蔬果就要這樣吃

Pat\t1
春季篇
春季氣候——時(shí)寒時(shí)暖，天氣變化大 16
春季6節(jié)氣：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨 18
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神》之春三月 20
春季容易情緒壓抑、過(guò)敏、血壓升高 21
春季飲食6原則，健康伴隨您左右 23
春季最宜吃的15種黃金蔬菜 26
韭菜\t春吃早韭，溫腎助陽(yáng) 26
芹菜\t清熱，除煩，降壓效果好 28
黃豆芽\t“豆中之王”補(bǔ)維生素C 30
綠豆芽\t巧補(bǔ)維生素B2 32
香椿\t“立春”發(fā)散陽(yáng)氣的寵兒 34
香菜\t發(fā)汗透疹高手 36
蒜黃\t減少體內(nèi)致病菌感染 38
菠菜\t滋陰平肝，幫助消化 40
青椒\t增強(qiáng)體力，緩解疲勞 42
彩椒\t多色多彩，增強(qiáng)免疫功能 44
春季最宜吃的9種黃金水果 56
菠蘿\t春季天造的“消腫藥 56
芒果\t“熱帶果王”清腸美容 57
草莓\t不會(huì)受涼亦不會(huì)上火 58
櫻桃\t“早春第一果”巧補(bǔ)鐵 59

Pat\t2
夏季篇
夏季氣候——“熱”和“濕”兩大特點(diǎn) 68
夏季6節(jié)氣：立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑 70
《皇帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神》之夏三月 72
夏季容易情緒波動(dòng)，乏力倦怠，胃脘不適 73
夏季飲食5原則，心平氣和總相宜 75
夏季最宜吃的20種黃金蔬菜 78
番茄\t健胃消食，美容抗皺 78
黃瓜\t清熱，消腫，減肥 80
絲瓜\t解熱消煩的好幫手 82
冬瓜\t清熱養(yǎng)胃，除煩 84
苦瓜\t清暑熱的“君子菜” 86
夏季最宜吃的11種黃金水果 110
西瓜\t夏季主要的消暑果品 110
甜瓜 清熱，除煩，消暑 111
哈密瓜 “瓜中之王”清涼消暑 112
李子 消食開(kāi)胃，生津利咽 113
火龍果 抗衰老，解毒排毒 114

Pat\t3
秋季篇
秋季氣候——溫差大、冷暖變化極不規(guī)律 124
秋季6節(jié)氣：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降 126
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神》之秋三月 128
秋季容易情緒低落、口干咽燥、干咳少痰 129
秋季飲食5原則，神清氣爽好心情 131
秋季最宜吃的20種黃金蔬菜 134
蓮藕\t清熱涼血，生津止渴 134
玉米\t“皇冠上的珍珠”強(qiáng)身 136
南瓜\t助消化，通便 138
毛豆\t蔬菜中的“纖維冠軍” 140
四季豆\t健脾胃，提高免疫力 142
秋季最宜吃的9種黃金水果 166
梨\t滋陰潤(rùn)燥，預(yù)防秋季感冒 166
桃\t“肺之果”養(yǎng)陰生津 167
山楂\t開(kāi)胃消食，化滯消積 168
石榴\t生津止渴，健胃提神 169

Pat\t4
冬季篇
冬季氣候——干燥寒冷為主旋律 178
冬季6節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 179
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神》之冬三月 182
冬季容易誘發(fā)風(fēng)寒感冒、腎炎、心血管疾病 183
冬季飲食4原則，精神百倍笑開(kāi)顏 185
冬季最宜吃的16種黃金蔬菜 188
白蘿卜\t消食除脹，止咳化痰 188
白菜\t“百菜之王”養(yǎng)好胃 190
山藥\t補(bǔ)虛，除寒，長(zhǎng)肌肉 192
冬筍\t清腸排毒，吸附油脂 194
冬季最宜吃的9種黃金水果 212
柚子\t健脾胃，潤(rùn)肺 212
橙子\t解油膩，消積食 213
甘蔗\t“補(bǔ)血果”補(bǔ)肺養(yǎng)胃 214
橘子\t祛痰，止咳，平喘 215
金橘\t消食化痰，生津利咽 216