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馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南

馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南

定 價(jià):¥45.00

作 者: (美)杰森·R. 卡普(Jason R. Karp)
出版社: 人民郵電出版社
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 體育/運(yùn)動(dòng) 田徑/體操

ISBN: 9787115389800 出版時(shí)間: 2015-07-01 包裝:
開(kāi)本: 頁(yè)數(shù): 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  馬拉松比賽因其比賽里程和用時(shí)長(zhǎng)而對(duì)參賽人員有著特殊的要求,當(dāng)然也因此而也顯示出了其獨(dú)特的魅力,每年吸引著數(shù)百萬(wàn)人員樂(lè)此不疲地參加各種賽事。在《馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南》中,作者結(jié)合自己28年來(lái)從事馬拉松訓(xùn)練、參賽以及教練經(jīng)驗(yàn)詳細(xì)而生動(dòng)地介紹了馬拉松訓(xùn)練方法及參賽的相關(guān)事項(xiàng),具體內(nèi)容包括跑馬拉松基礎(chǔ)知識(shí)、正確選擇裝備、基本生理問(wèn)題、正確的跑步技術(shù)、有氧訓(xùn)練、如何增加訓(xùn)練距離、利用間歇訓(xùn)練提高速度、力量訓(xùn)練、拉伸、交叉訓(xùn)練、恢復(fù)、常見(jiàn)跑步傷病、初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、資深跑者訓(xùn)練計(jì)劃、準(zhǔn)備參賽、賽前策略、比賽策略和技巧等。

作者簡(jiǎn)介

  杰森·R·卡普博士是全美知名的跑步與體能教練、自由撰稿人以及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。他是圣地亞哥的一家以科學(xué)性聞名的跑步指導(dǎo)和私人教練網(wǎng)站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作為全美最優(yōu)秀的跑步專家之一,2011年IDEA“年度私人教練”大獎(jiǎng)(美國(guó)健身界最高獎(jiǎng)項(xiàng))獲得者,卡普具有令人信服的從業(yè)經(jīng)歷。他通過(guò)在跑步與健身領(lǐng)域的寫(xiě)作,參會(huì)演講,DVD等數(shù)字出版物,以及眾多的平面媒體與電視訪談,向公眾傳播科學(xué)運(yùn)動(dòng)的理念。他經(jīng)常參加全美的健身、教練以及學(xué)術(shù)會(huì)議并進(jìn)行廣受歡迎的發(fā)言。身為獲得美國(guó)田徑隊(duì)(USA Track & Fields)全國(guó)認(rèn)可的跑步教練,他教授美國(guó)田徑隊(duì)最高級(jí)別教練認(rèn)證課程,同時(shí)還在美國(guó)奧運(yùn)訓(xùn)練中心(US. Olympic Training Center)擔(dān)任過(guò)美國(guó)田徑隊(duì)/美國(guó)奧委會(huì)精英教練新人培訓(xùn)班(USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp)的指導(dǎo)。此外,他還定期向跑者、教練以及健身業(yè)者提供運(yùn)動(dòng)治療。他是一位著述豐厚的作家,已經(jīng)在眾多國(guó)際級(jí)別的訓(xùn)練、跑步、健身和消費(fèi)類雜志上發(fā)表了200多篇文章。這些雜志包括《田徑教練》(Track Coach)、《田徑與越野跑技術(shù)》(Techniques of Track & Field and Cross Country)、 《競(jìng)技新研究》(New Research for Athletics)、《競(jìng)技周刊》(Athletics Weekly)、《跑步時(shí)代》(Running Times)、《跑者世界》(Runner’s World)、《越野跑者》(Trail Runner)、《女子跑步》(Women’s Running)、《馬拉松與超級(jí)馬拉松》(Marathon & Beyond)、《IDEA健身雜志》(IDEA Fitness Journal)、《塑型》(Shape)、《終極健身》(Ultra-Fit)等等。他是《女子跑步(人類體能)》(Running for Women (Human Kinetics))、《跑者的101條取勝策略(教練之選)》(101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice))、《越野跑的101條改進(jìn)與練習(xí)方案(教練之選)》(101 Developmental Concepts & Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice))與《怎樣讀博士》(How to survive your PhD,文集)四本書(shū)的作者??ㄆ詹┦棵嫦蚋咧猩?、大學(xué)生以及精英跑者等人群,教授跑步。在1997年前,時(shí)年24歲的卡普,作為全美最年輕的教練組成員,帶領(lǐng)格魯吉亞法院大學(xué)(Georgian Court University)女子越野跑隊(duì)獲得了地區(qū)冠軍,并贏得了“全國(guó)大學(xué)校際體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)東北地區(qū)年度教練”(NAIA Northeast Region Coach of the Year)的榮譽(yù)。不論對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)人群,?

圖書(shū)目錄

第一部分 跑馬拉松的基本知識(shí) / 001
第一章 為參加大賽訓(xùn)練 / 003
第一節(jié) 為什么要跑馬拉松 ……………………………………… 004
第二節(jié) 為馬拉松訓(xùn)練尋找時(shí)間 ………………………………… 005
第三節(jié) 開(kāi)始準(zhǔn)備馬拉松 ………………………………………… 007
第四節(jié) 按照基本的馬拉松練習(xí)策略跑步 ……………………… 008
第五節(jié) 考慮準(zhǔn)備馬拉松的挑戰(zhàn) ………………………………… 010
第六節(jié) 參加馬拉松訓(xùn)練組 ……………………………………… 012
第七節(jié) 雇請(qǐng)教練 ………………………………………………… 013
第八節(jié) 自己?jiǎn)尉殻ㄔ诒緯?shū)的幫助下) ………………………… 014
第二章 工欲善其事,必先利其器 / 016
第一節(jié) 分析雙腳 ………………………………………………… 016
第二節(jié) 不同類型的跑鞋對(duì)比 …………………………………… 018
第三節(jié) 考慮矯形器 ……………………………………………… 020
第四節(jié) 購(gòu)買跑鞋 ………………………………………………… 020
第五節(jié) 選擇其他跑步行頭 ……………………………………… 022
第三章 理解馬拉松跑涉及的基本生理問(wèn)題 / 025
第一節(jié) 跑者之心 ………………………………………………… 025
第二節(jié) 肌肉如何在馬拉松中保持運(yùn)動(dòng) ………………………… 030
第三節(jié) 了解代謝 ………………………………………………… 036
第四節(jié) 身體如何適應(yīng)馬拉松訓(xùn)練 ……………………………… 038
第四章 從正確的跑步技術(shù)開(kāi)始 / 041
第一節(jié) 姿勢(shì)正確才能跑好 ……………………………………… 042
第二節(jié) 通過(guò)動(dòng)作練習(xí)改進(jìn)動(dòng)作 ………………………………… 043
第三節(jié) 讓跑步動(dòng)作更順暢 ……………………………………… 047
第二部分 制作專屬馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃 / 050
第五章 有氧訓(xùn)練:備戰(zhàn)馬拉松的第一要?jiǎng)?wù) / 052
第一節(jié) 跑量:跑好馬拉松的關(guān)鍵 ……………………………… 052
第二節(jié) 在每周跑步中增加跑坡練習(xí) …………………………… 059
第三節(jié) 練習(xí)馬拉松速度跑 ……………………………………… 061
第四節(jié) 通過(guò)速度練習(xí)提高最大有氧能力 ……………………… 063
第六章 增加距離, 增加距離, 再增加距離 / 068
第一節(jié) 做好長(zhǎng)距離跑的準(zhǔn)備 …………………………………… 069
第二節(jié) 考慮長(zhǎng)距離跑時(shí)的速度、時(shí)間以及距離 ……………… 072
第三節(jié) 在長(zhǎng)距離跑中補(bǔ)充能量與水分 ………………………… 075
第四節(jié) 比賽前減少長(zhǎng)距離跑 …………………………………… 077
第七章 利用間歇訓(xùn)練提高速度 / 079
第一節(jié) 用間歇訓(xùn)練來(lái)提高有氧能力 …………………………… 080
第二節(jié) 確定正確的間歇跑速度 ………………………………… 082
第三節(jié) 進(jìn)行不同種類的間歇訓(xùn)練 ……………………………… 085
第四節(jié) 利用間歇訓(xùn)練取得進(jìn)步 ………………………………… 088
第八章 初級(jí)跑者,由此開(kāi)始 / 090
第一節(jié) 理解和使用初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃 ………………………… 090
第二節(jié) 解析初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃 ………………………………… 091
第三節(jié) 初級(jí)跑者的20周訓(xùn)練計(jì)劃……………………………… 092
第九章 中級(jí)跑者, 如何準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽 / 097
第一節(jié) 理解和使用中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃 ………………………… 097
第二節(jié) 解析中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃 ………………………………… 099
第三節(jié) 中級(jí)跑者的20周訓(xùn)練計(jì)劃……………………………… 101
第十章 資深跑者,進(jìn)步提升 / 108
第一節(jié) 理解和使用資深跑者訓(xùn)練計(jì)劃 ………………………… 108
第二節(jié) 解析高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 ……………………………………… 109
第三節(jié) 資深跑者的20周訓(xùn)練計(jì)劃……………………………… 112
第三部分 更進(jìn)一步,保持強(qiáng)壯與健康 / 119
第十一章 通過(guò)力量訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉 / 121
第一節(jié) 把力量練習(xí)作為跑的補(bǔ)充 ……………………………… 121
第二節(jié) 通過(guò)循環(huán)練習(xí)提升耐力和強(qiáng)度 ………………………… 125
第三節(jié) 通過(guò)重量練習(xí)增加肌肉強(qiáng)度 …………………………… 136
第四節(jié) 用超等長(zhǎng)練習(xí)增加肌肉力量 …………………………… 142
第十二章 拉伸、交叉訓(xùn)練以及恢復(fù) / 147
第一節(jié) 拉伸的基礎(chǔ) ……………………………………………… 147
第二節(jié) 通過(guò)拉伸練習(xí)改進(jìn)柔韌性 ……………………………… 148
第三節(jié) 交叉訓(xùn)練,提高體能 …………………………………… 155
第四節(jié) 優(yōu)化恢復(fù),練得更好 …………………………………… 158
第十三章 辨識(shí)與避免常見(jiàn)跑步傷病 / 162
第一節(jié) 關(guān)注影響傷病風(fēng)險(xiǎn)的因素 ……………………………… 162
第二節(jié) 通過(guò)巧練避免傷病 ……………………………………… 163
第三節(jié) 常見(jiàn)跑步損傷概覽 ……………………………………… 165
第四節(jié) 女性跑者的三個(gè)問(wèn)題 …………………………………… 175
第四部分 準(zhǔn)備參賽(與更多) / 176
第十四章 以退為進(jìn), 馬拉松減量調(diào)整 / 178
第一節(jié) 理解馬拉松訓(xùn)練的減量調(diào)整 …………………………… 178
第二節(jié) 計(jì)算你在減量期的跑量 ………………………………… 180
第三節(jié) 在減量期補(bǔ)充能量 ……………………………………… 183
第十五章 通過(guò)實(shí)用和激勵(lì)性的賽前策略來(lái)獲得動(dòng)力 / 184
第一節(jié) 大日子前的小細(xì)節(jié) ……………………………………… 184
第二節(jié) 制訂比賽日的計(jì)劃 ……………………………………… 188
第十六章 馬拉松比賽策略和技巧 / 192
第一節(jié) 按部就班 ………………………………………………… 192
第二節(jié) 關(guān)注身體 ………………………………………………… 195
第三節(jié) 比賽時(shí)保持專注 ………………………………………… 197
第四節(jié) 賽后恢復(fù)與提升 ………………………………………… 199
第五部分 關(guān)鍵問(wèn)題 / 203
第十七章 比賽當(dāng)天要做的十件事 / 205
第十八章 十個(gè)常見(jiàn)的訓(xùn)練錯(cuò)誤 / 209
第十九章 十一個(gè)經(jīng)典馬拉松賽 / 214
第二十章 關(guān)于跑馬拉松的十一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題 / 219

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