6個月打造健康身體

譯者序
作者序
第一部 改革你的身體
拋棄“人生七十古來稀”的觀念
大多數(shù)疾病都由心理壓力引起
肥胖及運動量不足容易誘發(fā)癌癥
胰島素抗性來襲
改掉六條意味著改掉一切
6個月內(nèi)完成身體改革
疲勞——身體消沉信號
身體改革從休息開始
第二部 身體改革6個月計捌
計劃11—1個月
控制身體敏感性
韓國人的身體很敏感
健康憂慮癥也是一種病
享受恐懼
成為一個支配時間的人
寧為雜草不為蘭
遺忘是記憶的前提
害怕失眠就別睡覺
緩釋緊張的肌肉
每天大笑十回
戒酒6個月后控制飲酒
酒與健康
酒對身體的危害
酒對人類行動的危害
所有喝酒的韓國人都是危險飲酒者
戒酒6個月
支配你的運動
短暫的運動同樣帶來高效
把瑜伽換成有氧運動
非負(fù)荷運動
腰疼不是停止運動的借口
夏練三伏冬練數(shù)九
一個月半身浴后改為運動
運動不是減肥的靈丹妙藥
計劃2 2—3個月
控制吸煙
吸煙緩解心理壓力
不吸煙也能獲得吸煙效果的十種方法
5支香煙的危害遠(yuǎn)甚于5公斤脂肪
7周自我戒煙法
計劃3 4-6個月
控制食欲和飲食的快感
少吃更健康
韓餐是最好的健康食品
營養(yǎng)食品等于肥胖食品
好吃的午餐不如難吃的早餐
在集體食堂待客
干貨勝過濃湯
2周改變口重習(xí)慣
水是最好的飲料
韓國人只缺鈣
少喝多嚼
3個月減肥5公斤
腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
男人控“酒肉”，女人控“飯肉”
一生保持20歲形體”
僅憑控制形體不能減肥
減肥別怕暈
3個月減肥5公斤
斷食一天后，半飽即止
偏瘦的人6個月減5公斤
計劃4 2-6個月
消化藥是消化不良的誘因
感冒是一種有益的疾病
久治不愈的咽炎
腸胃病不可怕
手腳麻木就是腦中風(fēng)？
不用保肝藥
高血壓降下來
少吃藥也可降糖
斷掉降膽固醇藥物
第三部 享受身體改革成果
擺脫對醫(yī)院和疾病的不安
享受年輕的外貌和充沛的活力
設(shè)計第二、第三次人生