護腳圣經(jīng)

定　價：￥59.90

作　者：	[美] 約翰.馮霍夫著
出版社：	湖北科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	其它運動體育/運動

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ISBN：	9787535291097	出版時間：	2017-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	360	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書暢銷近20年，是國際運動界完整、專業(yè)的護腳圣經(jīng)。針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防、治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動、醫(yī)療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，全方位講解腳的保養(yǎng)，提供必備與實用的指導。本書更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅：★ 冬季、夏季的腳部基礎保養(yǎng)★ 買鞋合腳的要素與秘訣★ 赤腳跑步的姿勢與科學觀點★ 足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品★ 預防水皰的膠布粘貼法★ 高溫、潮濕、嚴寒等極端情況下的賽事準備★ 扭傷、拉傷與肌腱損傷★ 腳跟、腳趾與皮膚的疾病

作者簡介

　　30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過數(shù)場50千米賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著20千克的背包，和隊友于8日內(nèi)完成加州內(nèi)華達山區(qū)的約翰謬爾步道。 1992年轉(zhuǎn)換“工作跑道”，成為急診醫(yī)療輔助員，并取得骨科技術師、急診室技術師的資格，現(xiàn)為舊金山灣區(qū)緊急醫(yī)療服務機構(gòu)一員，在全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志愿服務。2009年，他參與了經(jīng)典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine的撰寫工作。多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫(yī)療志工，包扎傷腳，并訓練醫(yī)護站工作人員，也提供給數(shù)以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。個人網(wǎng)站：www.fixingyourfeet.com，為各種運動員提供腳部保養(yǎng)知識與建議。

圖書目錄

《護腳圣經(jīng)》簡介
善用《護腳圣經(jīng)》
腳部保養(yǎng)懶人包
第一篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
體貼雙腳
每日必做的功課
咨詢醫(yī)師
夏季腳部基礎保養(yǎng)
冬季腳部基礎保養(yǎng)
雙腳老化
3.運動項目和雙腳
運動的共同點
地形的不同
調(diào)適體能
生物力學
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
買鞋
認識你的雙腳
合腳的要素
合腳的秘訣
定制鞋子
5.鞋子和鞋墊
品牌忠誠度
鞋子的構(gòu)造
丟棄舊鞋
慢跑鞋
買慢跑鞋
運動鞋
登山鞋
買登山鞋
要有配套措施才能穿輕量鞋
定制鞋
涼鞋
鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
打赤腳好，還是穿輕便鞋好？
“不穿”的好處
赤腳慢跑的科學觀
功能與姿勢
打赤腳時的注意事項
避免受傷
輕便鞋的選擇
7.襪子
襪子的纖維及結(jié)構(gòu)
買襪子
特殊襪
不穿襪子
第三篇：預防
8.有效的預防
預防的要素
9.足部產(chǎn)品
足粉
潤滑劑
足部補強劑及膠布黏膠
足部止汗劑
水皰和止汗劑
10.膠布粘貼法
膠布
使用膠布三步驟
粘貼膠布的三個技巧
雙腳的膠布粘貼法
11.矯正鞋墊
定制矯正鞋墊
購買矯正鞋墊
市售矯正鞋墊
使用矯正鞋墊
12.綁腿
自制綁腿
修復綁腿帶
13.綁鞋帶
綁鞋帶的訣竅
鞋帶的綁法
14.腳部保養(yǎng)DIY
皮膚保養(yǎng)
修剪趾甲
腳部按摩
水分、虛脫、鹽分
更換鞋襪
保持鞋子的清新
15 .極端環(huán)境及多日比賽
又濕又冷的環(huán)境
戰(zhàn)壕足
凍傷
冰雪
高溫
沙子
熱帶皮膚病
多日比賽的腳部保養(yǎng)
腳痛
16.團隊合作及支援隊
團隊合作
規(guī)劃腳部護理
隊友的責任
支援隊
17.為選手提供腳部護理
身為醫(yī)療隊的一員
設立醫(yī)護站
處理水皰的秘訣
賽后處理的建議
醫(yī)護工具
18.運動員護腳經(jīng)驗談
19.預防水皰
可以為雙腳做的事
雙腳用的東西
雙腳穿的東西
綜合使用數(shù)種預防水皰的方法
平常該做什么
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水皰
紅腫
治療紅腫
紅腫之后：起水皰
水皰的過去、現(xiàn)在與未來
水皰的種類
一般水皰護理
預防感染
進階水皰包扎法
極端的水皰預防及包扎
水皰治療后
處理水皰，聽他們的？聽自己的？
賽后水皰護理
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
拉傷及扭傷
骨折
脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
治療肌腱損傷
跟腱炎
腳跟的肌腱
滑囊炎
足底筋膜炎
24.腳跟疾患
足跟疼痛綜合征
哈格倫氏變形
25.腳趾問題
強化腳趾
黑趾甲
大腳趾的問題
趾甲嵌入癥（甲溝炎、嵌甲）
莫頓趾
疊趾
腳趾踢傷
灰趾甲
人工草皮趾
26.前足問題
趾外翻
跖骨疼痛
莫頓神經(jīng)瘤
籽骨炎
27.腳趾及雙腳麻木
短暫性麻痛
周邊神經(jīng)病變
雷諾綜合征
28.皮膚疾病
足癬
厚繭
雞眼
裂隙
足底疣
紅疹
29.冷熱療法
冷療法
熱療法
冷熱交替療法
30.腳部護理產(chǎn)品組
家用基本自我保養(yǎng)組
腰包組
比賽用套組
附錄
附錄A：產(chǎn)品來源
附錄B：鞋子及其他產(chǎn)品評論
附錄C：醫(yī)療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關的網(wǎng)絡資源
詞匯表