大學(xué)體育教程

理論篇
第一章體育概述3
第一節(jié)體育的概念3
一、 體育的廣義概念3
二、 體育的狹義概念3
第二節(jié)體育與素質(zhì)教育4
一、 體育教學(xué)模式4
二、 體育教學(xué)的基本特點(diǎn)5
第三節(jié)大學(xué)生體育6
一、 大學(xué)生體育概述6
二、 大學(xué)生體育的特點(diǎn)和作用6
第二章科學(xué)體育鍛煉9
第一節(jié)體育鍛煉對(duì)人體的影響9
一、 體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響10
二、 體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響10
三、 體育鍛煉對(duì)血液的影響11
四、 體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響11
五、 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響13
第二節(jié)體育鍛煉的基本原則15
一、 基本原則15
二、 原則要求16
第三節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)與自我監(jiān)督17
一、 體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)17
二、 體育鍛煉時(shí)出現(xiàn)的不適及應(yīng)對(duì)措施17
三、 體育鍛煉的飲食常規(guī)18
四、 如何進(jìn)行體育鍛煉19
第三章體質(zhì)健康與評(píng)價(jià)22
第一節(jié)身體形態(tài)與機(jī)能評(píng)價(jià)22
一、 身體形態(tài)測(cè)量22
二、 身體機(jī)能測(cè)量23
第二節(jié)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)24
一、 身體素質(zhì)24
二、 運(yùn)動(dòng)能力25
第三節(jié)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)25
一、 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法26
二、 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的功能27
實(shí)踐篇
第四章田徑31
第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概述31
第二節(jié)競(jìng)賽項(xiàng)目32
一、 跑類項(xiàng)目32
二、 跳躍項(xiàng)目39
三、 投擲類項(xiàng)目45
第五章球類運(yùn)動(dòng)49
第一節(jié)足球49
一、 足球運(yùn)動(dòng)概述49
二、 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用50
三、 足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)50
四、 足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)54
五、 足球比賽場(chǎng)地57
第二節(jié)籃球57
一、 籃球運(yùn)動(dòng)概述57
二、 籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用58
三、 籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)58
四、 籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)68
五、 籃球比賽的場(chǎng)地與器材72
第三節(jié)排球73
一、 排球運(yùn)動(dòng)概述73
二、 排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用74
三、 排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)74
四、 排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)80
五、 排球場(chǎng)地與器材82
第四節(jié)乒乓球84
一、 乒乓球運(yùn)動(dòng)概述84
二、 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用84
三、 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)84
四、 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)88
五、 乒乓球場(chǎng)地與器材89
第五節(jié)羽毛球90
一、 羽毛球運(yùn)動(dòng)概述90
二、 羽毛球基本技術(shù)91
三、 步法97
四、 羽毛球戰(zhàn)術(shù)98
五、 羽毛球的場(chǎng)地及比賽項(xiàng)目99
第六節(jié)網(wǎng)球100
一、 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介100
二、 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)101
三、 網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù)106
四、 網(wǎng)球場(chǎng)地與器械簡(jiǎn)介107
第六章武術(shù)109
第一節(jié)概述109
一、 武術(shù)的概念109
二、 武術(shù)的起源111
三、 武術(shù)的形成與發(fā)展112
第二節(jié)武術(shù)的分類與特點(diǎn)115
一、 武術(shù)的分類115
二、 武術(shù)的特點(diǎn)116
第三節(jié)武術(shù)的基本功117
一、 基本素質(zhì)117
二、 基本方法122
第四節(jié)初級(jí)刀130
一、 簡(jiǎn)介130
二、 基本技術(shù)130
三、 初級(jí)刀動(dòng)作名稱131
四、 初級(jí)刀動(dòng)作說(shuō)明132
第五節(jié)二十四式太極拳150
一、 二十四式太極拳簡(jiǎn)介150
二、 二十四式太極拳的基本技術(shù)150
三、 二十四式太極拳動(dòng)作名稱152
四、 二十四式太極拳動(dòng)作說(shuō)明152
第六節(jié)三十二式太極劍172
一、 簡(jiǎn)介172
二、 三十二式太極劍的基本技術(shù)172
三、 三十二式太極劍的動(dòng)作名稱174
四、 三十二式太極劍動(dòng)作說(shuō)明174
第七章游泳193
第一節(jié)概述193
一、 游泳項(xiàng)目的起源與發(fā)展193
二、 游泳項(xiàng)目的分類195
三、 學(xué)習(xí)游泳的意義198
四、 水環(huán)境特點(diǎn)200
第二節(jié)熟悉水性201
一、 水中行走201
二、 水中呼吸202
三、 漂浮與站立203
四、 水中滑行203
第三節(jié)蛙泳204
一、 蛙泳技術(shù)分析204
二、 學(xué)習(xí)蛙泳的主要步驟207
三、 蛙泳常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作207
四、 分解提高技術(shù)練習(xí)208
第四節(jié)自由泳210
一、 身體姿勢(shì)210
二、 腿部技術(shù)211
三、 手臂和呼吸技術(shù)211
四、 完整配合技術(shù)212
第五節(jié)游泳的注意事項(xiàng)213
一、 游泳小常識(shí)213
二、 游泳前的準(zhǔn)備213
三、 游泳過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題214
四、 游泳中的緊急情況及自救214
第八章健美操216
第一節(jié)概述216
一、 健美操運(yùn)動(dòng)的概念216
二、 我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展216
三、 國(guó)際健美操組織機(jī)構(gòu)簡(jiǎn)介218
第二節(jié)健美操的分類與特點(diǎn)218
一、 健美操運(yùn)動(dòng)的分類218
二、 健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)220
第三節(jié)健美操基本動(dòng)作221
一、 健美操基本動(dòng)作的概念221
二、 健美操基本動(dòng)作的作用221
三、 健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容222
四、 基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題227
第四節(jié)健美操技能等級(jí)規(guī)定動(dòng)作228
一、 組合一228
二、 組合二230
三、 組合三231
四、 組合四233
第五節(jié)校園有氧健身操舞234
一、 《系列校園青春健身操》的產(chǎn)生原因235
二、 《健身操》的內(nèi)容組成235
三、 《健身操》的特點(diǎn)235
第六節(jié)創(chuàng)編成套健美操的原則與方法236
一、 健身性健美操創(chuàng)編的指導(dǎo)思想和原則236
二、 競(jìng)技性健美操創(chuàng)編的指導(dǎo)思想和原則238
三、 表演性健美操創(chuàng)編的指導(dǎo)思想和原則240
四、 成套健美操的創(chuàng)編方法241
第九章健身氣功243
第一節(jié)概述243
一、 健身氣功發(fā)展簡(jiǎn)史243
二、 特點(diǎn)與作用246
第二節(jié)易筋經(jīng)247
一、 功法源流247
二、 功法特點(diǎn)249
三、 動(dòng)作名稱250
第三節(jié)五禽戲250
一、 功法源流250
二、 功法特點(diǎn)251
三、 動(dòng)作名稱252
第四節(jié)六字訣253
一、 功法源流253
二、 功法特點(diǎn)259
三、 動(dòng)作名稱259
第五節(jié)八段錦260
一、 功法源流260
二、 功法特點(diǎn)261
三、 動(dòng)作名稱263
第六節(jié)導(dǎo)引養(yǎng)生功263
一、 養(yǎng)血補(bǔ)氣益壽功264
二、 舒心平血功265
三、 四十九式經(jīng)絡(luò)動(dòng)功267
第十章休閑娛樂(lè)項(xiàng)目270
第一節(jié)跆拳道270
一、 跆拳道概述270
二、 跆拳道的起源與發(fā)展270
三、 跆拳道的特點(diǎn)與作用271
四、 跆拳道技術(shù)272
第二節(jié)輪滑275
一、 輪滑概述275
二、 輪滑的起源和發(fā)展275
三、 輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值276
四、 輪滑的基本技術(shù)276
第三節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)278
一、 戶外運(yùn)動(dòng)概述278
二、 戶外運(yùn)動(dòng)——攀巖279
三、 戶外運(yùn)動(dòng)——拓展訓(xùn)練282
四、 戶外運(yùn)動(dòng)——定向運(yùn)動(dòng)284
參考文獻(xiàn)287
附錄288