樂生活：愛上骨盆操

推薦序 1 當(dāng)“麻醉醫(yī)師”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！
｜尹匯文醫(yī)師、許淑霞醫(yī)師
推薦序 2 骨盆，延續(xù)生命能量的起源 ｜謝菁珊
推薦序 3 “骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本 ｜陳怡君
推薦序 4 用“不吃藥的方法”矯治歪斜骨盆 ｜陳大衛(wèi)
作者序 愛自己，從善待你的骨盆開始
前言 主張不吃藥、不打針的“脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)”
耳聾的校警，讓“脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)”研究跨出一大步
連西醫(yī)宣布放棄的病患，也找到了一絲希望
擺脫傳統(tǒng)治療，幫你找回身體的“自愈能力”
Part1 超過80%的人，骨盆有問題！
“蘿卜腿”原來跟骨盆有關(guān)！
女性較容易“骨盆歪斜”嗎？
“骨盆歪斜”身體可能發(fā)出的警訊有哪些？
“趴睡”，只會越睡越疲勞，越睡越酸痛！
正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩(wěn)定
“米老鼠”臉龐的骨盆架構(gòu)
骨盆的重要功能，不可不知！
骨盆也會動(dòng)？骨盆結(jié)構(gòu)中的四大重要關(guān)節(jié)
骨盆的肌肉是賦予身體活動(dòng)的靈魂
骨盆也有神經(jīng)？！
【案例分析1】“骨盆錯(cuò)位”可能造成“不孕”？！
【案例分析2】亂坐亂躺，竟然造成MC不順？
【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力
【案例分析4】久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！
【案例分析5】“腳底酸麻”是警訊！
Part 2 “骨盆”決定“下半身”健康
別把身體當(dāng)機(jī)器“操”，總有一天，它會罷工的！
骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關(guān)鍵
10 POSE檢測骨盆?膝蓋?雙腳健康指數(shù)
“腳形”決定你的健康！
“膝蓋”老化，身體容易失衡
“腳踝”決定全身平衡！
“足弓”是雙腳的避震器
雙腳訓(xùn)練6大動(dòng)作
Part 3 最有效的骨盆操
做骨盆操前，一定要知道的10件事
彈力側(cè)傾 站立踏步 平躺蚌殼
弓箭平衡 髂腰肌伸展 側(cè)躺蚌殼
仰臥起坐 背肌伸展 骨盆傾動(dòng)
躺姿臀肌伸展 坐姿臀肌伸展 蛙式伸展
旱地游泳 單腳平衡 單腿提腿
前行運(yùn)動(dòng) 四足跪姿 脊椎運(yùn)動(dòng)
滑墻運(yùn)動(dòng) 消除蘿卜腿 側(cè)躺抬腳
臀部拉提 后腿肌伸展 踩踏板運(yùn)動(dòng)
腳踝運(yùn)動(dòng) 踝關(guān)節(jié)寫字 踮腳訓(xùn)練
勾腳訓(xùn)練
球上抬腳 球上伸腿 骨盆畫8
上下彈跳 放空平衡
Part 4 關(guān)于骨盆，你一定要知道的事
“葡萄糖胺”真能讓關(guān)節(jié)回春？
高跟鞋每多一寸，前腳掌就增加76%壓力
用剪刀剪“厚繭”，好嗎？！
骨盆健康，才能享受人生！