耐力訓(xùn)練

第一章 耐力訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)
1 三個(gè)能量系統(tǒng)
2 運(yùn)動過程中能量的動態(tài)變化
3 心肺生理學(xué)
4 運(yùn)動訓(xùn)練對心肺系統(tǒng)的影響
5 骨骼肌收縮
6 訓(xùn)練對骨骼肌的影響
第二章 耐力的測試與評估
1 動作分析和生物力學(xué)
2 場地測試
3 有氧耐力的測量和分析
4 耐力測試結(jié)果的含義
第三章 耐力訓(xùn)練原則及注意事項(xiàng)
1 設(shè)計(jì)和制訂訓(xùn)練計(jì)劃
2 訓(xùn)練周期劃分
3 過度訓(xùn)練與超負(fù)荷訓(xùn)練
4 賽前減量訓(xùn)練和調(diào)整競技狀態(tài)
5 準(zhǔn)備活動和整理活動
6 動態(tài)柔韌性練習(xí)
7 靜態(tài)拉伸練習(xí)
8 預(yù)防運(yùn)動捐傷
9 環(huán)境條件
第四章 耐力性運(yùn)動的營養(yǎng)與水分補(bǔ)充
1 營養(yǎng)周期劃分
2 補(bǔ)充水分
3 全年?duì)I養(yǎng)方案
4 營養(yǎng)補(bǔ)劑
第五章 有氧耐力訓(xùn)練
1 訓(xùn)練類型
2 長距離訓(xùn)練
3 間歇訓(xùn)練
4 有氧訓(xùn)練
第六章 無氧耐力和肌肉耐力訓(xùn)練
1 舉重練習(xí)的指導(dǎo)原則
2 練習(xí)類型
第七章 耐力性項(xiàng)目的抗阻訓(xùn)練
1 抗阻訓(xùn)練對耐力性運(yùn)動能力的影響
2 耐力性項(xiàng)目運(yùn)動員進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的模式和方法
3 耐力性項(xiàng)目抗阻訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和序列
4 抗阻訓(xùn)練序列
5 耐力訓(xùn)練與抗阻訓(xùn)練的整合
6 耐力性項(xiàng)目抗阻訓(xùn)練的設(shè)計(jì)
7 耐力性項(xiàng)目抗阻訓(xùn)練方案范例
第八章 跑步運(yùn)動一
1 技術(shù)訓(xùn)練
2 訓(xùn)練方案
第九章 自行車運(yùn)動
1 技術(shù)訓(xùn)練
2 自行車耐力性騎行的訓(xùn)練方案
第十章 游泳運(yùn)動
1 技術(shù)訓(xùn)練
2 游泳池訓(xùn)練
3 公開水域游泳訓(xùn)練
4 各種訓(xùn)練安排的運(yùn)用
5 超長距離游泳訓(xùn)練
第十一章 鐵人三項(xiàng)運(yùn)動
1 訓(xùn)練時(shí)間的要求
2 轉(zhuǎn)換項(xiàng)目
3 準(zhǔn)備比賽
4 比賽期間
5 鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)
6 訓(xùn)練計(jì)劃
參考文獻(xiàn)
中英文對照表
美國體能協(xié)會（NSCA）簡介
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編委簡介