中老年人力量訓練指南（第2版）

定　價：￥98.00

作　者：	托馬斯·R.貝希勒著，張佳興，陸洪軍，計百成譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115504241	出版時間：	2019-04-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	324	字數(shù)：

內容簡介

　　《中老年人力量訓練指南（第2版）》是體能訓練專家為中老年人撰寫的力量訓練指南。全書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然后講述了中老年人力量訓練的原則、方法、動作指導，以及針對不同訓練水平的訓練計劃，并給出了對訓練進步程度進行評估的方法。書中還為患有多種病癥的中老年人以及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。最后，《中老年人力量訓練指南（第2版）》提供了針對中老年人的膳食營養(yǎng)方案，幫助中老年人合理搭配飲食，改善身體狀況。

作者簡介

　　作者介紹托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），EdD，CSCS，*D；NSCA-CPT，*D，曾參加了奧運拳擊風格的舉重運動和健力舉重，并擔任過20年的重量訓練教練及力量與體能教練。目前他是美國克雷頓大學運動科學系的教授兼系主任，并指導了16年的三期心臟康復。他是美國國家體能協(xié)會（NSCA）的創(chuàng)始人和前任主席，并擔任美國國家體能協(xié)會認證委員會的執(zhí)行董事長達20年。韋恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott），PhD，CSCS，是美國馬薩諸塞州昆西學院的健身研究主任。作為運動員、教練、教師、教授、研究員、作家和演講者，威斯科特在力量訓練方面有著超過38年的經驗，被公認為是健身界的**。25 年來，威斯科特一直專注于針對中老年人（50 ～ 100 歲）的力量訓練的指導和研究。他在約翰·諾克斯村療養(yǎng)院進行的具有里程碑意義的研究，提高了對老年人力量訓練的各種健康和健身水平的益處的認識，并使500 多家療養(yǎng)院建立了力量訓練中心。譯者介紹張佳興，好家庭集團聯(lián)合創(chuàng)始人、副總裁，好家庭TopSupport 國際運動表現(xiàn)與康復中心CEO，好家庭集團備戰(zhàn)里約奧運會中國國家隊運動功能與康復團隊負責人。體能訓練與康復專家，多次被受邀為國家隊、省運動隊、商業(yè)俱樂部等進行體能訓練方面的培訓，長期致力于運動與健身綜合解決方案的研發(fā)與實踐。陸洪軍，黑龍江省佳木斯大學附屬第一醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師，教授，碩士研究生導師。中國傷殘醫(yī)學常務編委，黑龍江省醫(yī)學會運動醫(yī)學學組委員，黑龍江省康復醫(yī)學會關節(jié)及運動醫(yī)學分會委員；參編著作5部，發(fā)表核心論文10余篇，SCI論文3篇，主要研究方向為運動醫(yī)學。計百成，博士，好家庭集團聯(lián)合創(chuàng)始人、副總裁，從事運動與健康領域工作二十余年，負責公司運動與健康市級工程實驗室的建設，幫助公司取得多項科研成果，獲得羅湖區(qū)區(qū)長質量獎、深圳市自主創(chuàng)新百強優(yōu)勢企業(yè)等榮譽?，F(xiàn)任深圳羅湖區(qū)棋牌協(xié)會會長、廣東省射箭協(xié)會副主席、東南大學深圳校友會副會長。

圖書目錄

目　　錄

練習動作索引——Ⅷ
致謝——X
前言——XI

第一章中老年人應進行力量訓練的原因 1

身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉運——7
心血管疾病——7
骨質疏松——10
下腰痛——11
關節(jié)炎——12
纖維肌痛——13
抑郁癥和自信——13
視覺與聽覺障礙——13
中風——14

第二章訓練原則和教學方法 15

原則一：訓練頻率——16
原則二：訓練量——18
原則三：訓練負荷——20
原則四：動作重復次數(shù)——22
原則五：訓練動作選擇——23
原則六：循序漸進——26
教學方法——28
第三章運動操作流程和指導 33

全幅度練習——34
動作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放松——37
固定器械和自由重量運動的指導說明——39
第四章基礎訓練計劃 167

建議負荷量——167
第 1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175

第五章中級和高級訓練計劃 177

中級訓練的注意事項——177
肌肉體積——179
肌肉力量——181
肌肉耐力——183
高級訓練的注意事項——185

第六章替代運動和訓練計劃 193

做好訓練計劃——193
練習次數(shù)、組數(shù)及休息時間的指導——193
自重訓練——194
彈性阻力訓練——208

第七章訓練進步的評估 215

肌肉力量——215
測量髖部及軀干的柔韌性——221
身體成分——223
個人感受——225
生活方式問卷調查——227

第八章與特殊人群合作 229

肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質疏松癥——237
腰痛——238
關節(jié)炎——239
纖維肌痛——240
抑郁和自信——241
視覺和聽覺障礙——242
中風——242
一般衰弱——244

第九章運動專項訓練 247

跑步者——248
自行車運動員——254
游泳者——258
滑雪運動員——262
網球運動員——266
高爾夫球運動員——273
攀巖者和登山者——277
鐵人三項運動員——283
劃船運動員——286
壘球運動員——289

第十章中老年人營養(yǎng) 293

基本營養(yǎng)——296
更好營養(yǎng)三步驟——302
運動的能量和肌肉塑造的蛋白質——303
飲食、運動以及激勵——304

附錄——307
參考文獻——308
作者介紹——322
譯者介紹——324