張氏八段錦

目 錄
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（二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7
（三）練習環(huán)境及情緒………………………………………………7
五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7
（一）松靜自然 ………………………………………………………7
（二）準確靈活 ………………………………………………………8
（三）練養(yǎng)相兼 ………………………………………………………8
（四）循序漸進 ………………………………………………………9
第二章 基礎(chǔ)動作……………………………………………10
一、基本呼吸法…………………………………………………11
（一）正確呼吸法……………………………………………………11
（二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12
二、基本暖身法…………………………………………………13
（一）張氏舒緩放松法——遛腿……………………………………13
（二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16
三、進階暖身法…………………………………………………23
（一）張氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23
（二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28
（三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦
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第三章 功法演示……………………………………………36
第一式　雙手托天理三焦………………………………………36
第二式　五勞七傷往后瞧………………………………………40
第三式　調(diào)理脾胃需單舉………………………………………44
第四式　左右開弓似射雕。……………………………………49
第五式　攢拳怒目增氣力………………………………………53
第六式　搖頭擺尾去心火………………………………………58
第七式　兩手攀足固腎腰………………………………………62
第八式：背后七顛百病消………………………………………67
第四章 健康養(yǎng)生……………………………………………71
一、人體氣、血是什么…………………………………………71
二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72
三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73
四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73
八段錦知識問答………………………………………………76
一、怎樣才能掌握好八段錦鍛煉的運動量？…………………76
二、八段錦在練習中應(yīng)如何進行呼吸吐納？…………………76
三、八段錦在練習中怎樣進行心理調(diào)節(jié)？……………………77
四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什么作用？……77
前　言
3
五、八段錦對改善中老年人身體形態(tài)有什么作用？…………77
六、為什么練習八段錦能夠改善中老年人呼吸系統(tǒng)機能？…78
七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管系統(tǒng)機能？………78
八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關(guān)節(jié)靈活性是否有效果？
　　………………………………………………………………78
九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協(xié)調(diào)能力是否有效果？
　　………………………………………………………………79
十、八段錦能夠提高中老年人的生存質(zhì)量？…………………79