高效休息法：世界精英這樣放松大腦

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	[日] 久賀谷亮著，尹曉靜譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115510877	出版時(shí)間：	2019-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	212	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　總是日理萬(wàn)機(jī)的人，有些疲勞是無(wú)法消失的。不論怎么休息，睡得再多，為何還是覺(jué)得很倦怠？因?yàn)槔鄣牟皇巧眢w，而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦仍然會(huì)消耗掉60%？80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺(jué)中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來(lái)越差，甚至?xí)?dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。職場(chǎng)精英們?yōu)楹慰偸巧癫赊绒?，不?huì)疲累？你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“正念”一詞嗎？在美國(guó)，正念這個(gè)概念正爆發(fā)般地流行起來(lái)。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業(yè)已積極引進(jìn)，讓員工系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念，且效果都持續(xù)獲得證實(shí)。《高效休息法世界精英這樣放松大腦》透過(guò)“消除大腦疲勞的七個(gè)休息法”，以呼吸和冥想來(lái)釋放壓力，達(dá)到正念的目的。特別收錄美國(guó)精神科醫(yī)生推薦的“五日簡(jiǎn)單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。為了說(shuō)明正念能為工作及生活帶來(lái)的具體改變，本書(shū)采用微小說(shuō)形式，將經(jīng)實(shí)證的腦科學(xué)研究成果，融入故事內(nèi)容，讓讀者在享受閱讀樂(lè)趣的同時(shí)，也獲得相關(guān)知識(shí)。

作者簡(jiǎn)介

　　【日】久賀谷亮耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國(guó)神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師，美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國(guó)耶魯大學(xué)從事腦科學(xué)研究。2010年，在洛杉磯開(kāi)設(shè)TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔(dān)任院長(zhǎng)。他在診療中結(jié)合了正念認(rèn)知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個(gè)器官來(lái)直接予以治療。在日本和美國(guó)一共擁有超過(guò)25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)。他連續(xù)兩年獲得Lustman Award（耶魯大學(xué)精神醫(yī)學(xué)相關(guān)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)）、NARSAD Young Investigator Grant（針對(duì)神經(jīng)生物學(xué)領(lǐng)域青年研究人員頒發(fā)的獎(jiǎng)項(xiàng)）。另外，包括合著在內(nèi)共發(fā)表了50多篇論文，并在許多學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表演講。興趣是鐵人三項(xiàng)。

圖書(shū)目錄

譯者序　與正念的邂逅
前言　科學(xué)正確的“大腦休息法”
探索“科學(xué)化的大腦治愈法”
就算你“無(wú)所事事”，大腦也會(huì)疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息并非“簡(jiǎn)單充電”
先睹為快　消除大腦疲勞的七個(gè)休息法
1．感覺(jué)腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法
2．心事重重時(shí)——?jiǎng)討B(tài)冥想
3．壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí)——壓力呼吸化法
4．想跳脫思考怪圈時(shí)——“猴子思維”消除法
5．被憤怒沖動(dòng)沖昏頭腦時(shí)——RAIN法
6．看他人不順眼時(shí)——溫柔的慈悲心
7．身體不適有痛感時(shí)——掃描全身法
正念時(shí)刻　“高效休息法”的故事
序言　紐黑文的隱士
0　尖端腦科學(xué)關(guān)注的“大腦休息法”
用最先進(jìn)的腦科學(xué)來(lái)治愈內(nèi)心
“塑造大腦的時(shí)代”來(lái)了
注意力渙散、憤怒、無(wú)精打采……大腦疲勞那些事
世界頂尖企業(yè)引進(jìn)的“高效休息法”
1　如何用科學(xué)方法塑造“不易疲憊”的內(nèi)心？——在腦科學(xué)和冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治愈技術(shù)”
累的不是身體，而是大腦
冥想的“科學(xué)根據(jù)”正有所進(jìn)展
人無(wú)論如何就是會(huì)累——DMN這個(gè)浪費(fèi)家
不會(huì)累的大腦要自己來(lái)塑造
提高注意力，擁有自制力
2　“容易疲勞的人”的大腦習(xí)慣——聚焦“當(dāng)下”，別把目光移開(kāi)
練習(xí)“什么都不做”——休息的基本姿勢(shì)
找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
大腦疲勞來(lái)自“過(guò)去和未來(lái)”——心靈的伸展運(yùn)動(dòng)
要改變大腦，習(xí)慣最重要
吃飯時(shí)也能做的大腦休息法——飲食冥想
3　“自動(dòng)駕駛”會(huì)使大腦精疲力竭——提高專注力的方法
雜念會(huì)悄悄潛入“自動(dòng)駕駛狀態(tài)下的大腦”
多線程工作會(huì)降低大腦的專注力
“專注模式”時(shí)的大腦發(fā)生了什么？
擺脫自動(dòng)駕駛的方法——貼標(biāo)簽和步行冥想
4　凈化大腦的“睡眠”×“冥想”——溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無(wú)法治愈“大腦疲勞”
一邊睡覺(jué)一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質(zhì)
培養(yǎng)積極情緒的三個(gè)步驟
5　不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法”
“前額葉”和“杏仁核”的失衡會(huì)造成壓力
用壓力呼吸化法來(lái)舒緩緊張
大腦結(jié)構(gòu)改變后，對(duì)壓力的感知方式也會(huì)改變
疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現(xiàn)象
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復(fù)活力的五個(gè)習(xí)慣
6　永別了，“猴子思維”——這樣才能徹底消除雜念
每個(gè)月要專心“偷懶”一次
雜念會(huì)帶來(lái)疲勞——消除“猴子思維”的方法
正念是“第三代”認(rèn)知行為療法
為什么總是會(huì)翻來(lái)覆去想“同一件事”？
讓大腦深感疲勞的“道德評(píng)判”是什么？
7　“憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關(guān)聯(lián)性——“緊急模式”下的腦科學(xué)
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應(yīng)對(duì)來(lái)自大腦的“沖動(dòng)”
越是重視目標(biāo)的人，越要對(duì)“憤怒”保持警惕
8　復(fù)原力的腦科學(xué)——冥想會(huì)創(chuàng)造出“不屈不撓的內(nèi)心”
冥想能建立起最強(qiáng)戰(zhàn)隊(duì)
復(fù)原力真能塑造出“有恢復(fù)能力”的大腦嗎？
“復(fù)原力×腦科學(xué)”的結(jié)論是正念？！
在困境中依舊保持內(nèi)心平靜——平和心
9　從大腦來(lái)治療身體——副交感神經(jīng)的訓(xùn)練
“競(jìng)爭(zhēng)”是最讓大腦疲勞的事
為什么要和“疏遠(yuǎn)的人”聯(lián)絡(luò)？
冥想是對(duì)“疼痛”有效的腦科學(xué)程序
能讓身體恢復(fù)活力的“掃描全身法”
10　大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔”
只靠放松無(wú)法使“大腦休息”的理由
幸福有48%是遺傳，所以“感恩”很重要
大腦神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)與“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈組織和社會(huì)
尾聲　憐憫的慈悲心
結(jié)語(yǔ)　從Doing到Being
特別附錄　美國(guó)精神科醫(yī)生推薦的五日簡(jiǎn)單休息法
基本觀念
前一天的準(zhǔn)備——讓大腦進(jìn)入休息模式
第一天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天——逛逛附近沒(méi)有去過(guò)的地方
第三天——確認(rèn)與他人之間的聯(lián)系
第四天——釋放欲望的“狂野日”
第五天——為了讓“下一次休息”變得更好
參考文獻(xiàn)