武者體能訓(xùn)練：力量、柔韌性練習(xí)和熱身運(yùn)動(dòng)

定　價(jià)：￥98.00

作　者：	[德] 克里斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）著；吳達(dá)茄譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	跆拳道/拳擊體育?運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787115448255	出版時(shí)間：	2017-03-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	356	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　體能訓(xùn)練是武者的必修課，也是通往成功的必經(jīng)之路。習(xí)武者既要具備良好的柔韌性和快速反應(yīng)力，還要擁有能夠完成舉起、拋擲等動(dòng)作的強(qiáng)大力量，以及協(xié)調(diào)能力。他們必須通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練來(lái)提升以上四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，即柔韌性、快速反應(yīng)力、力量以及協(xié)調(diào)能力?！段湔唧w能訓(xùn)練：力量、柔韌性練習(xí)和熱身運(yùn)動(dòng)》將結(jié)合理論知識(shí)與實(shí)踐操作，通過(guò)提供針對(duì)不同參與訓(xùn)練的人數(shù)、針對(duì)不同身體部位、使用不同小器械的訓(xùn)練方法以及小游戲，幫助廣大運(yùn)動(dòng)參與者、武術(shù)修習(xí)者在頗具樂(lè)趣的訓(xùn)練中提升體能。

作者簡(jiǎn)介

　　克里斯蒂安·布勞恩美國(guó)特種部隊(duì)海獅突擊隊(duì)培訓(xùn)導(dǎo)師。柔術(shù)五段，柔道七段。師從杰夫·埃斯皮努和約翰·斯庫(kù)爾貝格，獲得菲律賓武術(shù)國(guó)際聯(lián)合會(huì)（IKAEF）的六級(jí)和Madunong Guro稱(chēng)號(hào)。師從保羅·凡耐克學(xué)習(xí)漸進(jìn)式格斗系統(tǒng)（截拳道）并擔(dān)任教練。師從安德列亞斯·施密特學(xué)習(xí)巴西柔術(shù)并成為一級(jí)教練。師從拉爾夫·貝克曼學(xué)習(xí)振藩國(guó)術(shù)并獲得二級(jí)水平。

圖書(shū)目錄

前言 6
致謝　7
I　理論部分　9
1　肌肉工作原理　9
2　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力　11
2．1　最大力量　11
2．2　耐力　12
2．3　速度力量　12
2．4　反應(yīng)力量　12
2．5　訓(xùn)練頻率　12
2．6　何時(shí)設(shè)定下一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)　13
2．7　特定的熱身運(yùn)動(dòng)　13
2．8　緩和運(yùn)動(dòng)　13
II　實(shí)踐部分　15
1　單獨(dú)訓(xùn)練　15
1．1　等長(zhǎng)訓(xùn)練　15
1．1．1　等長(zhǎng)訓(xùn)練的特別之處　16
1．1．2　等長(zhǎng)訓(xùn)練無(wú)法取得全面成功的原因　16
1．1．3　訓(xùn)練時(shí)正確的呼吸　17
1．1．4　鍛煉　17
1．2　跑步和開(kāi)合跳　22
1．2．1　圓周跑　22
1．2．2　站立　23
1．2．3　開(kāi)合跳　24
1．3　跳繩　34
1．4　沙袋訓(xùn)練　35
1．4．1　正確的沙袋　35
1．4．2　如何正確握拳　36
1．4．3　如何正確保護(hù)頭部　36
1．4．4　如何正確擊拳　37
1．4．5　使用懸掛沙袋練習(xí)拳打腳踢技巧　39
1．4．6　沙袋放地面練習(xí)拳打腳踢技巧　61
1．4．7　沙袋進(jìn)階訓(xùn)練　66
1．5　跟著音樂(lè)練習(xí)拳打腳踢技巧　70
1．6　強(qiáng)化練習(xí)　82
1．6．1　胸肌、臂肌和肩肌的練習(xí)　82
1．6．2　腹肌練習(xí)　90
1．6．3　背部練習(xí)　97
1．6．4　大腿練習(xí)　106
1．7　使用藥球練習(xí)　116
1．8　阻力帶練習(xí)　147
1．9　特殊動(dòng)作訓(xùn)練　161
1．9．1　伏地　161
1．9．2　站立（拳擊練習(xí)）　165
1．9．3　站立（巷斗訓(xùn)練）　172
1．9．4　站立（加強(qiáng)擊打力量的訓(xùn)練）　174
1．10　站位點(diǎn)式循環(huán)訓(xùn)練練習(xí)　182
2　搭檔和團(tuán)體訓(xùn)練　197
2．1　戴拳擊手套訓(xùn)練　197
2．2　與搭檔做力量與耐力訓(xùn)練　238
2．3　游戲　257
2．3．1　抓捕游戲　257
2．3．2　格斗游戲　258
2．4　站式拳打腳踢的訓(xùn)練 261__
2．5　誘捕范圍訓(xùn)練　277
2．5．1　掌握節(jié)奏（韻律練習(xí)與防御順序）　277
2．5．2　高肘阻攔：碌手滾動(dòng)防御訓(xùn)練　279
2．6　擒拿范圍的訓(xùn)練　280
2．6．1　基礎(chǔ)棍棒術(shù)訓(xùn)練　280
2．6．2　進(jìn)階訓(xùn)練　281
2．6．3　地面訓(xùn)練　288
2．7　使用刀具訓(xùn)練　294
2．8　在自我防御中增加壓力　299
3　伸展練習(xí)　302
3．1　頸部練習(xí)　302
3．2　肩部、背闊肌和胸部練習(xí)　306
3．3　手臂練習(xí)　313
3．4　手部練習(xí)　315
3．5　背部練習(xí)　319
3．6　腹部練習(xí)　331
3．7　臀部練習(xí)　332
3．8　腿部練習(xí)　333
3．9　小腿練習(xí)　345
3．10　腳部練習(xí)　348
3．11　腳趾練習(xí)　349
4　放松　350
4．1　自生訓(xùn)練（舒爾茨法）　350
4．2　漸進(jìn)式肌肉放松（雅各布森法）　352
附錄　354
參考文獻(xiàn)　354
作者介紹　355