當(dāng)情緒遇見心智：應(yīng)對(duì)日常情緒傷害的10種策略與方法

*章 通用療法 / 001

為什么采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002

新研究：情緒問題的通用療法 004

使用指南 006

如何完成學(xué)習(xí)程序 008

情緒調(diào)節(jié)困難量表（DERS） 008

第二章 情緒的本質(zhì) / 011

情緒的運(yùn)轉(zhuǎn)原理 012

情緒反應(yīng)的組成部分 014

感情 014

情緒驅(qū)動(dòng)的思考 014

身體感覺 015

情緒驅(qū)動(dòng)的行為 016

審視你的情緒反應(yīng) 016

用音樂來探究你的情緒 017

建立情緒覺察 019

情緒問題從何而來 019

評(píng)估你適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)策略 022

通用療法幫助你的方式 026

第三章 回避情緒的代價(jià) / 029

回避的類型 030

五種回避類型的影響 032

情境性回避的影響 032

認(rèn)知性回避的影響 034

保護(hù)性回避的影響 036

身體性回避的影響 037

替代性回避的影響 037

評(píng)估你的回避策略 038

暴露及其益處 040

第四章 行動(dòng)中的價(jià)值觀 / 043

何謂價(jià)值觀 044

將價(jià)值觀付諸行動(dòng) 044

依照價(jià)值觀實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體做法 045

確認(rèn)你的核心價(jià)值觀 045

在行動(dòng)日志中記錄價(jià)值觀念 049

計(jì)劃承諾行動(dòng) 051

應(yīng)用 052

持續(xù)時(shí)間 053

第五章 正念及情緒覺察 / 055

何謂正念 056

為什么要正念 056

覺知練習(xí)的具體做法 057

內(nèi)外穿梭 058

五感練習(xí) 059

呼吸專注 059

情緒的正念 061

日?；顒?dòng)中的正念 063

一次一件事 064

應(yīng)用 064

持續(xù)時(shí)間 065

第六章 去融合 / 067

何謂去融合 068

為什么要去融合 068

心智的優(yōu)勢(shì) 069

心智的缺陷 069

應(yīng)對(duì)心智缺陷 070

去融合具體做法 071

教學(xué)練習(xí) 071

現(xiàn)實(shí)生活去融合練習(xí) 076

應(yīng)用 081

持續(xù)時(shí)間 084

第七章 認(rèn)知彈性訓(xùn)練 / 085

何謂認(rèn)知彈性訓(xùn)練 086

為什么進(jìn)行認(rèn)知彈性訓(xùn)練 088

認(rèn)知彈性訓(xùn)練的具體做法 088

辨識(shí)負(fù)面評(píng)價(jià)的類型 089

記錄思維日志 091

評(píng)估應(yīng)對(duì)能力的認(rèn)知彈性 095

專注于消極面的認(rèn)知彈性 099

消極歸因的認(rèn)知彈性 104

“應(yīng)該”的認(rèn)知彈性 107

應(yīng)用 110

持續(xù)時(shí)間 111

第八章 自我安撫 / 113

何謂自我安撫 114

為什么要自我安撫 114

什么時(shí)候不能自我安撫 115

自我安撫的具體做法 116

放松 116

感官的自我安撫技巧 120

制定放松和自我安撫計(jì)劃 125

應(yīng)用 126

持續(xù)時(shí)間 126

治療中期評(píng)估練習(xí) 127

情緒調(diào)節(jié)困難量表（DERS） 127

第九章 反其道而行 / 131

何謂反其道而行 132

為什么要反其道而行 133

反其道而行的具體做法 134

情緒驅(qū)動(dòng)行為 134

情緒載體 135

分解情緒表達(dá) 136

計(jì)劃反其道而行 138

反其道而行 140

尋找動(dòng)機(jī) 141

應(yīng)用 142

持續(xù)時(shí)間 143

第十章 人際效能 / 145

何謂人際效能 146

為什么要改善人際效能 146

人際效能技巧運(yùn)用的具體做法 147

專注傾聽 147

理清你的感受和欲求 150

堅(jiān)定請(qǐng)求 152

拒絕 153

實(shí)踐人際交往技巧 155

應(yīng)用 157

持續(xù)時(shí)間 157

第十一章 基于意象的情緒暴露 / 159

何謂基于意象的情緒暴露 160

為什么要情緒暴露 160

基于意象的情緒暴露的具體做法 161

提高情緒覺察 164

專注地觀察情緒 165

練習(xí)基于意象的情緒暴露 167

應(yīng)用 171

持續(xù)時(shí)間 173

第十二章 內(nèi)受性情緒暴露 / 175

何謂內(nèi)受性情緒暴露 176

為什么要進(jìn)行內(nèi)受性情緒暴露 177

內(nèi)受性情緒暴露的具體做法 177

*階段：初始暴露 178

第二階段：建立你的內(nèi)部感受層級(jí)結(jié)構(gòu) 180

第三階段：內(nèi)部感受情緒暴露誘導(dǎo)練習(xí) 182

日常生活中的內(nèi)受性情緒暴露練習(xí) 184

應(yīng)用 185

持續(xù)時(shí)間 186

第十三章 情境性情緒暴露 / 187

何謂情境性情緒暴露 188

為什么要進(jìn)行情境性情緒暴露 189

情境性情緒暴露的具體做法 190

選擇一個(gè)領(lǐng)域來展開練習(xí) 190

建立情境性情緒暴露層級(jí)結(jié)構(gòu) 191

情境性情緒暴露練習(xí) 196

暴露的障礙 199

應(yīng)用 200

持續(xù)時(shí)間 202

治療后期評(píng)估練習(xí) 202

情緒調(diào)節(jié)困難量表（DERS） 203

第十四章 復(fù)發(fā)預(yù)防 / 207

了解情緒調(diào)節(jié)障礙的跡象 208

示警情緒 209

高風(fēng)險(xiǎn)情境 209

情緒驅(qū)動(dòng)的行為 209

思維反芻、憂心和負(fù)面評(píng)價(jià) 209

回避和壓抑 210

應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)的具體做法 211

抑制情緒驅(qū)動(dòng)行為 212

減少思維反芻、憂心和負(fù)面評(píng)價(jià) 212

避免回避 213

撰寫復(fù)發(fā)預(yù)防計(jì)劃 213

總結(jié) 214