présentation 6 介紹 l’ossature 骨骼 1. Démystifiez les effets du vieillissement sur l’ossature 11 1. 了解骨骼老化的真相 2. Bougez pour stimuler votre densité osseuse 12 2. 運(yùn)動(dòng)刺激骨骼密度 3. Faites des exercices de résistance pour solidifier votre ossature 13 3. 耐力練習(xí)強(qiáng)化骨骼 4. Faites des exercices de pliométrie pour solidifier votre ossature 14 4. 跳躍練習(xí)強(qiáng)化骨骼 5. Prévenez l’arthrose en agissant sur les facteurs de risque 23 5. 預(yù)防關(guān)節(jié)炎 6. Diminuez les symptmes de l’arthrose par l’activité physique 25 6. 運(yùn)動(dòng)緩解關(guān)節(jié)炎癥狀 7. Consultez un physiothérapeute 26 7. 咨詢理療師 8. Suivez un programme d’exercices pour maintenir la santé de vos os 26 8. 保持骨骼健康的鍛煉計(jì)劃 la musculature 肌肉 9. Démystifiez les effets du vieillissement sur vos muscles 28 9. 了解肌肉老化的真相 10. Faites des exercices de renforcement statiques 30 10. 靜止運(yùn)動(dòng)練習(xí) 11. Faites des exercices de renforcement dynamiques 33 11. 動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)練習(xí) 12. Augmentez votre puissance musculaire par des exercices de pliométrie 40 12. 跳躍運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力 13. Faites des exercices pour vos mains 40 13. 手部練習(xí) 14. Prévenez l’incontinence urinaire 46 14. 預(yù)防小便失禁 15. Faites des exercices pour prévenir et traiter l’incontinence urinaire 48 15. 運(yùn)動(dòng)預(yù)防、治療小便失禁 16. Suivez un programme d’exercices pour maintenir la santé de vos muscles 52 16. 保持肌肉健康的鍛煉計(jì)劃 la mobilité 靈活性 17. Découvrez ce qui influence votre mobilité 54 17. 影響靈活性的元素 18. Traitez le gonflement articulaire 55 18. 治療關(guān)節(jié)腫大 19. Identifiez les sensations ressenties lors des exercices de souplesse 55 19. 辨認(rèn)運(yùn)動(dòng)中的不同感覺 20. Faites des exercices de souplesse 56 20. 增加柔韌性的練習(xí) 21. Améliorez votre mobilité par des exercices posturaux 67 21. 不同姿勢，提高靈活性 22. Suivez un programme d’exercices pour une meilleure mobilité articulaire 68 22. 改善關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉計(jì)劃 l’équilibre 平衡感 23. Démystifiez les effets du vieillissement sur votre équilibre 70 23. 了解平衡感退化的真相 24. Découvrez les trois étapes du contrle de l’équilibre 71 24. 平衡感控制的三階段 25. Découvrez quatre sens impliqués dans l’équilibre 72 25. 平衡感涉及的4 感 26. Utilisez adéquatement les réactions de protection 73 26. 恰當(dāng)?shù)厥褂帽Ｗo(hù)反應(yīng) 27. Prévenez les chutes et leurs conséquences 73 27. 預(yù)防衰落與后果 28. Consultez un ergothérapeute 75 28. 詢問勞動(dòng)療法師 29. Découvrez les particularités des aides à la marche 75 29. 不同走路輔助工具的特點(diǎn) 30. Calculez votre risque de chute 78 30. 計(jì)算你的摔倒風(fēng)險(xiǎn) 31. Améliorez votre équilibre en détendant les muscles de vos pieds 80 31. 放松腳部肌肉，提高平衡力 32. Faites des exercices d’équilibre statique 81 32. 靜止平衡練習(xí) 33. Faites des exercices d’équilibre dynamique 89 33. 動(dòng)態(tài)平衡練習(xí) 34. Augmentez la mobilité et la force de vos articulations clés 95 34. 提高關(guān)鍵關(guān)節(jié)的靈活性與力量 35. Stimulez votre équilibre à l’aide de jeux vidéo actifs 96 35. 利用運(yùn)動(dòng)電子游戲刺激平衡感 36. Suivez un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre 97 36. 提高平衡感的鍛煉計(jì)劃 la respiration, la voix et la santé cardiovasculaire 呼吸、嗓子與心血管健康 37. Découvrez les effets du vieillissement sur le coeur et la respiration 99 37. 了解心臟與呼吸系統(tǒng)的老化真相 38. Faites des exercices de respiration 100 38. 呼吸練習(xí) 39. Prenez soin de votre voix 101 39. 保護(hù)嗓子 40. Faites des exercices pour votre voix 103 40. 嗓子練習(xí) 41. Chantez 105 41. 唱歌 42. Consultez un orthophoniste 105 42. 詢問正音師 43. Familiarisez-vous avec les bienfaits des activités aérobiques 106 43. 了解有氧活動(dòng)的益處 44. Suivez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique 107 44. 聽從世界衛(wèi)生組織關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議 45. Suivez la loi du moindre effort 108 45. 遵守最小努力原則 46. Pratiquez une activité aérobique de faon continue 108 46. 持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng) 47. Faites des entranements par intervalles 109 47. 無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 48. Déterminez l’intensité de l’effort d’une activité physique 110 48. 判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 49. Consultez un kinésiologue 112 49. 詢問運(yùn)動(dòng)理療師 le cerveau et les fonctions cognitives 大腦與認(rèn)知能力 50. Contournez les effets du vieillissement sur le cerveau 114 50. 繞過大腦老化 51. Découvrez les principales fonctions cognitives 115 51. 了解幾項(xiàng)主要認(rèn)知能力 52. Stimulez votre réserve cognitive 116 52. 刺激認(rèn)知潛能 53. Préservez votre mémoire motrice 118 53. 保護(hù)程序記憶 54. Stimulez votre cognition à l’aide de jeux vidéo 119 54. 用電子游戲刺激認(rèn)知 55. Diminuez votre risque de pertes cognitives 120 55. 減少認(rèn)知能力損失的風(fēng)險(xiǎn) 56. Jouez à des jeux de table 120 56. 玩桌游 57. Apprenez une langue 121 57. 學(xué)外語 58. Jouez d’un instrument de musique 122 58. 學(xué)樂器 59. Consultez un neuropsychologue 123 59. 詢問神經(jīng)心理科醫(yī)生 l’état de fragilité 虛弱狀態(tài) 60. Prévenez l’état de fragilité 125 60. 預(yù)防虛弱 61. Mesurez votre degré de fragilité 127 61. 測量你的虛弱程度 62. Consultez un gériatre 128 62. 詢問老年科醫(yī)生 63. Consultez un travailleur social 128 63. 詢問社工 64. Suivez un programme d’exercices pour contrer l’état de fragilité 129 64. 改善虛弱狀態(tài)的鍛煉計(jì)劃 la qualité de vie 生活質(zhì)量 65. Préservez votre indépendance 135 65. 保證獨(dú)立 66. Mesurez votre degré d’indépendance 136 66. 測量你的獨(dú)立程度 67. Dormez mieux 137 67. 更好的睡眠 68. Suivez l’évolution de la douleur invalidante 138 68. 跟蹤疼痛程度的發(fā)展 69. Traitez la douleur 139 69. 治療身體的疼痛 70. Dépistez un problème d’audition 140 70. 了解聽力問題 71. Sachez interpréter adéquatement la fatigue 141 71. 恰當(dāng)?shù)睦斫馄?br />72. Contrez le sentiment de solitude 142 72. 對抗孤獨(dú)感 73. Consultez un psychologue 143 73. 詢問心理醫(yī)生 74. Améliorez votre résilience 143 74. 提高抗壓性 75. Prenez soin d’un animal de compagnie 144 75. 照顧寵物 76. Contrez la sédentarité 145 76. 多出門 77. évitez l’obésité 146 77. 對抗肥胖 78. Découvrez le Guide alimentaire canadien 148 78. 了解加拿大飲食指南 79. Contrez la dénutrition 148 79. 對抗?fàn)I養(yǎng)不良 80. Consultez un diététiste 149 80. 詢問營養(yǎng)師 81. Méditez 149 81. 思考 82. Riez plus souvent 150 82. 多笑 les activités physiques 體育活動(dòng) 83. Restez motivé 152 83. 保持運(yùn)動(dòng) 84. Minimisez le risque de blessures pendant l’activité physique 153 84. 運(yùn)動(dòng)時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn) 85. Marchez 154 85. 走路 86. Variez les degrés de difficulté de la marche 156 86. 走路時(shí)變化難度 87. Inscrivez-vous à un club de marche 157 87. 參加走路俱樂部 88. Pratiquez la marche nordique 158 88. 越野行走 89. Faites des exercices en piscine 158 89. 泳池里的運(yùn)動(dòng) 90. Soulagez la douleur articulaire grace à la piscine 159 90. 用泳池舒緩關(guān)節(jié)疼痛 91. Dansez 160 91. 跳舞 92. Faites du vélo 161 92. 騎自行車 93. Faites du vélo stationnaire 161 93. 動(dòng)感單車 94. Faites de la course à pied 162 94. 跑步 95. Préparez-vous adéquatement à la course à pied 164 95. 跑步前的準(zhǔn)備 96. Ayez une bonne technique de course 165 96. 跑步的技巧 97. Faites du yoga 167 97. 練習(xí)瑜伽 98. Pratiquez le Pilates 167 98. 練習(xí)普拉提斯 99. Faites du ta-chi 168 99. 練習(xí)太極拳 les programmes ciblés 針對練習(xí) Cou et dos 170 脖子與背部 épaules 171 肩膀 Hanches 171 髖關(guān)節(jié) Genoux 172 膝蓋 Mains et poignets 172 手與手腕 Pieds et chevilles 173 腳與腳踝 Express 173 快速 Relaxe 174 放松 Actif 174 活動(dòng) Sportif 175 運(yùn)動(dòng) pour terminer 176 結(jié)束語
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