網(wǎng)球入門、提高訓練與實戰(zhàn)

**章　網(wǎng)球運動概述　/ 1
一、國際網(wǎng)球運動的起源與發(fā)展　/ 1
二、中國網(wǎng)球運動發(fā)展概況　/ 5
三、網(wǎng)球運動的特點和價值　/ 7
第二章　網(wǎng)球運動基礎　/ 12
**節(jié)　網(wǎng)球運動的基本設施和裝備　/ 12
一、網(wǎng)球場地　/ 12
二、球拍和球　/ 17
三、網(wǎng)球鞋　/ 23
四、網(wǎng)球服及其他裝備　/ 27
第二節(jié)　握拍方法　/ 29
一、正手握拍方法　/ 29
二、反手握拍方法　/ 32
三、握拍、擊球點及擊球時機　/ 35
第三節(jié)　準備姿勢與基本步法　/ 37
一、準備姿勢　/ 37
二、移動步法　/ 41
三、移動步法練習　/ 43
四、擊球步法　/ 46
五、各種擊球步法的使用及練習　/ 49
如何保養(yǎng)網(wǎng)球拍　/ 52
第三章　網(wǎng)球運動技術　/ 54
**節(jié)　正手擊球技術　/ 54
一、正手擊球基礎知識　/ 54
二、傳統(tǒng)正手擊球技術的動作要領　/ 55
三、現(xiàn)代正手擊球技術的動作要領　/ 56
四、傳統(tǒng)正手擊球與現(xiàn)代正手擊球技術的區(qū)別　/ 57
五、幾種不同的正手擊球方法　/ 58
六、正手擊球易犯錯誤及糾正方法　/ 64
第二節(jié)　反手擊球技術　/ 66
一、反手擊球技術基礎知識　/ 66
二、單手反手上旋球技術的動作要領　/ 68
三、單手反手平抽球技術的動作要領　/ 69
四、單手反手下旋球技術的動作要領　/ 70
五、雙手反拍擊球技術的動作要領　/ 73
六、反手擊球易犯錯誤及糾正方法　/ 75
第三節(jié)　發(fā)球技術　/ 76
一、發(fā)球技術的動作要領　/ 77
二、幾種常見的發(fā)球方法　/ 81
三、發(fā)球易犯錯誤及糾正方法　/ 84
第四節(jié)　接發(fā)球技術　/ 86
一、接發(fā)球基本知識　/ 86
二、接發(fā)球技術　/ 87
三、接發(fā)球易犯錯誤及糾正方法　/ 89
如何知道自己是哪種打法　/ 91
第四章　網(wǎng)球運動中的戰(zhàn)術與實戰(zhàn)運用　/ 92
**節(jié)　單打戰(zhàn)術　/ 92
一、發(fā)球戰(zhàn)術　/ 92
二、接發(fā)球戰(zhàn)術　/ 96
三、底線戰(zhàn)術　/ 100
四、網(wǎng)前戰(zhàn)術　/ 108
五、綜合性打法戰(zhàn)術　/ 116
第二節(jié)　雙打戰(zhàn)術　/ 117
一、發(fā)球局的站位　/ 117
二、發(fā)球局的戰(zhàn)術　/ 122
三、接發(fā)球局的站位　/ 125
四、接發(fā)球局的站位配合　/ 126
五、雙打戰(zhàn)術手勢　/ 127
雙打戰(zhàn)術運用的三大“竅門”　/ 129
第五章　網(wǎng)球運動損傷、處理及預防　/ 130
**節(jié)　網(wǎng)球運動中常見運動損傷及預防　/ 130
一、水泡　/ 130
二、小腿抽筋　/ 132
三、踝關節(jié)扭傷　/ 133
四、肌肉酸痛　/ 135
五、網(wǎng)球肘　/ 138
六、腰痛　/ 141
七、肩關節(jié)痛　/ 142
八、膝關節(jié)痛　/ 143
九、半月板損傷　/ 143
第二節(jié)　不同季節(jié)網(wǎng)球運動注意事項　/ 144
一、春季打球需要注意的事項　/ 144
二、夏季打球需要注意的事項　/ 146
三、秋季打球需要注意的事項　/ 148
四、冬季打球需要注意的事項　/ 149
挫傷處置的RICE步驟　/ 151
第六章　網(wǎng)球競賽規(guī)則與裁判　/ 152
**節(jié)　網(wǎng)球競賽規(guī)則　/ 152
第二節(jié)　網(wǎng)球競賽裁判　/ 168
四大網(wǎng)球公開賽　/ 191
第七章　網(wǎng)球運動禮儀　/ 193
**節(jié)　網(wǎng)球比賽禮儀　/ 193
第二節(jié)　網(wǎng)球觀賽禮儀　/ 196