初中教師減壓手冊

第一編 壓力性質及其診斷 第一章 掀起你的蓋頭來——壓力的本質 第一節(jié) 原來如此——什么是壓力 第二節(jié) 走近大師——壓力的基本理論 第三節(jié) 借雙慧眼看自己——反應模式 第二章 今日之事多煩憂——壓力反應 第一節(jié) 壓力就在我身邊——一般適應綜合征 第二節(jié) 我是真的生病了嗎——生理反應 第三節(jié) 一念天堂 一念地獄——心理壓力 第三章 明明白白你的心--壓力診斷 第一節(jié) 如魚飲水，冷暖自知--自我感受 第二節(jié) 直面壓力，正視問題--心理診斷 第二編 壓力源分析 第四章 蓮發(fā)藕生 必定有根——社會因素 第一節(jié) 古人不見今時月——社會變革及其對初中教師心理的影響 第二節(jié) 風吹燭影動——教學環(huán)境的變革給初中教師帶來的壓力 第三節(jié) 近朱者赤 近墨者黑——社會心理環(huán)境變化在初中教師心理上的反應 第五章 人生豪邁不應有悔——生活因素 第一節(jié) 拿什么拯救你 我的家庭——家庭壓力源 第二節(jié) 熙熙攘攘 皆為利往——經(jīng)濟壓力源 第三節(jié) 亂花漸欲迷人心——其他壓力源 第六章 壓力是這樣“煉成”的——職業(yè)因素  第一節(jié) 辛勤園丁不好當——初中教師的工作特點 第二節(jié) 問君能有幾多愁——多方面的人際壓力 第三節(jié) 欲與天公試比高——教師自身的職業(yè)追求 第七章 甩不掉的影子---個體因素 第一節(jié) 播種人格，收獲壓力？---教師自身的人格特點 第二節(jié) 想法、做法決定最后的結果----思維方式和做事風格 第三節(jié) 無法擺脫的過去---成長經(jīng)歷  第四節(jié) 摘下性別有色眼鏡 ---性別刻板 第三編 壓力應對 第八章 我的地盤我做主——運用自我的力量應對壓力 第一節(jié) 境由心生——壓力下的兩種心態(tài) 第二節(jié) 認識你自己——自我對話 第三節(jié) 時間不等人——時間管理 第九章 工欲善其事，必先利其器——運用情緒和活動的力量應對壓力 第一節(jié) 壓力是把刀，握住刀刃還是刀柄——理性應對壓力 第二節(jié) 我的情緒我做主——合理管理情緒 第三節(jié) 四兩撥千斤，壓力可減輕——放松訓練 第四節(jié) 好的習慣讓你遠離壓力——養(yǎng)成良好生活習慣 第十章 職業(yè)發(fā)展樂在其中——找回職業(yè)樂趣 第一節(jié) 路漫漫其修遠兮——教師職業(yè)生涯發(fā)展 第二節(jié) 打鐵需要自身硬——教師人格的完善 第三節(jié) 在團體中成長——入職適應與團體輔導