我并不孤獨(dú)

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	[澳] 托比亞斯·艾特金斯著
出版社：	北京聯(lián)合出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559618023	出版時(shí)間：	2018-10-01	包裝：	精裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	240	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　美國(guó)網(wǎng)站自尊、焦慮類(lèi)圖書(shū)分類(lèi)榜首，自助類(lèi)圖書(shū)TOP5，正視我們內(nèi)心的沖突，擺脫“我就是能力不夠”的負(fù)面思維模式，重建自我價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自我對(duì)話的內(nèi)省，找到贏得自尊、自信、自愛(ài)的答案。1.焦慮是不可避免的存在，這兩年，焦慮被眾多平臺(tái)夸大，甚至以販賣(mài)焦慮賺取巨額利潤(rùn)，如何正確面對(duì)這一客觀存在，不再被焦慮，成了亟待解決的問(wèn)題。 2. 作者將自己15年與社交焦慮的奮斗經(jīng)驗(yàn)，與更多的人分享，幫助讀者找到適合自己的應(yīng)對(duì)之法，贏得獨(dú)屬于自己的自尊、自信和自愛(ài)。 3. 整本書(shū)傳達(dá)給讀者一個(gè)理念：選擇怎樣的人生，終究是自己的事情。接納自己的缺點(diǎn)，學(xué)會(huì)愛(ài)自己。知識(shí)爆炸的時(shí)代，越來(lái)越多人焦慮了，更可怕的是我們正在經(jīng)歷被焦慮。如何判斷是否存在社交焦慮？又如何面對(duì)各類(lèi)焦慮？作者將個(gè)人經(jīng)歷加以總結(jié)，與更多的人分享自己如何從社交焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)橄硎苌缃坏恼麄€(gè)過(guò)程，粉碎了“我就是能力不夠”“我就是沒(méi)有他好的”的負(fù)面思維模式，正視內(nèi)心的沖突，重建自我價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自我對(duì)話，并將其這一理念貫穿全書(shū)：只要有勇氣邁出第一步而不是放棄，就可以克服自己的大恐懼，并實(shí)現(xiàn)任何想要的生活。

作者簡(jiǎn)介

　　托比亞斯？艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亞，暢銷(xiāo)書(shū)作家，成功的教練、治療師。他曾是一位社交焦慮癥患者，并與之斗爭(zhēng)了15年，嘗試了各種心理學(xué)療法，最終治愈。之后，他創(chuàng)建了社交焦慮學(xué)會(huì)，至今已幫助上萬(wàn)人克服了社交焦慮。譯者簡(jiǎn)介：何正云，男，畢業(yè)于上海師范大學(xué)外語(yǔ)系英文專(zhuān)業(yè)、云南大學(xué)工商管理碩士?，F(xiàn)居昆明。主要譯著有《逆轉(zhuǎn)力》《羅斯柴爾德家族》等。

圖書(shū)目錄

導(dǎo)?語(yǔ)?
社交焦慮是什么（我怎么知道我是否有社交焦慮癥）? / 001
為什么要尋求幫助? / 004
我怎樣提供幫助? / 005
如何從本書(shū)中獲得最大的收益? / 008
生來(lái)就是這樣（我的故事）? / 010
起作用的因素：不止一個(gè)? / 017

第一章?越過(guò)思想與信念的高墻?/ 019
兩道“監(jiān)獄的高墻”? / 020
想要?jiǎng)e人來(lái)幫你? / 024
不做評(píng)判地接受：我不再責(zé)怪自己? / 025
必須停止命令自己“應(yīng)該……”? / 029
我更關(guān)注問(wèn)題的解決（而很少關(guān)注問(wèn)題本身）? / 030
我拿回了自己的權(quán)力（受害者心態(tài)）? / 032
“嗨，我是托比，我的目標(biāo)是取悅你”（大家開(kāi)心了）? / 040
第二章?做我自己?/ 045
你做你，我做我自己（有些人總要評(píng)判別人）? / 045
我不再把別人的意見(jiàn)當(dāng)成事實(shí)一樣來(lái)接受? / 047
你是一個(gè)慣于取悅別人和尋求認(rèn)同的人嗎? / 052
我是誰(shuí)（弄清楚自己的定位）? / 055
你是個(gè)誠(chéng)實(shí)的人嗎? / 056
為什么我如此在意別人怎么看我? / 058
你會(huì)讀心術(shù)嗎? / 059
第三章?放棄完美主義?/ 061
完美主義：我放棄了對(duì)完美的追求? / 061
接納自己? / 065
我選擇感覺(jué)良好? / 066
自愛(ài)（我學(xué)會(huì)了如何愛(ài)自己）? / 069
我不再在自我之外尋找價(jià)值（自愛(ài)，第二部分）? / 076
第四章?克制負(fù)面信念?/ 079
無(wú)用的信念（除掉領(lǐng)頭的，其他的都將流散）? / 079
改變負(fù)面信念? / 089
致命的“我是”疾病? / 094
提醒：記住你是為了什么目標(biāo)在努力? / 096
傷害你的不是事件，而是我們賦予事件的意義? / 097
我不再把所有事情都往身上攬（不是所有事情都與我有關(guān)）? / 101
出言要謹(jǐn)慎（我努力解決自我對(duì)話問(wèn)題，直到把我最大的敵人變成最好的朋友）? / 102
你的思想不是你自身? / 108
預(yù)測(cè)未來(lái)（最壞情境設(shè)想）? / 110
第五章?內(nèi)省與釋放負(fù)面情緒?/ 113
內(nèi)省檢查站? / 113
鏡中人（自我印象）? / 115
自我印象練習(xí)? / 120
具象化：描繪你想成為的那個(gè)人? / 121
具象化練習(xí)? / 123
記住自己的優(yōu)點(diǎn)和勝利? / 125
不再拿自己和別人相比? / 128
“搜尋你的感受，盧克”? / 131
更加明智地選擇朋友? / 131
感恩并幫助他人? / 135
EFT（情緒釋放技術(shù)）? / 136
當(dāng)你感到焦慮或者不自在時(shí)該怎么做（這是我的做法）? / 139
非理性恐懼? / 142
對(duì)死亡的恐懼? / 143
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難? / 147
小?結(jié)? / 148
第六章?直面恐懼，勇于走出舒適區(qū)?/ 151
直面社交恐懼? / 151
內(nèi)向不是缺陷? / 153
對(duì)失敗的恐懼：正確處理失敗和拒絕的方法? / 154
現(xiàn)在情況不一樣了（你有了精神工具）? / 157
你需要給自己一個(gè)強(qiáng)大的理由? / 158
自信來(lái)自練習(xí)? / 159
痛苦總是難免的? / 162
并不舒適的舒適區(qū)? / 164
你有多想要改變自己的生活? / 166
勇氣：最佳的信心建立者? / 167
第七章?放棄借口，逐步建立社交自信?/ 169
合理化與借口：你會(huì)為自己的回避行為找借口而自我欺騙嗎? / 169
我不再為自己找借口? / 172
我保證自己說(shuō)到做到? / 175
臨終練習(xí)? / 176
談話技能與社交技巧? / 176
社交自信建設(shè)練習(xí)：讓人變得更加社交化的一些方法? / 180
規(guī)劃自己的社交曝光計(jì)劃? / 187
這是一件得經(jīng)常做的事情? / 191
小步走路與慶祝小勝利? / 193
我不再把結(jié)果當(dāng)回事兒? / 194
得到一些，失去一些——無(wú)論是哪種情況，大家都不關(guān)心? / 195
在做的過(guò)程中學(xué)習(xí)? / 196
繼續(xù)保持著眼大局——這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，不像打開(kāi)電燈開(kāi)關(guān)那樣簡(jiǎn)單? / 197
小?結(jié)? / 198
第八章?健康飲食?/ 199
生活方式和飲食起著巨大的作用? / 199
抗抑郁劑? / 200
阿普唑侖（Xanax）? / 201
天然抗抑郁劑? / 201
酒? / 203
健康飲食? / 204
第九章?生活方式選擇?/ 207
驅(qū)除生活中的壓力? / 208
關(guān)掉負(fù)面新聞，不再看負(fù)面網(wǎng)絡(luò)評(píng)論? / 209
運(yùn)動(dòng)——我去健身房了? / 211
每天享受30分鐘陽(yáng)光和大自然? / 212
我決定少工作幾個(gè)小時(shí)? / 213
我開(kāi)始每天冥想? / 214
過(guò)著一種平衡的生活? / 219
結(jié)?語(yǔ)? / 221

我想留給你的一種思想……? / 222
更多指導(dǎo)? / 223
原?注? / 224
致?謝? / 225