高血壓調(diào)養(yǎng)三部曲：飲食+運(yùn)動+用藥

第一章認(rèn)清高血壓，了解它才能更好地預(yù)防和治療
走近高血壓
003血壓多高才算高血壓
004高血壓引發(fā)的癥狀，你感覺到了嗎
006對號入座，看看你是哪種類型的高血壓
008小心7種特殊的高血壓
011治療之前，先了解高血壓的分期
012你是容易被高血壓“盯上”的人嗎
診斷高血壓
013測量血壓沒那么簡單
021排除繼發(fā)性高血壓的檢查都有哪些
024高血壓治療中要注意定期隨診
025被診斷為高血壓后要立即行動
治療高血壓
026高血壓的藥物治療
033高血壓的自然療法
第二章控制飲食，降壓才能更順利
遵守飲食原則
037營養(yǎng)攝入應(yīng)均衡
043高血壓患者需限制的食物
怎樣安排日常飲食
045知道自己應(yīng)該吃多少
048學(xué)會制訂“熱量計(jì)劃書”
特別需要關(guān)注的飲食細(xì)節(jié)
050限制鹽分的攝入
055注意膳食攝入之宜
060注意膳食攝入之忌
降壓明星食材
063五谷雜糧
122酸奶
第三章正確運(yùn)動，健體更降壓
關(guān)于運(yùn)動降壓，你需要知道的事
125堅(jiān)持做運(yùn)動對高血壓患者的好處
127這些高血壓患者不適合運(yùn)動
129不運(yùn)動有害，過度運(yùn)動更不好
130有氧運(yùn)動最適合高血壓患者
131不要給自己太大壓力，要把運(yùn)動當(dāng)成休閑
高血壓患者運(yùn)動的注意事項(xiàng)
133運(yùn)動時記得檢測脈搏，強(qiáng)度不要過大
135運(yùn)動之前，計(jì)算你需要消耗的熱量
137控制好每天運(yùn)動的時間
139根據(jù)個人體質(zhì)和病情，科學(xué)制訂運(yùn)動計(jì)劃
141運(yùn)動前，一定要做好準(zhǔn)備活動
142運(yùn)動后，請及時補(bǔ)充水分
適合高血壓患者的運(yùn)動
143散步、慢跑，血壓平穩(wěn)身體好
145游泳，流水幫你來降壓
146爬樓梯，每天都能做的運(yùn)動
148伸展操，使全身血液更加通暢
152降壓操，每天10分鐘，血壓不亂跳
157太極拳，舒緩降血壓
158踩鵝卵石，按摩足底又降壓
第四章經(jīng)絡(luò)按摩，有效治療高血壓
足部按摩，改善腦內(nèi)血液循環(huán)
161按摩足部穴位降血壓
164按摩足部反射區(qū)降血壓
手部按摩，疏經(jīng)通絡(luò)，降低血壓
167按摩手部穴位降血壓
170按摩手部反射區(qū)降血壓
第五章生活習(xí)慣，從細(xì)節(jié)處著手
高血壓患者的四季保養(yǎng)策略
177春季，心腦血管疾病的高發(fā)期
179夏季，降壓先防暑
180秋季，降壓并非越快越好
181冬季，別讓冷空氣“吹”高你的血壓
生活起居的調(diào)節(jié)
182生活規(guī)律，血壓才能穩(wěn)定
184應(yīng)掌握的健康減壓方法
186高血壓患者不可長時間臥床
187高血壓患者要注意“衛(wèi)生間事件”
188降血壓，警惕“浴室危險”
189喝牛奶、曬太陽，輕松降血壓
拒絕煙酒，身體更健康
190煙之危害：尼古丁和高血壓的“孽緣”
191怎樣對香煙說“不”
193揮揮手，不帶走一滴酒
控制好自己的情緒
194好心情是最好的降壓藥
195常見的高血壓心理療法
197糾正不良情緒，保持血壓穩(wěn)定
198正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
199生氣是高血壓的大敵，要學(xué)會制怒
200擺脫抑郁，振作精神
第六章高血壓并發(fā)癥調(diào)養(yǎng)方案
高血壓并發(fā)肥胖癥
203高血壓并發(fā)肥胖癥的危害和飲食原則
204高血壓并發(fā)肥胖癥的營養(yǎng)計(jì)劃
205高血壓并發(fā)肥胖癥的特效食療方
207高血壓并發(fā)肥胖癥的治療方法
高血壓并發(fā)高脂血癥
208高血壓并發(fā)高脂血癥的危害和飲食原則
209高血壓并發(fā)高脂血癥的營養(yǎng)計(jì)劃
210高血壓并發(fā)高脂血癥的特效食療方
212高血壓并發(fā)高脂血癥的治療方法
高血壓并發(fā)糖尿病
214高血壓并發(fā)糖尿病的危害和飲食原則
215高血壓并發(fā)糖尿病的營養(yǎng)計(jì)劃
216高血壓并發(fā)糖尿病的特效食療方
218高血壓并發(fā)糖尿病的治療方法
高血壓并發(fā)冠心病
219高血壓并發(fā)冠心病的危害和飲食原則
220高血壓并發(fā)冠心病的營養(yǎng)計(jì)劃
221高血壓并發(fā)冠心病的特效食療方
222高血壓并發(fā)冠心病的治療方法
高血壓并發(fā)腎病
223高血壓并發(fā)腎病的危害和飲食原則
224高血壓并發(fā)腎病的營養(yǎng)計(jì)劃
225高血壓并發(fā)腎病的特效食療方
227高血壓并發(fā)腎病的治療方法