降血糖實(shí)踐妙招

第 1 章糖尿病的基礎(chǔ)知識(shí)
人體會(huì)自然調(diào)節(jié)血液中的糖分 12
胰腺功能缺失會(huì)導(dǎo)致高血糖 14
是糖尿病還是后備軍 16
餐后血糖值高也要檢查 18
“糖化血紅蛋白”化驗(yàn) 20
后備軍更不能掉以輕心 22
糖尿病不能完全治愈 24
注意“隱性糖尿病” 26
暴飲暴食、偏食、進(jìn)食過(guò)快 28
選用血糖自測(cè)儀監(jiān)測(cè)血糖 30
了解理想的血糖值規(guī)律 32
高血糖的危險(xiǎn)信號(hào) 34
蘋果型肥胖要注意 36
計(jì)算BMI 38
代謝綜合征是糖尿病的勁敵 40
警惕消瘦型糖尿病 42
注射胰島素或服用口服藥 44
最好的醫(yī)生是你自己 46
糖尿病& 后備軍的危險(xiǎn)度測(cè)試 48
專欄1 50

第 2 章飲食療法降血糖
不自覺(jué)的過(guò)食和偏食很危險(xiǎn) 52
吃牛排，不吃面條 54
改變飲食順序就能嗖嗖降血糖 56
“一日五餐”法更優(yōu) 58
請(qǐng)大家習(xí)慣吃“硬東西” 60
給“我的餐具”減肥 62
了解標(biāo)準(zhǔn)的熱量值 64
保持理想的營(yíng)養(yǎng)均衡 66
食品餐后血糖值上升指數(shù)—GI 68
糖尿病后備軍健康
找到適合的優(yōu)良GI 食物 70
注意美食中隱藏的“罪犯” 72
不可徹底拒絕碳水化合物 74
“黑”谷類要每日食用 76
將早上的吐司換成香蕉 78
毫不猶豫地點(diǎn)蕎麥面 80
把重頭戲放在午餐 82
吃肉要少量且注重質(zhì)量 84
烹飪?nèi)馐?，首選“蒸”“煮” 86
烤肉最好是烤羊肉 88
苦瓜是糖尿病的民間藥方 90
生吃洋蔥降血糖 92
控糖之王——灰樹(shù)花 94
多吃綠、紅、白色蔬菜 96
膳食纖維寶庫(kù)——海藻 98
重新認(rèn)識(shí)青色魚(yú)的作用 100
多食魷魚(yú)、章魚(yú)、貝類 102
三大降糖水果 104
用橄欖油，不用色拉油 106
在基本調(diào)味料上下足功夫 108
醋和咸梅干是佼佼者 110
肉桂對(duì)高血糖有特效 112
巧妙應(yīng)對(duì)酒水的小妙招 114
到底該喝哪種酒 116
把甜食挪到“間餐” 118
有益于控制血糖的甜點(diǎn) 120
零食要買小包裝 122
選擇零熱量飲料 124
請(qǐng)選擇會(huì)標(biāo)明熱量的飯店 126
不選單品，選套餐 128
專欄2 130

第 3 章對(duì)糖尿病有效的運(yùn)動(dòng)和放松
運(yùn)動(dòng)療法降血糖 132
有氧運(yùn)動(dòng)和輕度力量鍛煉 134
一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 136
目標(biāo)每天10 分鐘×3 次 138
無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)，走路最棒 140
巧妙轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)時(shí)間 142
在家躺著也能鍛煉肌肉力量 144
上下班時(shí)間悄悄在車?yán)镥憻?146
不把東西一次性買齊 150
促進(jìn)糖代謝的手部穴位 152
促進(jìn)胰島素分泌的耳部反射區(qū) 154
改善高血糖的腳部穴位 156
來(lái)段“躺下體操”吧 158
風(fēng)雨無(wú)阻的“平地踏步” 160
“搓搓手”，胰腺更健康 162
“揉揉小腿”，加速血液循環(huán) 164
專欄3 166

第 4 章改善日常生活方式降血糖
壓力累積使血糖值上升 168
培養(yǎng)戰(zhàn)勝壓力的心理 170
哭哭笑笑降血糖 172
每天刷牙也降糖 174
有效改善胰腺功能的泡澡法 176
先吃飯還是先泡澡 178
吃完就睡升血糖 180
改善血糖，睡眠要足 182
黑咖啡能有效預(yù)防糖尿病 184
飯后喝綠茶或四番茶是好習(xí)慣 186
試一試這些健康茶飲吧 188
只需喝水就能輕松減肥 190
香煙絕對(duì)要戒掉 192
硫磺泉對(duì)慢性病有效 194
樹(shù)木的植物殺菌素可降糖 196
已經(jīng)引入臨床的園藝 198
用香味來(lái)緩解壓力 200
服用保健品，輕松補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 202
用中藥改善體質(zhì) 204
按壓穴位，趕走焦慮 206