星級(jí)教練出動(dòng)

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	利國宏著
出版社：	北京聯(lián)合出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787550294608	出版時(shí)間：	2017-04-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	176	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　擁有十七年健身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為眾多香港藝人如陳小春、張繼聰、吳雨霏、余文樂等人設(shè)計(jì)健身課程，來自香港星級(jí)教練Ryan Lee的Muscle Mind健身法，帶領(lǐng)你以正確、基本、簡單的健身動(dòng)作，每周只要三天，在家就可進(jìn)行，循序漸進(jìn)搭配8周健身課程，只要學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)傷害上身，輕松有效練出漂亮身材。

作者簡介

　　利國宏Ryan Lee 香港Ryan Lee Fitness私人健身顧問創(chuàng)辦人。用累積了17年的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)知識(shí)及對(duì)藝術(shù)創(chuàng)作的興趣，將兩者結(jié)合創(chuàng)作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年開始，為《君子雜志》《milk》等多本潮流雜志撰寫健身運(yùn)動(dòng)專欄，創(chuàng)立了Muscle Mind獨(dú)特的健身概念，帶著許多明星學(xué)生，通過觀察、發(fā)現(xiàn)慣性運(yùn)動(dòng)時(shí)錯(cuò)誤的使力點(diǎn)，傳遞有別以往健身時(shí)用力的想法，更加準(zhǔn)確控制以往控制不到的肌肉，讓鍛煉更有效率，重新學(xué)習(xí)到健身的樂趣與精髓。

圖書目錄

Part.1 我是如何成為星級(jí)教練的

Part.2 運(yùn)動(dòng)，從正確觀念開始
＊Muscle Mind是什么？
＊訂下健身目標(biāo)，不要盲目追求數(shù)字
＊讓運(yùn)動(dòng)自然成為生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的運(yùn)動(dòng)方式有什么不同？
＊如果永遠(yuǎn)做不到少吃，就別靠節(jié)食減肥
＊認(rèn)識(shí)自己的身體

Part.3 健身運(yùn)動(dòng)的超級(jí)基本動(dòng)作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墻站立
＊控制背肌
＊提肛動(dòng)作
＊腹式呼吸法
＊最難練的蝴蝶袖，拍照時(shí)的極瘦訣竅
＊Stretch伸展動(dòng)作

Part.4 開始！你也做得到的8周健身計(jì)劃
＊健身計(jì)劃注意事項(xiàng)
＊Week1
調(diào)動(dòng)身體各肌肉，提醒自己每一組肌肉都要堅(jiān)守自己的崗位
＊Week2
已熟悉的動(dòng)作重新組合，讓肌肉習(xí)慣動(dòng)起來的感覺，交叉鍛煉
＊Week3
慢慢可感受到肌力變強(qiáng)，新動(dòng)作陸續(xù)增加，難度也開始增加
＊Week4
循序漸進(jìn)來到第四周，運(yùn)動(dòng)后站在鏡子前，為認(rèn)真的自己鼓掌
＊Week5
從不同角度鍛煉上半身各處肌肉，程度越提升，塑形也越見效果
＊Week6
挑戰(zhàn)高難度新動(dòng)作，若肌力不夠穩(wěn)定，可以較低難度動(dòng)作代替
＊Week7
難度越提升，開始前后的伸展動(dòng)作更需要切實(shí)做到，避免受傷
＊Week8
進(jìn)入最后一周鍛煉，恭喜你！運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為你生活的一部分了

Part5．精進(jìn)再精進(jìn)，肌力鍛煉
＊靜態(tài)肌肉鍛煉