跑酷健身

A 理論
1 跑酷和自由飛躍的發(fā)展歷史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“自然方法”
1.2 20 世紀(jì)初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷蒙德·貝爾
1.4 大衛(wèi)·貝爾
1.5 位移的藝術(shù)
1.6 跑酷運(yùn)動的命名
1.7 從跑酷到自由飛躍
1.8 跑酷和自由飛躍的定義
1.9 自由飛躍的進(jìn)一步發(fā)展
1.10 前景——目前的趨勢和發(fā)展
1.11 作為業(yè)余運(yùn)動、群眾運(yùn)動和學(xué)生運(yùn)動的跑酷和自由飛躍
2 跑酷和自由飛躍中的安全和責(zé)任
2.1 貝爾和福岡的哲學(xué)
2.2 跑酷和自由飛躍的基本行為方式
2.3 安全措施和訓(xùn)練規(guī)則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由飛躍訓(xùn)練
3.1 解剖學(xué)和生理學(xué)基礎(chǔ)
3.1.1 人體構(gòu)造
3.1.2 營養(yǎng)和能量補(bǔ)充
3.1.3 身體的適應(yīng)過程
3.2 訓(xùn)練規(guī)則和知識
3.2.1 協(xié)調(diào)性和技巧訓(xùn)練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組合訓(xùn)練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓(xùn)練重點(diǎn)
3.3.3 放松或訓(xùn)練結(jié)束3.4 前提訓(xùn)練和補(bǔ)充訓(xùn)練舉例
B 實(shí)踐
4 跑酷和自由飛躍——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基礎(chǔ)
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 貓平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳躍技巧
4.3.1 支撐跳躍起跳技巧
4.3.2 蹬墻——走步動作
4.3.3 精準(zhǔn)跳躍
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 單腿落地
4.4.2 同一平面和速降時的雙腳落地
4.5 支撐式克服技巧
4.5.1 走步跳-帶中間步的跳躍支撐技巧
4.5.2 單手側(cè)翻
4.5.3 懶人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——貓?zhí)?br />4.5.5 雙腳沖跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿轉(zhuǎn)身
4.5.8 轉(zhuǎn)身—“換邊”—屈腿或轉(zhuǎn)身屈腿
4.5.9 手撐旋轉(zhuǎn)/360°屈腿轉(zhuǎn)身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上墻
4.6.2 貓撲
4.6.3 雙力臂
4.6.4 下墻
4.7 懸掛和擺動技巧
4.8 鉆桿
4.8.1 雙腳先鉆桿
4.8.2 螺旋鉆桿
5 自由飛躍—先進(jìn)動作
5.1 翻跟頭
5.1.1 自由空翻
5.1.2 側(cè)空翻
5.2 墻面技巧
5.2.1 轉(zhuǎn)墻
5.2.2 蹬墻空翻
6 場景和前景
6.1 部分世界頂級自由飛躍者的采訪——2009 年瑞典位移的藝術(shù)大賽
6.2 場景
6.3 團(tuán)隊(duì)
6.4 工作室
6.5 訓(xùn)練、進(jìn)修和深造
6.6 比賽
6.7 德國的廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關(guān)的站位
7.2 轉(zhuǎn)軸
7.3 障礙物支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 障礙物支撐時的抓握
7.3.2 障礙物懸掛動作的抓握
7.4 跑酷和自由飛躍技巧百科
附錄
落地時的負(fù)荷——科學(xué)知識題目：關(guān)于在跑酷中高度、距離和落地技巧對膝蓋和跳躍關(guān)鍵機(jī)械
負(fù)荷的影響