40不胖

普通的減肥對(duì)40多歲的肥胖不管用嗎？
不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！
塑造不易發(fā)胖體質(zhì)的三大竅門(mén)
第1章 你的人生，從今天開(kāi)始的一周定勝負(fù)
01．無(wú)論何時(shí)都保持年輕的習(xí)慣/2
02．隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越容易變胖/4
03．中年的隱性肥胖很危險(xiǎn)/6
04．你的小腹上有20個(gè)漢堡那么多的脂肪/8
05．檢測(cè)你的老化程度/10
06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾蒙的變化/12
07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡(jiǎn)單竅門(mén)/14
08．防止糖化——無(wú)論怎么吃都不胖的方法/18
09．防止荷爾蒙的變化——由于壓力，男性荷爾蒙會(huì)減少/20
10．變年輕的荷爾蒙增加了，就意味著更健康了/22
11．讓未來(lái)的自己充滿(mǎn)活力的習(xí)慣/24
12．盡可能在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)/26
專(zhuān)欄 能使人年輕的食物——胡蘿卜/28
第2章 即刻見(jiàn)效！不變胖的走路方式和運(yùn)動(dòng)方法
01．從40歲開(kāi)始變瘦的最優(yōu)方法/30
02．增強(qiáng)體力——最理想的是每分鐘走120步/32
03．塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)的走路方式——有氧運(yùn)動(dòng)1/34
04．效果明顯！臺(tái)階健康步行法——有氧運(yùn)動(dòng)2/36
05．記住四個(gè)主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38
06．全世界最簡(jiǎn)單的方法！在家就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40
07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運(yùn)動(dòng)/44
專(zhuān)欄 越胖的人，坐著的時(shí)間越長(zhǎng)/50
第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除
01．排出體內(nèi)“粗大垃圾”的正確方式/52
02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56
03．上午比起“吃”要更關(guān)注“排”/58
04．吃八分飽就滿(mǎn)足的竅門(mén)/60
05．GI值——區(qū)分會(huì)變胖的食物和不會(huì)變胖的食物/62
06．不易發(fā)胖的吃法——先吃蔬菜/64
07．彩虹食物——不會(huì)變胖的飲食方式/66
08．裙帶菜和大醬湯/70
09．一天一個(gè)雞蛋有益健康/72
10．不會(huì)變胖的油——橄欖油的驚人力量/74
11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76
專(zhuān)欄 不易發(fā)胖的體質(zhì)即是長(zhǎng)壽體質(zhì)——長(zhǎng)壽基因的功效/78
第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門(mén)
01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質(zhì)/80
02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82
03．決定了睡眠時(shí)間，就能進(jìn)入深度睡眠/84
04．塑造不易發(fā)胖體質(zhì)的智慧周末睡眠法/86
05．活用睡眠節(jié)奏，放松身心/88
06．安穩(wěn)睡覺(jué)，清爽醒來(lái)，了解適宜的室內(nèi)溫度/90
專(zhuān)欄 和睡眠的大敵——藍(lán)光好好相處吧/94
第5章 只做對(duì)身體有好處的事
01．你需要營(yíng)養(yǎng)品的真正理由/96
02．40多歲人所必需的營(yíng)養(yǎng)品——多種維生素和多種礦物質(zhì)，了解自己缺少哪些/98
03．在咕咾肉里加菠蘿的醫(yī)學(xué)原理/100
04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102
05．用B族維生素打造無(wú)論多少歲都不胖的身體/104
06．營(yíng)養(yǎng)素也可以補(bǔ)充使人年輕的荷爾蒙DHEA/106
07．超級(jí)維生素——維生素D3的威力/108
08．感到“最近上年紀(jì)啦”就吃輔酶Q10吧/110
09．完全除去血管中的污垢/114
10．熟練使用使人年輕長(zhǎng)壽的荷爾蒙——褪黑激素/116