嬰幼兒睡眠圣經(jīng)（升級(jí)修訂版）

序
導(dǎo)言
（第一部分 孩子們是如何睡覺的）
第一章 良好的睡眠習(xí)慣為何如此重要
第二章 健康睡眠和睡眠策略
健康睡眠
夜晚和白天的睡眠持續(xù)時(shí)間
小睡
固化的睡眠
睡眠安排，睡眠時(shí)間的掌握
睡眠的規(guī)律
睡眠的姿勢(shì)
良好睡眠的益處：睡眠模式、智力、學(xué)習(xí)能力、學(xué)校表現(xiàn)
犯困的跡象
哄寶寶睡覺
1、父愛：使寶寶安靜下來的秘密武器
2、吮吸也是安撫寶寶的妙招
3、有節(jié)奏的動(dòng)作
4、襁褓
5、按摩
6、尊重寶寶對(duì)于睡眠的需要：1到2個(gè)小時(shí)的清醒期
7、其他撫慰寶寶的辦法
8、外力的作用總是短暫的
撫慰孩子的資源
作息時(shí)間
母乳喂養(yǎng)/人工喂養(yǎng)；與孩子合床睡/與孩子分床睡
1、母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)
2、與孩子同睡一張床還是讓孩子單獨(dú)睡
3、不同的孩子采取不同的睡眠策略
給愛鬧的孩子母乳喂養(yǎng)
固體食物以及進(jìn)食習(xí)慣
三類幫助孩子改善睡眠的方法：“不讓孩子哭”“哭哭也罷”“想哭就哭吧”
1、“不讓孩子哭”的睡眠問題解決方法：
讓孩子安靜地睡著。
幫助孩子培養(yǎng)睡眠的習(xí)慣。
定時(shí)把孩子叫醒喂食。
在兩次小睡之間，讓孩子呼吸一下新鮮空氣，帶孩子出去散散步。
掌握好孩子清醒的時(shí)間。
逐漸地讓孩子自己入睡。
房間的窗簾要拉上。
讓孩子放松。
消除周圍環(huán)境的刺激因素。
2、“哭哭也罷”的睡眠問題解決方法
3、“想哭就哭吧”的睡眠問題解決方法
睡眠問題的預(yù)防與治療
給筋疲力盡父母?jìng)兊男袆?dòng)計(jì)劃
1.健康的睡眠
2.回籠覺可以避免睡眠紊亂的發(fā)生
3.哄孩子入睡的方法
4.上床睡覺時(shí)間的規(guī)律
5.母乳喂養(yǎng)vs人工喂養(yǎng)；家庭大床vs嬰兒床
6.幫助孩子改善睡眠的方法：“不許哭”“哭一哭也可以”“想哭就哭”
第三章 睡眠問題及解決辦法
被打斷的睡眠
解決睡眠問題的日志
早晨醒得太早
晨睡缺乏，太短，太長(zhǎng)或者時(shí)間不對(duì)
缺乏午睡，午睡時(shí)間太短、太長(zhǎng)，或者時(shí)間不對(duì)
第三次小睡缺乏，時(shí)間太長(zhǎng)或太短，時(shí)間不對(duì)
需要兩次小睡，但只睡了一次
需要一次小睡卻不小睡
上床睡覺時(shí)間太晚——或許需要一場(chǎng)戰(zhàn)斗
夜驚，睡眠淺
家中孩子多而導(dǎo)致的睡眠問題
無法入睡
害怕黑夜，害怕獨(dú)處
孩子不愿意在嬰兒床里待著
挑床，在新環(huán)境中睡不著
只有一間臥室
從家庭大床轉(zhuǎn)到嬰兒床
給筋疲力盡父母?jìng)兊男袆?dòng)計(jì)劃
第四章 睡眠，極端的哭鬧，以及脾氣糟糕的應(yīng)對(duì)
如何使用這一章
簡(jiǎn)介
睡眠和極端哭鬧/纏人
4個(gè)月時(shí)的脾氣
把睡眠、極度纏人和脾氣聯(lián)系起來
纏人期過后：預(yù)防4個(gè)月后的睡眠問題
給精疲力盡父母的總結(jié)及行動(dòng)計(jì)劃
（第二部分 父母如何幫助孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣）
第五章　1~4月大寶寶的睡眠問題
新生兒：第1周
2~4周：更加纏人
5~6周：纏人/哭鬧的高峰
7~8周：就寢時(shí)間提前且晚上睡眠時(shí)間變長(zhǎng)
3-4月：極度纏人/哭鬧結(jié)束，開始在早上9-10點(diǎn)進(jìn)行小睡
睡眠問題的預(yù)防與解決
給筋疲力盡父母?jìng)兊男袆?dòng)計(jì)劃
第六章　5~12月寶寶的睡眠問題
5~8月：下午12:00-2:00小睡，也可以晚一點(diǎn)在3:00-5:00小睡
9個(gè)月：傍晚的小睡逐漸消失，夜間喂食停止
10-12個(gè)月：清晨小睡開始消失，但大多數(shù)寶寶仍需兩次小睡
預(yù)防和解決睡眠問題
1、寶寶入睡問題與媽媽不安的聯(lián)系
2、早期經(jīng)歷的重要性：理論與事實(shí)
3、不正常的睡眠時(shí)間表
4、小睡缺失
5、短暫的睡眠持續(xù)時(shí)間
6、早早醒來
7、不同的睡眠模式：沒問題——暫時(shí)的
8、夜間醒來
9、用遞減法幫助孩子入睡
10、休克法（冷火雞法）
11、小結(jié)
12、讓我們按照鐘表來行動(dòng)
給筋疲力盡父母?jìng)兊男袆?dòng)計(jì)劃
1、5-8個(gè)月：16%的孩子有3次小睡，84%有2次小睡
2、9個(gè)月：5%有3次小睡，91%有2次小睡，4%沒有小睡
3、10個(gè)月到12個(gè)月：1%有3次小睡，82%有2次小睡，17%沒有小睡
第七章 13到36個(gè)月寶寶的睡眠問題
13個(gè)月到15個(gè)月：需要一或二次小睡
16個(gè)月到21個(gè)月：上午的小睡消失了
22個(gè)月到36個(gè)月：只有一次午睡
預(yù)防和解決睡眠問題
1、爬下床：玩具跳偶綜合癥
2、用帳篷式嬰兒床解決入睡問題
3、睡眠的紀(jì)律
4、孩子拒絕睡午覺，怎么辦
（1）拒絕某個(gè)時(shí)間的小睡
（2）從來不在白天睡覺
早上起得太早
晚上抗拒睡覺/夜間醒來
小結(jié)
五、給筋疲力盡父母?jìng)兊男袆?dòng)計(jì)劃
第八章 學(xué)前兒童的睡眠問題
3到6歲：小睡消失了
1、睡眠與性格相互影響
2、睡眠問題與行為問題的關(guān)系
預(yù)防和解決睡眠問題
1、用“漸進(jìn)法”幫助孩子晚上睡眠
2、晚上的睡眠問題白天來糾正
3、如何讓孩子白天小睡
4、沒有萬能的解決辦法
給筋疲力盡父母?jìng)兊男袆?dòng)計(jì)劃
第九章 學(xué)生時(shí)期和青春期的睡眠問題
7到12歲：上床時(shí)間開始推后了
1、入睡困難
2、找不到病因的疼痛
青春期： 缺乏足夠睡眠（尤其是早上）
1、晚睡綜合癥
2、Kleine-Levin綜合征
3、纖維肌痛綜合征
4、慢性單核細(xì)胞增多癥
預(yù)防和解決睡眠問題
1、幫助孩子掌握入睡技巧
2、刺激控制法和時(shí)間控制法
3、保持一個(gè)健康的睡眠時(shí)間表
4、不要依靠藥物和飲食來解決睡眠問題
（第三部分 其他睡眠障礙和問題）
第十章 特殊的睡眠問題
一、夢(mèng)游
二、夢(mèng)話
三、夜驚
四、噩夢(mèng)
五、撞頭和搖晃身體
六、夜間磨牙
七、發(fā)作性嗜睡癥
八、呼吸不暢（過敏或打鼾）
九、多動(dòng)行為
十、季節(jié)性情感障礙（SAD）
十一、尿床
第十一章 應(yīng)對(duì)特殊事件和煩惱
隨著季節(jié)改變時(shí)間
新來的兄弟姐妹
雙胞胎，三胞胎，多胞胎
搬家
假期和時(shí)區(qū)變化
經(jīng)常生病
媽媽回去工作了
家庭辦公
雙職工家庭
領(lǐng)養(yǎng)
受傷
超重，鍛煉，和節(jié)食
虐嬰
異位性皮炎和濕疹