山知道：擁抱自在，在山中找回自己

推薦序1 靜謐山徑上的兩顆星星 詹偉雄......8
推薦序2 可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！張震......10
推薦序3 走了啊，還睡！張震岳 ......11
前言 寫一本書，講與大自然的相處之道 阿泰......12

CHAPTER 1裝備篇︱ HIKING GEARS

背包......20
背包是裝備之母，因?yàn)樗潜逞b備的裝備。
登山鞋......26
不積跬步，無以至千里。
底層衣......32
底層衣的重要性，就像是人體的第二層皮膚。
保暖外套......38
化學(xué)纖維和羽絨是最常被使用，也最值得信賴的保暖材質(zhì)。
風(fēng)雨衣......44
不管天氣預(yù)報如何樂觀，風(fēng)雨衣和雨褲都是上山的必備品。
登山褲......48
把牛仔褲好好收在衣柜里吧！
服裝配件......54
登山的服裝配件，嚴(yán)格來說沒有一個是多余的。
帳篷......62
文明社會稱之為“家”，在山上或是野地，它叫作“帳篷”
睡眠系統(tǒng)......70
失眠，可以說是登山人最痛苦的噩夢。
飲水器具......76
常有人比喻某些事情“跟喝水一樣簡單”，但是這句話拿到山上可就不太成立了。
戶外廚房......82
小時候扮家家酒道具的升級版！
頭燈......88
光不會憑空出現(xiàn)，至少在你頭燈沒電的時候是如此。
登山杖......92
只要掌握使用技巧，就會像在山林里拿著手杖悠游漫步的紳士。
衛(wèi)星定位手表......98
有時候，一條路走得太久，你會開始質(zhì)疑自己是否正走往正確的方向。
急救包......102
死亡不會是從正面襲來，而是在不經(jīng)意的轉(zhuǎn)角出現(xiàn)。
貓鏟......106
大自然是需要共同維護(hù)的珍貴資源。
女子登山物品......110
張開的傘面，就是野地上廁所最好的掩護(hù)。

CHAPTER 2 技巧篇︱ HIKING TECHNIQUES

行前準(zhǔn)備......118
做好萬全準(zhǔn)備，是登山安全的第一道防線。
打包......126
背包承載的是夢想，是渴望，是把所有家當(dāng)一肩扛起出走的浪漫。
迷途辨位......132
發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)迷路，必須牢記“S.T.O.P.”口訣，并立即應(yīng)變。
步行......138
慢慢走，就會變快了。
機(jī)能穿搭......144
不是單純穿得帥就好，穿得聰明才是在山上走得舒適自在的關(guān)鍵。
野營保暖......152
在山上搭帳篷過夜會有多冷很簡單，只有兩種答案—“好冷”和“真的好冷”。
清潔與衛(wèi)生......160
如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭。
戶外飲食......166
戶外料理應(yīng)該秉持簡單健康、營養(yǎng)均衡又適量的原則。
恢復(fù)......174
運(yùn)動后一小時內(nèi)，是通過進(jìn)食來恢復(fù)能量和修補(bǔ)肌肉的黃金時間。

CHAPTER 3 觀念篇︱ HIKING CONCEPTS

輕量化......180
建立“輕量化的觀念”比購買“輕量化的裝備”重要。
對自己負(fù)責(zé)......186
依賴的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就永遠(yuǎn)無法得到真正的獨(dú)立和自由。
無痕山林......192
除了照片、回憶，什么也不?。怀俗阚E，什么也不留。
登山禮節(jié)與禁忌......200
對人對山都應(yīng)該抱持尊重的態(tài)度。
登山的終點(diǎn)......206
不是站上山頂，也不是走到盡頭。
不能丟在山上的是什么 ......210
是廚余還是別的垃圾都不是的話，那到底是什么

BONUS 路線篇︱ HIKING ROUTES

桃山......224
武陵四秀中最容易親近的百岳，5 月杜鵑花開與山頂?shù)娜粘鋈章洳豢慑e過！
合歡群峰......230
最平易近人且大眾化的新手路線。
奇萊主北......236
日出的草原和氣勢萬千的洶涌云霧， 體驗(yàn)不同凡響的金色奇萊。
雪山主東......242
走過哭坡，穿越黑森林，進(jìn)入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望圣棱線群峰。

后記 山知道...... 呆呆 249