型男健身：從103kg到70kg

定　價(jià)：￥79.00

作　者：	[韓] 李鐘健，李信言著
出版社：	中國(guó)水利水電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787517034117	出版時(shí)間：	2015-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	296	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　肥胖的原因是什么？遺傳，體質(zhì)？當(dāng)然了，跟這些多少有點(diǎn)關(guān)系，但*大的問題是美食的誘惑與自身的懶惰。有的人即使減肥成功了，還是會(huì)出現(xiàn)反彈。作者李鐘健，在高三一年里體重增加了20kg，大一時(shí)體重超過了100kg，肥胖影響了他的健康狀況。在無數(shù)次減肥失敗以后，他用更輕松、更簡(jiǎn)單、更有趣的健身方法，在三個(gè)月的時(shí)間里成功減掉了33kg，并以標(biāo)準(zhǔn)的型男身材示人。之后的多年時(shí)間里，也沒有出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，并一直維持著完美的身材。到底是什么樣的方法，讓他從那樣的生活中擺脫出來，三個(gè)月華麗轉(zhuǎn)身的呢？

作者簡(jiǎn)介

　　李鐘健，畢業(yè)于韓國(guó)高麗大學(xué)，修考古與美術(shù)史學(xué)和社會(huì)體育學(xué)雙學(xué)位。持有生活體育指導(dǎo)者三級(jí)資格證（健美運(yùn)動(dòng)）和大韓紅十字會(huì)所屬水上救援人員（救生員）資格證。他曾以普通學(xué)生身份參加2010年大學(xué)先生大會(huì)，并獲得第六名的成績(jī)。李信言，畢業(yè)于韓國(guó)中央大學(xué)體育教育學(xué)專業(yè)，并取得東大學(xué)院博士學(xué)位。曾在1999年斯洛伐克世界健美選手大會(huì)及2006年捷克世界健美選手大會(huì)上任調(diào)查研究員一職。自2004年起，擔(dān)任著生活體育指導(dǎo)者三級(jí)健美大會(huì)的評(píng)審，現(xiàn)在還擔(dān)任著慶熙大學(xué)體育學(xué)部體育指導(dǎo)學(xué)教授一職。翻譯的書籍有《Men’s health big book》（男人的健康書）、《塑造肌肉指南》、《肌肉運(yùn)動(dòng)指南》等。

圖書目錄

序
男人的身材重要嗎？ ____ 4
改變，從現(xiàn)在開始____ 6

推薦
私人教練JP ____ 8
Mighty Mouth 生菜____ 9

1 逆襲前，
投胎成人，活得卻像豬
高三期間，漲的不是成績(jī)，而是體重 ____ 16

自由自在的大學(xué)生活，繼續(xù)長(zhǎng)肉 ____ 20

酒，你到底喝過多少？___ 24
在韓國(guó)，做一個(gè)胖子意味著什么____ 26

2 不能再墮落下去了
夢(mèng)想成為型男

逆襲前，屢戰(zhàn)屢敗 ____ 30

改變形象從改變觀念開始____ 34

如愿以償___ 38

3 你也可以做到的
減肥方法

開始減肥之前 ____ 46
RULE 01
減肥從簡(jiǎn)單的方法開始 ____ 47
RULE 02
用輕松的代替吃力的____ 55
用趣味性克服厭惡感 ____ 58

4 在12周里減掉33kg的
26種秘訣

5 改變身體的
12周運(yùn)動(dòng)法

站在舉重訓(xùn)練前面___84
型男健身12周計(jì)劃___85
拉伸運(yùn)動(dòng)___98
胸肌___106

背部___134

肩部___152

肱二頭肌__174

肱三頭肌___196

腹肌___212

下肢___230

力量訓(xùn)練___264

步法與徒步旅行___272

6 完成型男健身計(jì)劃，
封鎖反彈現(xiàn)象

從一開始就沒有反彈現(xiàn)象的減肥計(jì)劃___282

未來的方向及選擇___286