解碼拖延癥

第1章　拖延現(xiàn)象，誰(shuí)為你的拖延埋單001
今天你拖延了嗎？002
幼時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致拖延癥005
拖延癥有哪些具體表現(xiàn)？008
現(xiàn)時(shí)偏向型偏好的根源012
你知道拖延癥的嚴(yán)重后果嗎？016
測(cè)試：你的拖延癥是否嚴(yán)重？019

第2章　拖延癥結(jié)，你為什么喜歡磨蹭021
低自我效能感和自尊022
自我設(shè)阻，害怕會(huì)失敗024
心理拖延，總是遲遲不作決定027
積極拖延，適時(shí)的壓力更有效030
拖延和自律，意識(shí)和潛意識(shí)034

第3章　隔離環(huán)境，遠(yuǎn)離一切干擾的因素037
別讓分外事干擾自己038
延遲痛苦，做感興趣的事042
你每天有多少時(shí)間被打擾了？045
別打退堂鼓，沒(méi)有嘗試永遠(yuǎn)完不成048
娛樂(lè)八卦只會(huì)分散你的注意力051
適當(dāng)關(guān)閉手機(jī)，切斷干擾源054

第4章　自控規(guī)則，別讓惰性打敗你 059
你是如何養(yǎng)成懶惰習(xí)慣的060
懶惰不是安逸，而是借口的源頭063
懶惰的人總說(shuō)“沒(méi)時(shí)間”065
猶太人的“第克替特時(shí)間”068
學(xué)習(xí)曾國(guó)藩的五勤070
戒掉懶惰，努力才能成功073

第5章　超限效應(yīng)，其實(shí)你不需要完美077
你的缺點(diǎn)就是太過(guò)完美主義078
總拒絕沒(méi)有把握的事情082
瑕疵，是完美的前提 084
事情總會(huì)出現(xiàn)意外的轉(zhuǎn)機(jī)086
失敗也不是大不了的事情089
其實(shí)根本沒(méi)人在意你 092

第6章　目標(biāo)計(jì)劃，找準(zhǔn)人生的指南針097
方法比瞎忙更重要098
擬定目標(biāo)，制訂行動(dòng)計(jì)劃101
番茄鐘，作好工作和休息計(jì)劃105
沒(méi)有夢(mèng)想，行動(dòng)就沒(méi)有焦點(diǎn)108
不妨先從周計(jì)劃開(kāi)始111
最后通牒效應(yīng)，設(shè)定最后期限115

第7章　20秒規(guī)則，直截了當(dāng)?shù)匦袆?dòng)吧 119
想太多，不如做了再說(shuō)120
完成目標(biāo)，馬上行動(dòng)123
先解決你認(rèn)為最重要的事情125
做事始于心動(dòng)，成于行動(dòng)128
將怨氣付諸實(shí)際行動(dòng)130

第8章　正念訓(xùn)練，率先做好當(dāng)下之事135
用正確的方式做事是一種能力136
不做則已，做則一定要做好138
做事不能只有“三分鐘熱情”141
第一次把事情做到位144
每天堅(jiān)持做好一件事情148

第9章　時(shí)間管理，持續(xù)高效地做事 151
到底先做哪件事？152
時(shí)間管理中的平衡法則155
碎片化時(shí)間管理159
如何最大限度提高做事效率161
對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情165
會(huì)休息的人才能更好地做事168

第10章　拒絕借口，別陷入拖延的泥沼171
人生是沒(méi)有任何借口的172
只能找方法，而不是尋找借口175
有想過(guò)比抱怨更好的解決方法嗎？178
做好本職工作，無(wú)需借口181
失敗的人找借口，成功的人找理由184
生活不需要眼淚，需要汗水187

第11章　承擔(dān)責(zé)任，增強(qiáng)自我效能感 189
真的是工作難以完成嗎？ 190
不逃避困難，勇于承擔(dān)責(zé)任 191
不留后路，才容易找到出路 194
服從領(lǐng)導(dǎo)，絕不推卸責(zé)任 197
既然接受任務(wù)，就要擔(dān)負(fù)到底200
學(xué)會(huì)對(duì)自己的一切行為負(fù)責(zé)203

第12章　阻斷心理，養(yǎng)成速戰(zhàn)速?zèng)Q的習(xí)慣207
時(shí)刻提醒，寫(xiě)好每日備忘錄208
積極暗示，改變認(rèn)識(shí)210
適當(dāng)放松，轉(zhuǎn)移注意力213
重振斗志，別做溫水里的青蛙215
參考文獻(xiàn)219