名球員的4對4訓練（小球門）…………………………………18
1．1．3　4對4訓練（傳球）………………………………………………………19
1．1．4　增加4名球員的4對4訓練（縱深傳球）………………………………20
1．1．5　4對4訓練（改變方向并縱深傳球）……………………………………21
1．1．6　增加2名球員的4對4訓練（向邊鋒傳球）……………………………22
1．1．7　增加2名球員的4對4訓練（方形傳球）………………………………23
1．1．8　增加4名球員的4對4訓練（爭奪控球權）……………………………24
1．1．9　增加2名球員的4對4訓練（橫向轉移）………………………………25
1．1．10　4對4訓練（控球球隊占據(jù)人數(shù)優(yōu)勢）… ……………………………26
1．1．11　4對4訓練（進攻vs防守）……………………………………………27
1．1．12　增加3名球員的3對3訓練（無縫傳球）… …………………………28
1．1．13　增加3名球員的3對3訓練（控球球隊）… …………………………29
1．1．14　增加4名球員的3對3訓練（限制控球球隊）… ……………………30
1．1．15　3對3訓練（不同于3對2訓練）… …………………………………31
1．1．16　增加6名球員的6對6訓練（控球球隊）… …………………………32
1．2　運球…………………………………………………………………………………33
1．2．1　4對4訓練（運球和第 一次觸球） ………………………………………33
1．2．2　4對4訓練（運球穿過場外球門）………………………………………34
1．2．3　4對4訓練（運球穿過中間區(qū)域）………………………………………35
1．2．4　4對4訓練（運球射門）…………………………………………………36
1．2．5　4對4訓練（在射門線上射門）…………………………………………37
1．2．6　4對4訓練（標志線上的跟進行動）……………………………………38
1．2．7　4對4訓練（運球穿過場地）……………………………………………39
1．2．8　4 對4 訓練（在中間場地運球）………………………………………… 40
1．2．9　4 對4 訓練（運球接著傳球）…………………………………………… 41
1．2．10　增加4 名球員的4 對4 訓練（與場外球員一起）… ………………… 42
1．2．11　增加2 名球員的4 對4 訓練（與運球球員一起）… ………………… 43
1．2．12　4 對4 訓練（觸球比賽） … …………………………………………… 44
1．3　轉變和反應… ……………………………………………………………………… 45
1．3．1　增加4 名球員的3 對3 訓練（小球門）………………………………… 45
1．3．2　4 對4 訓練（在向小球門射門之后轉變打法）………………………… 46
1．3．3　增加1 名球員的4 對4 訓練（改變目標）……………………………… 47
1．3．4　增加2 名球員的4 對4 訓練（輪流使用小球門）……………………… 48
1．3．5　2 名守門員參與的4 對4 訓練（轉換為朝指定球門進攻）…………… 49
1．3．6　4 對4 訓練（改變訓練目標）…………………………………………… 50
1．3．7　4 對4 訓練（輪換球門）………………………………………………… 51
1．3．8　8 對8 訓練（使用3 個球）……………………………………………… 52
1．3．9　4 對4 訓練（改變方向）………………………………………………… 53
1．3．10　4 加1 對4 加1 訓練（改變目標）… ………………………………… 54
1．3．11　2 對2 訓練（轉換為3 對2 訓練同時改變攻防方向）… …………… 55
1．3．12　4 對8 訓練（轉換為進攻4 個小球門）… …………………………… 56
1．4　小游戲… …………………………………………………………………………… 57
1．4．1　追趕（對決）……………………………………………………………… 57
1．4．2　抓人（團隊比賽）………………………………………………………… 58
1．4．3　抓人（1 對1 訓練）……………………………………………………… 59
1．4．4　手球頭球（開放式傳球訓練）…………………………………………… 60
1．4．5　手球頭球（射門）………………………………………………………… 61
1．4．6　手球（射門）……………………………………………………………… 62
1．4．7　數(shù)字足球（1）… ………………………………………………………… 63
1．4．8　數(shù)字足球（2）… ………………………………………………………… 64
1．4．9　大白鯊……………………………………………………………………… 65
1．4．10　移動的球門… …………………………………………………………… 66
1．4．11　喊名字… ………………………………………………………………… 67
1．4．12　記憶… …………………………………………………………………… 68
1．5　戰(zhàn)術… ……………………………………………………………………………… 69
1．5．1　防守戰(zhàn)術（高位防守）…………………………………………………… 69
1．5．2　防守戰(zhàn)術（封堵傳球路線）……………………………………………… 70
1．5．3　防守戰(zhàn)術—逼搶（1）… ……………………………………………… 71
1．5．4　防守戰(zhàn)術—逼搶（2）… ……………………………………………… 72
1．5．5　防守戰(zhàn)術—逼搶（3）… ……………………………………………… 73
1．5．6　進攻戰(zhàn)術（轉換為增加了4 名球員的4 對4 進攻練習）……………… 74
1．5．7　進攻戰(zhàn)術（轉換為增加了3 名球員的8 對5 進攻練習）……………… 75
1．5．8　進攻戰(zhàn)術（斜傳）………………………………………………………… 76
1．5．9　進攻戰(zhàn)術（加入邊路球員的比賽）……………………………………… 77
1．5．10　進攻戰(zhàn)術—開局訓練（1） … ……………………………………… 78
1．5．11　進攻戰(zhàn)術—開局訓練（2）…………………………………………… 79
1．5．12　進攻戰(zhàn)術—開局訓練（3）…………………………………………… 80
1．6　開球變化… ………………………………………………………………………… 81
1．6．1　開球（網(wǎng)球）……………………………………………………………… 81
1．6．2　開球（開放式傳球訓練）………………………………………………… 82
1．6．3　開球（拋地滾球）………………………………………………………… 83
1．6．4　開球（邊路球員）………………………………………………………… 84
1．6．5　開球（傳球順序）………………………………………………………… 85
1．6．6　開球（運球比賽）………………………………………………………… 86
1．6．7　開球（選位技術）………………………………………………………… 87
1．6．8　開球（反應）……………………………………………………………… 88
1．6．9　交錯3 對3 訓練（射門）………………………………………………… 89
1．6．10　交錯3 對3 訓練（轉換打法）… ……………………………………… 90
1．6．11　交錯3 對3 練習（按順序傳球和射門）… …………………………… 91
1．6．12　交錯4 對4 練習—按順序傳球（1） … …………………………… 92
1．6．13　交錯4 對4 訓練——按順序傳球（2）……………………………… 93
1．6．14　交錯5 對5 練習（按順序傳球和射門）… …………………………… 94
1．7　混戰(zhàn)與行動… ……………………………………………………………………… 95
1．7．1　從1 對1 訓練到2 對2 訓練…………………………………………… 95
1．7．2　從1 對1 訓練到3 對2 訓練…………………………………………… 96
1．7．3　從2 對1 訓練到3 對2 訓練…………………………………………… 97
1．7．4　從1 對1 訓練到4 對3 訓練…………………………………………… 98
1．7．5　1 對1 混戰(zhàn)………………………………………………………………… 99
1．7．6　3 對3 混戰(zhàn)（朝6 個球門進攻）…………………………………………100
1．7．7　3 對3 混戰(zhàn)（朝3 個球門進攻）…………………………………………101
1．7．8　快速2 對2 訓練……………………………………………………………102
1．7．9　4 對4 訓練（手持球）……………………………………………………103
1．7．10　整合訓練場地… …………………………………………………………104
1．8　錦標賽、訓練場地和規(guī)則變化… ……………………………………………… 105
1．8．1　錦標賽（冠軍聯(lián)賽）………………………………………………………105
1．8．2　錦標賽（4 對4 訓練）……………………………………………………106
1．8．3　錦標賽（4 對4 訓練）—說明…………………………………………107
1．8．4　錦標賽（觸球）……………………………………………………………109
1．8．5　錦標賽（射門比賽） … …………………………………………………110
1．8．6　錦標賽（冠軍比賽）………………………………………………………111
1．8．7　訓練場地（垂直的中路場地）……………………………………………112
1．8．8　訓練場地（直通球門的場地）……………………………………………113
1．8．9　訓練場地（橫向轉移） … ………………………………………………114
1．8．10　訓練場地（中路滲透）… ………………………………………………115
1．8．11　訓練場地（寬度與深度）… ……………………………………………116
1．8．12　訓練場地（目標區(qū)域）… ………………………………………………117
1．8．13　創(chuàng)造性的規(guī)則變化… ……………………………………………………118
第 2 章　技術訓練… ……………………………………………… 120
2．1　傳球 （循環(huán)）…………………………………………………………………… 122
2．1．1　三角形傳球（簡單傳球）…………………………………………………122
2．1．2　三角形傳球（控球和第 一腳觸球）………………………………………123
2．1．3　三角形傳球（第 一腳觸球控制與運球速度）……………………………124
2．1．4　三角形傳球（兩次二過一）………………………………………………125
2．1．5　三角形傳球（掉球）………………………………………………………126
2．1．6　方格傳球（來回直傳）……………………………………………………127
2．1．7　方格傳球（來回斜傳）……………………………………………………128
2．1．8　方格傳球（來回交替）……………………………………………………129
2．1．9　方格傳球（二過一）………………………………………………………130
2．1．10　方格傳球（第三人跑動）… ……………………………………………131
2．1．11　方格傳球（尋找站位）… ………………………………………………132
2．1．12　方形傳球（中路過渡）… ………………………………………………133
2．1．13　菱形傳球（二過一）… …………………………………………………134
2．1．14　菱形傳球（二過一并隨球跑動）… ……………………………………135
2．1．15　菱形傳球（套邊插上）… ………………………………………………136
2．1．16　菱形傳球（套邊插上與第三人跑動）… ………………………………137
2．1．17　矩形傳球—套邊插上與縱深傳球（1）…………………………………138
2．1．18　矩形傳球—套邊插上與縱深傳球（2）…………………………………139
2．1．19　六邊形傳球（二過一與第三人跑動）… ………………………………140
2．1．20　六邊形傳球（尋找位置）… ……………………………………………141
2．1．21　星形傳球（比賽）… ……………………………………………………142
2．1．22　交叉?zhèn)髑颉?………………………………………………………………143
2．1．23　二過一循環(huán)訓練… ………………………………………………………144
2．1．24　循環(huán)傳球（組織成比賽形式）… ………………………………………145
2．2　傳球比賽（環(huán)狀傳球）… ……………………………………………………… 146
2．2．1　環(huán)狀傳球（基礎傳球比賽）………………………………………………146
2．2．2　環(huán)狀傳球（二過一）………………………………………………………147
2．2．3　環(huán)狀傳球（兩雙傳球）……………………………………………………148
2．2．4　環(huán)狀傳球（套邊插上）……………………………………………………149
2．2．5　環(huán)狀傳球（腳背射門和頭球）……………………………………………150
2．2．6　環(huán)狀傳球（第三人跑動）…………………………………………………151
2．2．7　擴展的環(huán)狀傳球（套邊與第三人跑動）…………………………………152
2．2．8　環(huán)狀傳球與開放式傳球的組合（干擾球員）……………………………153
2．2．9　環(huán)狀傳球（傳球和尋找位置）……………………………………………154
2．2．10　環(huán)狀傳球（6 號位球員的行動）… ……………………………………155
2．3　開放式傳球… …………………………………………………………………… 156
2．3．1　開放式傳球（指令）………………………………………………………156
2．3．2　開放式傳球（三組）………………………………………………………157
2．3．3　開放式傳球（附加手控球的三組）………………………………………158
2．3．4　開放式傳球（顏色游戲）…………………………………………………159
2．3．5　開放式傳球—按順序（1）… …………………………………………160
2．3．6　開放式傳球—按順序（2）… …………………………………………161
2．3．7　兩人組的開放式傳球—錐筒球門（1）… ……………………………162
2．3．8　兩人組的開放式傳球—錐筒球門（2）… ……………………………163
2．3．9　三人組的開放式傳球（錐筒球門）………………………………………164
2．3．10　三人組的開放式傳球（環(huán)繞三角形區(qū)域）… …………………………165
2．3．11　四人組的開放式傳球（朝三角形區(qū)域里傳球）… ……………………166
2．3．12　開放式傳球（抓人）… …………………………………………………167
2．4　運球… …………………………………………………………………………… 168
2．4．1　個人運球……………………………………………………………………168
2．4．2　影子運球……………………………………………………………………169
2．4．3　直線運球……………………………………………………………………170
2．4．4　直線運球（假動作）………………………………………………………171
2．4．5　個人運球（轉換場地）……………………………………………………172
2．4．6　個人運球（運球穿過錐筒球門）…………………………………………173
2．4．7　個人運球（8 字形運球）… ………………………………………………174
2．4．8　運球（比賽）………………………………………………………………175
2．4．9　運球（多場地）……………………………………………………………176
2．4．10　個人運球與直線運球的組合… …………………………………………177
2．5　射門… …………………………………………………………………………… 178
2．5．1　基本射門……………………………………………………………………178
2．5．2　射門（第 一腳觸球的控制）………………………………………………179
2．5．3　傳球射門（1）… …………………………………………………………180
2．5．4　傳球射門（2）… …………………………………………………………181
2．5．5　傳球射門（3）… …………………………………………………………182
2．5．6　傳球射門（4）… …………………………………………………………183
2．5．7　傳球射門（5）… …………………………………………………………184
2．5．8　傳球射門（6）… …………………………………………………………185
2．5．9　傳球射門（7）… …………………………………………………………186
2．5．10　射門比賽（運球）… ……………………………………………………187
2．5．11　射門比賽（方形射門區(qū)域）… …………………………………………188
2．5．12　射門比賽—傳球（1）…………………………………………………189
2．5．13　射門比賽—傳球（2）…………………………………………………190
2．5．14　連續(xù)兩次射門… …………………………………………………………191
2．5．15　連續(xù)兩次射門（增加2 對2 和3 對3 訓練）… ………………………192
2．5．16　連續(xù)三次射門（1）………………………………………………………193
2．5．17　連續(xù)三次射門（2）………………………………………………………194
2．5．18　連續(xù)三次射門（3）………………………………………………………195
2．5．19　5 次射門的射門順序… …………………………………………………196
2．5．20　射門（對決）… …………………………………………………………197
2．6　假動作和顛球… ………………………………………………………………… 198
2．6．1　基礎假動作（1）… ………………………………………………………198
2．6．2　基礎假動作（2）… ………………………………………………………199
2．6．3　基礎假動作（3）… ………………………………………………………200
2．6．4　假動作比賽（團隊）………………………………………………………201
2．6．5　假動作比賽（個人）………………………………………………………202
2．6．6　假動作（1 對1 訓練）……………………………………………………203
2．6．7　假動作（射門）……………………………………………………………204
2．6．8　顛球（1）… ………………………………………………………………205
2．6．9　顛球（2）… ………………………………………………………………206
2．6．10　顛球（3）…………………………………………………………………207
2．7　1 對1 訓練… …………………………………………………………………… 208
2．7．1　基礎1 對1 訓練……………………………………………………………208
2．7．2　1 對1 訓練（轉換） ………………………………………………………209
2．7．3　1 對1 訓練（決斷）………………………………………………………210
2．7．4　1 對1 訓練—反應（1）… ……………………………………………211
2．7．5　1 對1 訓練—反應（2）… ……………………………………………212
2．7．6　1 對1 訓練—反應（3）… ……………………………………………213
2．7．7　1 對1 訓練—反應（4）… ……………………………………………214
2．7．8　1 對1 訓練—反應（5）… ……………………………………………215
2．7．9　1 對1 訓練—反應（6）… ……………………………………………216
2．7．10　1 對1 訓練—反應（7）………………………………………………217
2．7．11　正面1 對1 訓練… ………………………………………………………218
2．7．12　對角1 對1 訓練（1）…………………………………………………219
2．7．13　對角1 對1 訓練（2）…………………………………………………220
2．7．14　對角1 對1 訓練（3）…………………………………………………221
2．7．15　1 對1 訓練（邊路）… …………………………………………………222
2．7．16　1 對1 訓練—兩個球門（1）…………………………………………223
2．7．17　1 對1 訓練—兩個球門（2）…………………………………………224
2．7．18　1 對1 訓練—競技場（1）……………………………………………225
2．7．19　1 對1 訓練—競技場（2） … ………………………………………226
2．7．20　1 對1 訓練—競技場（3）……………………………………………227
2．7．21　1 對1 訓練—競技場（4）……………………………………………228
2．7．22　1 對1 訓練—競技場（5）……………………………………………229
2．8　積極防守… ……………………………………………………………………… 230
2．8．1　追趕與攔截（1）… ………………………………………………………230
2．8．2　追趕與攔截（2）… ………………………………………………………231
2．8．3　追趕與攔截（兩人組）……………………………………………………232
2．8．4　追趕與攔截（射門）………………………………………………………233
2．8．5　追趕與攔截（增加1 對1 訓練）…………………………………………234
2．8．6　追趕與攔截（三人組）……………………………………………………235
第3 章　體能訓練和室內(nèi)訓練… …………………………………236
3．1　足球專項速度訓練… …………………………………………………………… 238
3．1．1　速度（重復法）……………………………………………………………238
3．1．2　速度（往返接力）…………………………………………………………239
3．1．3　速度（反應和變向）………………………………………………………240
3．1．4　快速1 對1 訓練—跟進行動（1）… …………………………………241
3．1．5　快速1 對1 訓練—跟進行動（2）… …………………………………242
3．1．6　快速1 對1 訓練（運球及跟進行動）……………………………………243
3．1．7　快速1 對1 訓練—射門（1）… ………………………………………244
3．1．8　快速1 對1 訓練—射門（2）… ………………………………………245
3．1．9　快速1 對1 訓練（繞圓形區(qū)域跑動）……………………………………246
3．1．10　快速1 對1 訓練（射門與追趕）… ……………………………………247
3．1．11　快速1 對1 訓練—對決與射門（1）………………………………248
3．1．12　快速1 對1 訓練—對決與射門（2）………………………………249
3．1．13　速度（追趕游戲）… ……………………………………………………250
3．1．14　速度—沖刺游戲（1）…………………………………………………251
3．1．15　速度—沖刺游戲（2）…………………………………………………252
3．1．16　快速反應和定位… ………………………………………………………253
3．1．17　快速3 對7 訓練… ………………………………………………………254
3．2　足球專項運動訓練（力量、拉伸、穩(wěn)定性和協(xié)調性） ……………………… 255
3．2．1　拉伸（平衡板）……………………………………………………………255
3．2．2　力量訓練（平衡板）………………………………………………………257
3．2．3　力量訓練——姿勢（1）… ………………………………………………260
3．2．4　力量訓練——姿勢（2）… ………………………………………………262
3．2．5　力量訓練——姿勢（3）… ………………………………………………264
3．2．6　力量訓練——姿勢（4）… ………………………………………………265
3．2．7　力量訓練——姿勢（5）… ………………………………………………266
3．2．8　力量訓練——姿勢（6）… ………………………………………………268
3．2．9　力量訓練——姿勢（7）… ………………………………………………270
3．2．10　力量訓練——姿勢（8）…………………………………………………272
3．2．11　力量訓練——彈力帶（1）………………………………………………274
3．2．12　力量訓練——彈力帶（2）………………………………………………275
3．2．13　力量訓練——Pezzi 訓練球（1）… ……………………………………276
3．2．14　力量訓練——Pezzi 訓練球（2）… ……………………………………278
3．2．15　力量訓練——Pezzi 訓練球（3）… ……………………………………279
3．2．16　恢復與按摩—泡沫軸（1）………………………………………………280
3．2．17　恢復與按摩—泡沫軸（2）………………………………………………281
3．3　足球專項耐力訓練… …………………………………………………………… 282
3．3．1　耐力賽道（連續(xù)法）………………………………………………………282
3．3．2　耐力賽道（傳球）…………………………………………………………283
3．3．3　耐力賽道——射門（1）… ………………………………………………284
3．3．4　耐力賽道——射門（2）… ………………………………………………285
3．3．5　4 對2 訓練（間隔跑）……………………………………………………286
3．3．6　耐力賽（增加1 名球員的3 對2 訓練）…………………………………287
3．3．7　耐力賽（4 對4 訓練）……………………………………………………288
3．3．8　耐力賽（4 對4 訓練再加4 對2 訓練）…………………………………289
3．4　室內(nèi)訓練… ……………………………………………………………………… 290
3．4．1　線形訓練……………………………………………………………………290
3．4．2　動作任務（敏捷圈）………………………………………………………291
3．4．3　動作任務（長凳）…………………………………………………………292
3．4．4　動作任務（跳繩）…………………………………………………………293
3．4．5　鎖鏈抓人……………………………………………………………………294
3．4．6　架橋抓人……………………………………………………………………295
3．4．7　雙人足球……………………………………………………………………296
3．4．8　棒球式足球…………………………………………………………………297
3．4．9　射門比賽（以墻壁為目標） … …………………………………………298
3．4．10　射門比賽（以錐筒為目標）… …………………………………………299
3．4．11　射門比賽（清空半場）… ………………………………………………300
3．4．12　射門比賽（3 加3 訓練對3 加3 訓練）… ……………………………301
3．4．13　團隊躲避球… ……………………………………………………………302
3．4．14　個人運球… ………………………………………………………………303
3．4．15　運球（運動賽）… ………………………………………………………304
3．4．16　運球（協(xié)調賽）… ………………………………………………………305
3．4．17　小組傳球比賽… …………………………………………………………306
3．4．18　循環(huán)傳球（長凳）… ……………………………………………………307
3．4．19　傳球（長凳）… …………………………………………………………308
3．4．20　射門（1）…………………………………………………………………309
3．4．21　射門（2）…………………………………………………………………310
3．4．22　射門（3）…………………………………………………………………311
3．4．23　射門（4）…………………………………………………………………312
3．4．24　射門（旋轉木馬）… ……………………………………………………313
3．4．25　可變1 對1 訓練… ………………………………………………………314
3．4．26　斜向1 對1 訓練或3 對2 訓練… ………………………………………315
3．4．27　2 對2 訓練加4 對4 訓練… ……………………………………………316
3．4．28　從1 對0 訓練到4 對3 訓練… …………………………………………317
3．4．29　增加2 名球員的4 對3 訓練… …………………………………………318
3．4．30　2 組3 對3 訓練… ………………………………………………………319
3．4．31　踢墻比賽（1）……………………………………………………………320
3．4．32　踢墻比賽（2）……………………………………………………………321
3．4．33　比賽（菱形區(qū)域）… ……………………………………………………322
3．4．34　比賽（縱深位置的中立球員）… ………………………………………323
第4 章　守門員訓練… ……………………………………………324
4．1　熱身訓練… ……………………………………………………………………… 325
4．1．1　熱身（1）… ………………………………………………………………325
4．1．2　熱身（2）… ………………………………………………………………326
4．1．3　熱身（3）… ………………………………………………………………327
4．2　腿部訓練… ……………………………………………………………………… 328
4．2．1　腿部訓練（跟進行動）……………………………………………………328
4．2．2　腿部訓練—低射（1）… ………………………………………………329
4．2．3　腿部訓練—低射（2）… ………………………………………………330
4．2．4　腿部訓練—低射（3）… ………………………………………………331
4．3　其他訓練… ……………………………………………………………………… 332
4．3．1　反應（1）… ………………………………………………………………332
4．3．2　反應（2）… ………………………………………………………………333
4．3．3　接高球（1）… ……………………………………………………………334
4．3．4　接高球（2）… ……………………………………………………………335
4．3．5　拋球和凌空踢………………………………………………………………336
第5 章　團隊建設… ………………………………………………337
第6 章　背景知識… ………………………………………………344
6．1　足球專項訓練原則… …………………………………………………………… 345
6．2　足球專項訓練管理… …………………………………………………………… 346
6．3　訓練與比賽管理指導… ………………………………………………………… 346
6．3．1　個人防守策略的指導………………………………………………………347
6．3．2　個人進攻策略的指導………………………………………………………348
6．3．3　小組防守策略的指導………………………………………………………349
6．3．4　小組進攻策略的指導………………………………………………………349
附錄…………………………………………………………………350