離婚心理指南

致　謝 / 1

引　言 / 1

第1章 確信你了無(wú)遺憾 / 001

一個(gè)艱難的決定 / 003

認(rèn)清你能走的兩條路 / 006

去，還是留，這是個(gè)問(wèn)題 / 008

交流與溝通 / 009

你們倆將承諾做什么？ / 010

分手迫近的跡象 / 011

下一步該做什么？ / 013

你的潛意識(shí)和意識(shí) / 014

決定離開(kāi) / 015

第2章 組建你的支持團(tuán)隊(duì) / 017

找一位法律顧問(wèn) / 019

選擇一位財(cái)務(wù)顧問(wèn) / 021

來(lái)自家庭和朋友的支持 / 024

找一位指導(dǎo)師或治療師 / 027

找個(gè)健身伙伴一起鍛煉 / 029

整理你的信息 / 030

屏蔽消極的人 / 031

第3章 如何應(yīng)對(duì)過(guò)山車式的情緒起伏 / 033

警惕破壞性的模式 / 036

認(rèn)可你的各種情緒并與之和諧共處 / 037

傷害你的自尊 / 042

一定要騰出“構(gòu)建自我”的時(shí)間 / 044

容許自己發(fā)泄情緒 / 045

現(xiàn)實(shí)地面對(duì)過(guò)去與當(dāng)下 / 046

準(zhǔn)備好向前邁進(jìn)，一步一個(gè)腳印 / 048

第4章 重建你的信心和自尊 / 049

你當(dāng)前可能有的感受 / 051

開(kāi)始重建你的自我價(jià)值感和自尊 / 052

認(rèn)識(shí)到負(fù)面影響引起的漣漪效應(yīng) / 054

抵抗消極——使之翻轉(zhuǎn) / 054

“使之翻轉(zhuǎn)”技術(shù)帶來(lái)信心提升 / 056

我們是如何深信與自身相關(guān)的不真實(shí)事情的？ / 058

讓你感覺(jué)良好的微小變化 / 059

不要再懲罰自己 / 060

直面你對(duì)未來(lái)的不安全感 / 061

重建自信的不同方法 / 064

找回自己的身份認(rèn)同 / 065

小改變，大影響 / 067

回顧并重新評(píng)估 / 069

妥協(xié)/讓步的總體效果 / 070

改變你的肢體語(yǔ)言 / 071

第5章 如何放下過(guò)往 / 073

回顧過(guò)往 / 076

放手第一步 / 076

如何拋卻舊愛(ài) / 077

背叛之痛 / 081

何時(shí)放下朋友 / 083

如何減少分歧 / 086

放下你的姻親 / 089

第6章 如何創(chuàng)造你想要的生活 / 091

采取積極措施，擺脫不確定性 / 093

找回真我 / 096

如何處理無(wú)意間碰到前任的情況 / 100

和正離婚的伴侶一起生活 / 104

當(dāng)你的前任建立新家庭時(shí) / 105

現(xiàn)在就看你自己的了！ / 107

思考你現(xiàn)在能做而以前不能做的事情 / 108

做一個(gè)單身父親/母親 / 109

如何應(yīng)對(duì)發(fā)生在學(xué)校大門(mén)口的尷尬事 / 110

單身父親/母親帶著孩子去度假 / 112

獨(dú)自旅行 / 116

舉辦離婚或分手派對(duì) / 116

第7章 父母陷阱：如何履行共同撫養(yǎng)義務(wù) / 117

如何告知孩子你們要分手 / 120

搬出家繼續(xù)生活 / 122

為共同撫養(yǎng)孩子做好詳盡計(jì)劃 / 123

與前任和孩子一起生活 / 124

從你前任的角度看待事情 / 125

共同撫養(yǎng)孩子會(huì)面臨哪些挑戰(zhàn)？ / 129

與你們的孩子交流溝通 / 130

你與前任在撫養(yǎng)孩子方面的沖突 / 132

如何保持友好探視 / 134

共同撫養(yǎng)的時(shí)間問(wèn)題 / 137

應(yīng)對(duì)與孩子分離的情況 / 138

為你的孩子樹(shù)立公平的榜樣 / 138

為使你的內(nèi)心寧?kù)o，保持一切有條不紊 / 139

確保探視無(wú)壓力 / 140

孩子不在身邊時(shí)，安排好自己的時(shí)間 / 141

如何與傷害過(guò)你的前任友好相處 / 143

歡迎孩子回家的合適方式 / 145

傳統(tǒng)家庭活動(dòng)和慶?；顒?dòng) / 146

第8章 約 會(huì) / 149

你準(zhǔn)備好約會(huì)了嗎？ / 152

約會(huì)是一種治愈方式 / 153

如何戰(zhàn)勝約會(huì)恐懼 / 154

如何避免犯錯(cuò) / 157

制訂計(jì)劃 / 157

開(kāi)始行動(dòng)——我的故事 / 158

勇敢點(diǎn)，冒險(xiǎn)一試！ / 160

婚介機(jī)構(gòu)有風(fēng)險(xiǎn) / 162

網(wǎng)上約會(huì)和約會(huì)app / 167

前任密碼——可為與不可為 / 168

擁抱新的機(jī)會(huì) / 172

后　記 / 174

附  錄 / 178

行動(dòng)計(jì)劃表格 / 178

術(shù)語(yǔ)表 / 179